Хипокалоричната диета е ефективна практика за отстъпване, но трябва да се контролира

Воденето на здравословен живот е в ръцете на всеки. Препоръчително е да се храните балансирано, за да сте здрави както отвътре, така и отвън. Решение, което е в ръцете на всички, особено при хората с наднормено тегло, са нискокалоричните диети.

хипокалорична

Основната цел на a хипокалорична диета е да причинява отрицателен енергиен баланс всеки ден с основната цел да отслабнете. По принцип се основава на консумирането на по-малко калории, отколкото натрупваме през деня, за да постигнем целта.

За този тип хранене винаги се препоръчва то да се извършва под наблюдение на диетолог или специализиран лекар. Никога не е препоръчително да се спазват тези видове ограничителни диети нито за продължителен период от време, нито независимо. За да отслабнете с диета от този тип, която намалява дневните калории между 400 и 800, трябва да се прави постепенно.

Този тип хранене, както всички, при които е предназначено да отслабне, трябва да отговаря на два основни модела: добра хидратация и избягвайте храни като безалкохолни напитки, сладкиши, алкохол, ултрапреработени или пържени, обикновено.

Хипокалоричната диета ни подтиква да контролираме дневните калории чрез план, в който те се определят във всяко хранене, като винаги поддържаме здравословни граници, така че те да не изваждат или намаляват енергията, от която се нуждаем, за да носим ежедневието си без проблеми безпроблемно.

Какви храни трябва да включа в хипокалоричната диета?

Следователно храните, които трябва да бъдат включени в този тип диета, трябва да бъдат хранителни и които от своя страна да съдържат малък брой калории. По този начин ще останем енергизирани, докато тялото ни ще яде по-малко калории, като по този начин помага за отслабване.

Това са храните, които не трябва да липсват в нашата диета при организиране на седмично меню за провеждане на хипокалорична диета.

месо

  • пуешки гърди
  • Пилешки гърди
  • Свинско филе

Риба

Зеленчуци

  • Боб
  • Нахут
  • Леща за готвене
  • Тофу

Зеленчуци

  • Броколи
  • Карфиол
  • Моркови
  • Тиквички

Плодове

  • Оранжево
  • Ягоди
  • Пъпеш
  • Ананас

Млечни продукти

  • Нискомаслено обикновено кисело мляко
  • Обезмаслено мляко
  • Обезмаслено прясно сирене

Зърнени храни

  • Овесена каша
  • Неразделна ориз
  • Киноа

Стъпки, които да следвате при хипокалорична диета

Трябва да вземете предвид няколко фактори, за да е ефективна хипокалоричната диета. В допълнение към това да останете хидратирани, за да избегнете токсините и да избягвате храни, които не са включени в предишния списък.

От съществено значение е да се избягва лека закуска между храненията. Ако огладнеете в средата на сутринта, можем да изберем да имаме нискомаслено кисело мляко или парче плод, стига да не са хиперкалорични като грозде или банани.

Обядът и вечерята трябва да се състоят от зеленчуци и като допълнение някои храни, богати на протеини, като постно месо, риба или яйца. Вечерята трябва да е по-лека от останалите ястия, тъй като когато си лягаме не изгаряме енергия и последното нещо, което ядем, ще се „задържа“ в тялото ни. През нощта трябва избягване на храни, които съдържат сложни хидрати, като ориз, тестени изделия, картофи и хляб.

Разбира се, повече от препоръчително е тази диета да се придружава със завършването на упражнение.