Невероятните кореми, естетическо тяло и обем, трябва да бъдат допълнени с добре маркирани и подчертани вени, ние наричаме това васкуларизация. Добрата васкуларизация ще ни позволи да допълним мускулите, които вече носим, представете си повече от 80 кг. от чисти мускули и с белези на вените, истината, всеки привлича вниманието. Как да маркираме вените на ръцете.
И истината е, че ако можем да маркираме вените на ръцете, ще маркираме вените на някои части от тялото ни, особено като долната част на корема и квадрицепсите, това, което трябва да вземем предвид, за да постигнем добра васкуларизация, е диетата, без добър хранителен план няма да постигнем резултатите, за които мечтаем.
Ще дадем някои ключове, които трябва да приложите на практика, за да маркирате вените на ръцете си:
Намаляване на телесните мазнини
Да, вените ви няма да се покажат, ако все още сте с 12 или 10% телесни мазнини, за повечето културисти, при 8% вече започвате да виждате невероятна васкуларизация, тогава трябва да се съсредоточите върху намалени телесни мазнини, дебелият слой мастна тъкан между кожата и мускулите намалява размера на вените и ги кара да се скрият между кожата ви.
Под 8% мазнини
За да стигнете до този момент, препоръчително е да следвате диета, която е богата на протеини, здравословни мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати. В този момент трябва да консумирате въглехидрати в по-малко от 20% от общите калории, които консумирате на ден, за да влезете в състояние на кетоза.
Тренировките с тежести трябва да бъдат интензивни, базирани на комбинирани и изолиращи упражнения, много тежки между 5 до 10 повторения, а кардиото като основен инструмент, правете 5 до 7 пъти седмично, разбира се, на този етап кардиото става нещо ежедневно.
Генетиката има много работа
Разбира се, генетиката може да определи по-добри или не толкова добри резултати, но всички ние можем да достигнем добра точка на васкуларизация, единственото нещо, което трябва да търсите, е да намалите процента на телесните мазнини, не можете да сравните ектоморфа, васкуларизиран от генетиката и ендоморф, че мускулите Му са едва забележими, но хей и двамата могат да достигнат страхотни нива.
Използвайте мускулна помпа
Можете да използвате стратегии за изпомпване на мускулите в тренировките, като сетове за неуспех, повече време под напрежение, отрицателни сетове, високи повторения с малко почивка между сетовете, всяка стратегия, която ви позволява да уплътните мускулите си повече в тренировките.
Резултатите ще бъдат само по това време, но е добър вариант да излезете на среща с маркирани вени. Вярно? Можете да използвате еластични жартиери преди среща 😉
Възползвайте се от добавките
Добавки като азотен оксид, предтренажори, кофеин, l-карнитин, BSN Nitrix, CLA, са добри за етап на загуба на мазнини, не забравяйте, че те работят само с подходяща диета и упражнения, възползвайте се от тези добавки, не забравяйте да се консултирате професионалист или лекар преди употреба.
The диуретици и термогеника, като зелен чай, диня, ананас, хвощ, магданоз, джинджифил, маруля, зеле, домат, краставица, целина, грозде, овесени ядки, те не могат да липсват в етапа на вашето определение, за да васкуларизират мускулите ви до максимум. Маркирайте си вените.