Грижата за себе си и поддържането на здравословни навици винаги е от съществено значение, и още повече в тези дни на затвор. За да останете у дома по-поносими, Паола Алваро, треньор в Activate Sports & Beach Club, Baobab Suites ***** и експерт по хранене и диететика, дава някои практически съвети за вас да практикувате и така, когато всеки, който можем възстанови живота ни, връщането ти в спортния клуб е по-лесно и по-поносимо. Защото сега е време да си останем вкъщи. Ще има време да се върнете, за да се насладите на съоръженията, предлагани от Baobab Suites, и да се отпуснете с лукса си без показност, неприкосновеността на личния живот и спокойствието си.

дома

1- Човешкият организъм се нуждае от повече от 40 различни хранителни вещества, за да постигне и поддържа добро здраве и няма нито една храна, която да ги доставя всички. Комбинирайте храни през целия ден и така, ако по обяд сте предположили твърде много мазнини, направете вечеря с ниско съдържание на мазнини. Опитайте се да ядете пълнозърнест хляб, тестени изделия и други зърнени храни, за да увеличите приема на фибри.

2- Приемът на твърде много калории и недостатъчна активност може да доведе до наддаване на тегло. Умерената физическа активност може да ви помогне да изгорите тези допълнителни калории. Ако имате стълби, слизайте нагоре и надолу по тях 4 пъти подред на всеки час, нещо, което можете да допълвате с 10 клека също на всеки час.

3- Не седите твърде дълго в една и съща позиция. На всеки 30 минути седене ставайте и правете триминутна почивка.

4- Слушайте музика, четете книга, играйте игри, занаяти, рисувайте и се старайте да не виждате или слушате твърде много новини, ако това ви причинява безпокойство.

5- Ограничете консумацията на алкохол и избягвайте сладки напитки.

6- Практикувайте периодично гладуване. Съществуват различни методи, като например 8/16, който ви позволява да се храните 8 часа и да бързате за 16. Диетата 5: 2 предлага да намалите приема си за два дни до максимум 500-600 калории на ден. Дните не трябва да са последователни. Останалите пет дни можете да ядете каквото искате. Третият вариант е яжте, спирайте, яжте: този тип периодично гладуване редува дните на гладуване с дните на ядене. Както посочва Паола Алваро, „яжте каквото искате за 24 часа и след това направете пълна почивка за храна на следващия ден. Трябва да повтаряте този модел веднъж или два пъти седмично. " И добавя: „Хората с диабет и други видове метаболитни нарушения, сърдечно-съдови заболявания, рак, деца, бременни жени, кърмещи жени и възрастни хора трябва да избягват периодично гладуване“.

7- Тренирайте 8 минути на ден с максимална мощност, която зависи от интензивността, която можете да придадете на комбинацията от клякам, скок, лицеви опори на пода, скок с колене нагоре и дъска. Друг вариант е да практикувате един час с ниско-умерена мощност. Пример може да бъде практикуването на 30 "активност x10" на почивка.

8- Тренирайте с децата си по творчески начин. Забавен пример може да бъде клякам с хвърляне на топка или лицеви опори с тях отгоре. И за да тренирате крака и корем, влезте в симетрично положение с детето си в клек, поставяйки гръб до гръб; след това направете коремни усуквания, за да сблъскате двете ръце от други страни.

9- Диетата със зелен чай продължава 7 дни, с което можете да отслабнете до 5 килограма, като пиете три чаши зелен чай всеки ден, които насърчават изгарянето на мазнините и инхибират апетита. Трите чаши зелен чай се разпределят на закуска, закуска и вечеря или обяд и трябва да се създаде меню, основаващо се на постни протеини, плодове и зеленчуци.

10- Задоволете сладките си зъби с храни, богати на фибри и антиоксиданти, като настойки от кокос, билки и сушени плодове, подправки, черен шоколад, стевия и суров непреработен мед.