Тонизирайте и изтънявайте ръцете си, за да имате здравословен живот не само предполага премахване на стреса и добро хранене, но също така извършване на физическа активност .

отслабите

Това помага за укрепване на мускулната маса, намаляване на отпуснатостта, регулиране на захарта и други безкрайни ползи за сърцето ни. Ако вече ходите на фитнес, но забележете, че все още липсва увеличете мускула на ръцете си, Предлагаме ви 3 добри процедури, които да приложите. Какво трябва да се направи? Продължавайте да четете, за да ги знаете всички!

Ко Как лесно да тонизирате и да отслабите ръцете си

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че рутините, които ще представим, ще допълнят друга поредица от упражнения и методи. В противен случай, ако се фокусирате само и единствено върху ръцете, няма да имате най-оптималните резултати. Например, ако изпълнявате само бицепсови повторения, без да работите сърдечно-съдово, ще задържите мазнините в тази област и дори те да са силни, ще се почувстват отпуснати!

Какво да направите, за да отслабите ръцете си и те да бъдат тонизирани? Следвайте тези съвети:

  • Вашата диета ще бъде жизненоважна, така че мазнините в тази област да бъдат намалени, така че избягвайте пълномаслено мляко (сменете го обезмаслено), нулеви газирани напитки или пържени храни.
  • Яжте 5 порции храна на ден, но в умерени количества.
  • Рязкото намаляване на мазнините не е ефективно, тъй като може бързо да нарушите диетата си. Най-добре е да го правите прогресивно.
  • Отидете на ежедневна разходка, поне 40 минути или 8000 леки стъпки, за да изгорите калориите.

Познайте рутините, за да укрепите ръцете си по прост начин

След като сте се придобили с такива навици, е време да се подготвите за фитнеса. Нека да видим какво трябва да добавите към упражненията си, за да тонизирате и отслабите ръцете си:

С бутилка вода у дома можете да упражнявате бицепса си; които са едни от най-видимите мускули на ръцете ни. Напълнете ги с 1 или 2 литра и огънете лакътя към себе си, като повторите 15 пъти в 4 сесии.

В този случай можете да използвате и бутилка вода, но упражнението се състои в пълно удължаване на ръцете над главата. Повдигнете и спуснете ръцете си, изпъвайки лактите (сякаш държите чаша с две ръце). Направете го 15 пъти през първите две седмици. Ще намалите мазнините, които се натрупват под мишниците!

Друга ефективна алтернатива е да вземете изтривалка или която и да е мека повърхност у дома и да направите огъване и разгъване на лакътя. Между тях кръстосайте краката си и сложете половината тежест на коленете си, ако все още не сте толкова готови физически. Пребройте 20 повторения в 4 сесии!

Ако следвате тези видове навици в период от 2 до 3 седмици, ще забележите промени. По-късно трябва да увеличите интензивността и особено да не пропускате препоръчителните дни за почивка в каквато и да е рутина. Постоянството ще ви даде страхотни резултати, ръцете ви ще бъдат силни, тънки и много дефинирани!