Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Коремната болка, известна като плосък, без съмнение е една от болките, които най-често свързваме с упражненията, особено сърдечно-съдовите болки. Прочетете още

  • тренирам

Личният треньор е здравен специалист, чиято цел е да разработи спортно-хранителна програма, адаптирана към вашите лични характеристики. Решавайки да наемете услугите на ... Прочетете повече

Всеки ден, който преминава скоростта на затлъстяване нараства в света, според данни на Световната здравна организация те достигат t. Прочетете още

Много от болките в гърба, които страдаме, са причинени от лоша стойка на тялото.Прочетете повече

Начало/Спорт/Как да тренирам правилно, ако имам херния?

Страданието от херния от какъвто и да е вид не е несъвместимо с практикуването на спорт и упражненията, стига да се прави правилно и под лекарско наблюдение.

Със сигурност понякога, когато полагате някакви усилия, сте чували фразата „внимавайте, че ще херния“. Това предупреждение не е хвърлено без причина, тъй като много от най-често срещаните хернии може да бъде причинено от пренапрежение . Но страданието от такова не е синоним на обездвижване, умерените упражнения могат да ви помогнат да запазите здравето си, да укрепите тялото си и да избегнете бъдещи наранявания от този тип.

Какво е херния? Какви видове има?

Херния се причинява от изместване на вискус или кост, В случай на херния диск, анатомичната структура, която обикновено го фиксира. В повечето случаи се разпознава по изпъкналост в засегнатата област и не във всички случаи причинява болка. След това изброяваме най-често срещаните хернии:

  • Ингвинална . Този тип заболявания се срещат по-често сред мъжете. Идентифицира се по издутина в слабините, която дори може да достигне скротума. От своя страна, бедрената херния се среща повече сред жените. В този случай тя може да бъде идентифицирана по появата на бучка под слабините.
  • Диск . Това се случва, когато част от безгръбначния диск се измества, притискайки нервите и причинявайки неврологични наранявания.
  • Прекъсване . Това е изместване на горната част на стомаха, което изтласква коремната стена през отвор в диафрагмата. Известен с това, че причинява рефлукс и киселини при тези, които страдат от него.
  • Пъпна . Хернията се образува в областта на пъпа. Симптомите понякога се появяват след достигане на зряла възраст.
  • Хирургически . Този тип херния, който се появява в резултат на коремна операция. В този случай вътрешностите излизат през белега, останал след интервенцията.

Херния и спорт: не е несъвместимо

Наличието на херния не трябва да прави пациента неспособен да спортува. След медицински преглед и с необходимите предпазни мерки всеки може да спортува. Жизнено важно е да се знае здравословното състояние, преди да започнете дадено упражнение, за да се уверите, че печелим с неговата практика, особено ако имаме някакъв здравословен проблем или предишно заболяване, с което искаме да се справим.

В идеалния случай след тази консултация с лекаря, започнете с нежни упражнения като ходещи, стационарни или елипсовидни велосипеди. Тези упражнения се препоръчват за подобряване на сърдечно-съдовия капацитет и работа на цялото тяло, стига хернията да не боли. Ако това се случи, трябва да спрете да тренирате и да се консултирате с Вашия лекар, тъй като положението или състоянието на нараняването може да се е влошило и би било необходимо да се намесите.

Що се отнася до работата с тежести и машини, идеалното е да започнете да тренирате мускулите с упражнения, които включват само телесно тегло или малко тегло. След като се подобрят издръжливостта и силата, можете да продължите да увеличавате теглото или повторенията, стига да е с умерено усилие.

Спортовете с малко въздействие като плуване, пилатес или йога, стига инструкторът да знае нараняването, могат да помогнат да се грижим за нашето физическо здраве, да подобрим нашата гъвкавост и устойчивост, без да навредим на хернията.

Как да се предпазим от херния?

Наднорменото тегло и внезапните и преувеличени физически натоварвания са някои от причините за различните видове хернии. За да се избегне появата му, наш съюзник ще бъде спортът винаги придружен от здравословна диета . Упражнения като хипопресивни коремни мускули могат да помогнат за предотвратяване на хернии, които се появяват в коремната област, като укрепват мускулите в тази област.

По същия начин практикуването на физически упражнения редовно ще подготви тялото за всякакви допълнителни усилия, като минимизира риска от страдане от херния поради тази причина.