За щастие има много неща, които можете да направите, за да се борите с него и да възвърнете силата, за която копнеете.

които можете

Ръцете и краката ви са по-податливи на увисване от други области на анатомията, обикновено в резултат на непрекъснатите печалби и загуби на тегло, на които подлагаме тялото си.

Отпускането е резултат от тези внезапни промени в теглото, които карат кожата да се разтяга, за да побере запасите от мазнини; нездравословното отслабване кара кожата да загуби своята твърдост и изисква много труд, за да си я върне.

Това е доста грозен проблем поради промените, които причинява в тези части на тялото. За щастие има много неща, които можете да направите, за да се борите с него и да възвърнете силата, за която копнеете.

Повтарящ се въпрос в съзнанието на никого е защо е толкова трудно да постигнем желания мускулен тонус. Възстановяването на твърдостта във всяка област на тялото не е лесна задача. След като кожата се разтегне, тя изисква постоянни усилия, за да я върне в естественото си състояние. А последователността е нещо, което се нуждае от силна воля, нещо, което не всички имаме.

Колагенът и еластинът са отговорни за осигуряването на кожата с нейната еластичност и стегнатост, два компонента, които играят много важна роля за здравето на вашата кожа. Когато тялото ви спре да произвежда и двете вещества в достатъчни количества, започват да се появяват преждевременни бръчки и отпускане.

Тези вещества обикновено се изчерпват (по-рано, отколкото бихме искали) като част от нормалния процес на стареене, който засяга всички.

Когато започнем бързо да отслабваме без помощта на упражнения, не даваме на кожата достатъчно време, за да възвърне загубената си твърдост. В резултат на това е по-трудно след това да го върнете в нормалното си състояние.

Ходенето във фитнес залата изглежда като опцията, която мигновено ни се случва, когато започнем да се тревожим за възстановяване на изгубената сила и много хора вярват, че за да тонизират ръцете и краката си, трябва да ходят на фитнес всеки ден. Ако имате време и можете да отидете на такъв, това е чудесен вариант; обаче не е необходимо.

Има определени упражнения, които можете да правите у дома, за да постигнете същата цел.

Обятия

За да работите с мускулите на ръцете си и да си възвърнете силата, едно от най-добрите упражнения, които можете да направите, е да вдигате тежести, като първо започнете с гири с ниско тегло, ако не сте свикнали.

Пример за упражнение може да бъде това, при което, изправени изправени, държите гира във всяка ръка.

След това сгънете едната ръка, за да вдигнете тежестта, без да движите горната част на ръката. След това повторете същото движение с другата ръка.

Направете 15 повторения, редувайки ръцете.

Не забравяйте да правите това упражнение бавно, за да избегнете нараняване.

Направете по 3 сета с всяка ръка, като между тях има минутна почивка.

Можете да търсите примери за упражнения в мрежата или да следвате обучител в социалните мрежи, където рутините, които можете лесно да качвате много често.

Крака

Мускулите на краката често са по-лесни за упражняване от ръцете, но и двете изискват много търпение и последователност.

За начало опитайте да ходите по 30 до 40 минути всеки ден. Или, ако предпочитате, можете да направите кратка разходка с велосипед или да използвате стационарен велосипед. Опитайте и това упражнение:

Легнете от дясната страна на подложка за упражнения.

След това огънете краката си, така че да са в същото положение, в което биха били, ако сте седнали, но останете настрани, тоест в поза на плода.

След това повдигнете крака, без да го разтягате, като държите крака сгънат под ъгъл 90 °.

Направете 3 серии от 10 повторения и след това повторете от другата страна.

Както при оръжията, ние ви препоръчваме да следвате рутините на уебсайта за фитнес, който предпочитате.

Не забравяйте да правите тези упражнения бавно и според възможностите си, за да избегнете нараняване. Можете да започнете с няколко кратки сета и след това да увеличите повторенията.

Това, което ядем, също помага за борба с отпуснатостта, така че за тонизиране на ръцете и краката, ще трябва да наблюдавате и хранителните си навици. Приемането на диета за отслабване с много бързи резултати води до по-голямо отпускане, което става по-забележимо, колкото повече килограми губите.

Драстичните или небалансирани диети влошават този проблем, като ускоряват скоростта, с която се губят еластин и колаген, които вече виждаме, че обикновено намаляват с възрастта.

За да избегнете този проблем, първо ще трябва да подобрите диетата си, като направите някои важни промени, като например включване на повече протеини, витамин С и вода.

Някои храни, богати на протеини, са месо, соя, млечни продукти, риба, яйца, леща или ядки.

За приноса на витамин С можем да приемаме цитрусови плодове, тропически плодове, чушки, брюкселско зеле, броколи или магданоз, за ​​да подправим нашите ястия.

И накрая, не можем да забравим да споменем значението на хидратирайте правилно стъпалотоl, защото дехидратираният епидермис губи тонуса си, когато става по-тънък и по-малко устойчив. Добро допълнение за постигане на по-добри резултати е използването на някакъв вид овлажнител, който включва стягащи съединения.

Бюлетин

  • Напред ->