В силовите спортове, като вдигане на тежести, е много важно да се грижите за диетата, като се има предвид, че се използват повече от 50% от силовия капацитет на човека, максималното напрежение, което мускулите или мускулните групи могат да произведат при свиване.

Важно е да тренирате сила и да се подготвите добре за вдигане на тежести, а не е достатъчно само да тренирате, необходимо е също така да имате добра диета, която помага за добро представяне.

силови

За да направите това, не е достатъчно да се притеснявате за протеините, което е вярно, че те са много важни за натрупване на мускулна маса, а по-скоро трябва да допълвате диетата си с други хранителни вещества, тъй като протеините сами по себе си не увеличават мускулната маса. Ако правите преференциална консумация на протеини, докато се грижите за диетата си.

В развитието на мускулите въглехидратите също играят много важна роля, защото те спомагат за увеличаване на инсулина в кръвта.

Най-подходящ е 15% от калориите под формата на протеин. Добавките обикновено не са необходими, освен ако необходимото количество хранителни вещества на ден не може да бъде погълнато по някаква причина. Важното е адекватна диета с протеини, въглехидрати, витамини и други хранителни вещества.

В допълнение, хидратацията е много важна за оптималното представяне, консумирането на течности преди, по време и след практикуване на вдигане на тежести или силови спортове. Не само, че пиете, когато сте жадни, защото сте жадни, когато тялото започне да се дехидратира, трябва да пиете по-често.

Необходимото количество калории при този вид спорт обикновено е повече от 3000 калории, малко повече, с 15% протеини, 50% въглехидрати и 30% мазнини.