вдигане

Вдигането на тежести, може би един от най-старите спортове, които се появиха още през римско време, се появи така, както го познаваме днес през 50-те години. Това беше един от 9-те олимпийски спорта, с които първите олимпийски игри от модерната епоха (Атина 1896). Този силов спорт, с който зрителите страдат заради безопасност на спортистите, изисква правилно планирана тренировка, но какво да кажем за диетата на тези спортисти?

Диетата, изпълнявана от атлети по вдигане на тежести, е отражение на диетата, която се извършва от щангистите и е много важна за постигане на по-добри резултати. Трябва да е оптимизирана диета (повече от 3000 kcal) за да можете да вдигате нарастващи количества тегло с експлозивно движение, което преминава от земята до над главата ви.

Нужди от протеини в диетата за вдигане на тежести

Като основа на спортното хранене, протеинът е отговорен за изграждането на мускули и това трябва да е с високо качество. Важно е консумацията на това, ако е възможно, да се прави при всяко хранене и трябва да представлява 20-30% от диетата за вдигане на тежести и разпределете приема на над 5 до 6 хранения на ден.

Източник на висококачествен протеин се намира в пиле, пуйка, риба, мляко, яйце, нискомаслено сирене и червено месо постно (внимавайте за прекомерна консумация на това) Важно е, че нуждите от протеини, както и от въглехидрати трябва да бъдат задоволени по време на екстремни физически натоварвания, за да се поддържа тегло и да се консумира достатъчно протеин за изграждане и възстановяване на мускулната тъкан. Не е препоръчително обаче да се харчим за консумация на протеини, тъй като излишъкът в приема им може да доведе до повишаване на концентрацията на кетонни тела и урея според проучване.

Значение на въглехидратите

Как може иначе, въглехидратите (главно сложни) са суровината за изграждане на щангиста. Те са отговорни за попълването на запасите от гликоген. Благодарение на правилния прием на сложни въглехидрати, спортистът по вдигане на тежести ще забави появата на мускулна умора и ще попречи на тялото да използва други източници на енергия като протеини. Нуждите на този макронутриент в този спорт обикновено варират 55-65% от ежедневната диета. Произходът им е важен и качеството е високо (пълнозърнест хляб, овесени ядки, картофи, ориз, гъби, зелени листни зеленчуци,...

Липиди при вдигане на тежести

Мазнините при този тип спортисти не се различават от диетата на който и да е друг спортист или на всеки друг човек, като дневната им консумация трябва да бъде между 20-35% и те трябва да са с високо качество. Те са от съществено значение за правилното функциониране на човешкото тяло. Източниците на висококачествени липиди могат да бъдат намерени в екстра върджин зехтин, авокадо и орехи.

Както във всеки друг спорт, диетата е основен стълб. Един атлет по вдигане на тежести трябва да има правилен хранителен навик, както и обучение, и по този начин да може да пристигне в оптималните условия за състезанието.

Както каза Овидио "Нищо не е по-силно от навика"