Трябва да привилегироваме храни, които повишават защитните сили и серотонина и укрепват костите и мускулите. Кои да включите в ежедневната диета и кои да избягвате.
Правилният хранителен план е един от стълбовете на лечението.
Добър живот
Чревна микробиота: изпъкват силната връзка с диетата и нейното въздействие върху здравето
Как да започнете да бягате: 7 съвета за начинаещи
Незащитен секс
Рак на устата и орален секс: открити са фактори, свързани с повишен риск
Да се редуват през седмицата
Абс и повече: три вериги за работа в средната зона
Аржентински учени разработват инструмент, способен да измерва имунния отговор срещу всякакъв вид рак
По повод Световния ден на синдрома на хроничната умора (CFS) и фибромиалгия, който се отбелязва всеки 12 май, лицензията Лилиана Гримберг, координатор в областта на храненето в Терапевтичния център д-р Максимо Равена, обясни симптомите на CFS и какви храни помагат в борбата с него.
Синдромът на хроничната умора (CFS) се определя като интензивна и продължителна умора (умора), която не се облекчава от почивка и не е пряко причинена от други заболявания.
Симптомите му са подобни на тези при грип и други често срещани вирусни заболявания. Може да включва мускулни болки, главоболие и екстремна умора. Симптомите на CFS обаче продължават шест месеца или повече. Този синдром може да бъде подобен на фибромиалгия в много случаи.
Други симптоми
- Чувство на голяма умора за повече от 24 часа след тренировка, което обикновено би се считало за лесно.
- Не се чувствате отпочинали, след като сте се наспали достатъчно.
- Загуба на паметта.
- Проблем с концентрацията.
- Болки в ставите, но без подуване или зачервяване.
- Главоболие, различно от това, което сте имали в миналото.
- Лека треска: (38.3 ° C) или по-малко.
- Мускулни болки (миалгия).
- Мускулна слабост в тялото или в различни части, която не е причинена от някакво известно разстройство.
Шест вида сродни храни
Правилният хранителен план е един от стълбовете на лечението. От съществено значение е да се предпочитат храни, които повишават защитните сили, повишават серотонина и укрепват костите и мускулите:
1- Храни, богати на витамин С: чушки, портокали, лимони, репички, зеле, моркови, грозде.
2- Храни, богати на цинк: целина, аспержи, пшеничен зародиш и леща.
3- Храни, богати на витамини от група В: кафяв ориз, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, водорасли, сушени плодове, семена.
4- Храни, богати на омега 3 есенциални мастни киселини: ленено семе, орехи, авокадо, сусамово масло; и Омега 6: семена и риба.
5- Храни, богати на магнезий: ядки, кафяв ориз, тиквени семки, киноа, просо, бобови растения и др.
6- Храни, богати на триптофан, предшественик на серотонин: бобови растения, прясно сирене, овес, бадеми, кестени, спанак, тиква, сусам и карфиол.
Осем храни, които трябва да се избягват
1- Наситени мазнини, нездравословна храна и варени.