Храненето прекомерно след тренировката ви може да доведе до пренебрегване на вашата линия
Хосе Мо Табарес Пагола
Със сигурност ви се е случвало не веднъж: в края на вашата спортна рутина и се приберете у дома, имате непоправимо желание да си дадете добър "данък", базиран на храни, богати на мазнини, захари или с висок калориен прием.
Напълно нормално усещане, защото всяка активност с висока интензивност получава това изгарят по-голямата част от въглехидратите които се съхраняват в тялото ви и действат като основният ви енергиен резерв.
В този смисъл е трудно да се даде точна цифра, тъй като тя зависи от различни фактори като физическа конституция, пол, активност или целите, които искате да постигнете. Разбира се, по един или друг начин е важно да се знае, че може да има обратен ефект пренебрегвайте диетата си непосредствено след приключване на спортната рутина.
Указания за утоляване на глада след спортуване
Вероятно се чувствате идентифицирани с тази ситуация. Ако е така, един добър начин да го поправите е готов тези прости насоки:
- Опитайте се да тренирате преди основните хранения
Добра техника за задържане на глада е да спортувате час-два преди най-важните хранения за деня. По този начин, когато завършите рутината си, ще покриете загубените енергийни разходи със закуската, обяда или вечерята, които трябва да ядете. Разбира се, препоръчително е да се спазва здравословна и балансирана диета по всяко време и, ако е възможно, под наблюдението на диетолог.
- Трябва да останете правилно хидратирани
Пиенето на вода преди, по време и след всяка тренировка е жизненоважно за възстановяване на течности и минерални соли че губите чрез изпотяване. Също така, понякога можете да объркате жаждата с глада, така че вземането на обикновена бутилка вода у дома може да ви попречи да изпаднете в излишъци, които само ще ви накарат да пренебрегнете линията си.
- Можете да донесете малка закуска на тренировката си
Друг начин за задоволяване на глада е като ви вземе малко парче плод към фитнеса, като банан, много богат на калий, или ябълка, която е значителен източник на фибри и пектини. Също така имате възможност да вземете шепа ядки, които ви дават толкова необходимата допълнителна енергия и могат да ви помогнат утолявайте глада след рутината си на обучение. Бадемите и орехите обикновено са най-популярни.