От този век социалните мрежи дадоха възможност да научат много повече за спортисти извън игралните полета. Футболът винаги е плодородна почва за откриване на B-страната на играчите и още повече сега, във времена на бездействие, все още за мнозинството . Но освен това търсенето на все повече професионализъм кара футболистите да се възползват напълно от своите спортни възможности.

протеини

Вестника Марк направи го известно персонализираният план какво правиш с Бразилецът Артур Мело в Барселона, извън наблюдението на каталунското образувание. Става въпрос за теб Хранителната стратегия на Рафаел Барлезе, която посочва всички насоки в ежедневната му диета. По принцип той подготвя диетите, храните, които да консумира и избягва, в допълнение към хранителните добавки, необходими за всеки спортист.

Според сметката Марк, основата на диетата на Артър са натурални храни . А това означава да се избягват преработени храни, индустриализирани мазнини и захар за енергия. По този начин се подобрява вашата метаболитна гъвкавост. Контролът на протеините също е ключов и се движи в диапазон от 1,8 и 2,2 грама на килограм, разделен всеки ден. Този "научен план", който футболистът следва, има за цел да има качествена физическа база, като се грижи за всички детайли, за да подобри спортното си състояние във всяка от тренировъчните сесии.

В рамките на вашия хранителен план, според доклада от Марк от Луис Ф. Рохо, Артур има четири етапа или периоди на хранене в зависимост от времето на сезона. Първата стъпка се поставя преди мач и съответства на 36 часа преди неговото оспорване. Това е диета за презареждане, с храна, която ви позволява да имате мускулна гликогенова основа, с по-голям брой естествени въглехидрати, оптимални на хранително ниво, с много витамини и минерали. Аз Той също така включва портокалови и гроздови сокове, например, за да увеличи енергийния си капацитет.

Следващият период се фокусира изключително върху деня на мача. Тук футболистът трябва да бъде в пълнота, за да се изправи срещу мача в най-добрите условия. Яжте постни протеини, като риба или пиле с ниско съдържание на мазнини, и добри, бързо смилаеми, по-малко влакнести въглехидрати. Целта е да се почувствате добре и тези храни не ви създават проблеми на полето.

След играта започва нова фаза, в която основното е да се възстанови мускулната маса след огромни физически усилия, да се намали възпалението и да се рехидратира тялото. За да постигнете това, консумирайте Омега 3, добри мазнини и антиоксиданти като черешови сокове; също картофи, които осигуряват естествени въглехидрати. Този период се удължава 48 часа след мач.

Четвъртият период се нарича „процес на адаптация“: той се провежда в подготвителни дни, които са далеч от мача. Менюто му е с ниско съдържание на въглехидрати и за да съответства на калориите използва качествени естествени мазнини. В същото време яжте много протеини. Целта е да разширите спортните си способности. Този план обаче е променен от пандемията на коронавируса, при която играчите са били заключени в домовете си за два месеца. Време, в което не се играха мачове, така че тези фази, посочени по-горе, не можеха да се следват.

За тези дни, Артър имаше специален план със закуска, състояща се от яйца и плодове; обяд, в който преобладават салати, пиле, ориз, темпури и сокове от цвекло; закуската се основава на ядки, плодове и кисело мляко, а за вечеря сок от сьомга, картофи, салата и череша. В допълнение към този хранителен план, футболистът следва персонализирана физическа програма със собствен физически треньор и физиотерапевт. Прави го от началото на сезона. Целта му е най-добрата подготовка за успех в Барселона. Всичко, на фона на слуховете, че ще го оставят извън клуба заради интереса на Ювентус, според La Gazzetta dello Sport.