12 бързи съвети за отслабване от най-новата книга AARP.

Списание AARP | Коментари: 0

  • СПИСЪК
  • |
  • СЛАЙДШОУ
  • Снимки

отслабване

СНИМКА ОТ: Tetra Images/Getty Images

Започнете със съня

En español | Сънят ви дава повече енергия за изгаряне на повече калории през целия ден. Хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, са с 27% по-склонни да затлъстеят. Ако намалят количеството до четири часа на нощ, има 67% по-голяма вероятност да наддават с нездравословна скорост.

СНИМКА ОТ: Елена Елисеева/iStock

Закусвам

Яденето на здравословна и питателна закуска - тази, която включва протеини, пълнозърнести храни и плодове - помага да се поддържа нивото на инсулина стабилно през цялата сутрин, за да се избегне преяждането по-късно.

СНИМКА ОТ: Barcin/iStock

Яжте по-често

Израснали сте с три хранения на ден, но е време да забравите за това. Консумирайки по-малки порции, по-често ви помага да отслабнете. През деня ще се чувствате по-сити и по-малко вероятно е да преядете поради глад.

СНИМКА ОТ: julichka/iStock

Яжте без бързане

Отделете поне 30 минути, за да ядете всяко хранене. Мозъкът отнема около 20 минути, за да осъзнае, че се чувствате сити. Пиенето на вода преди и по време на хранене е начин да се храните по-бавно - според някои изследвания хората, които пият две чаши вода, преди да започнат да ядат, консумират 40 калории по-малко през деня.

СНИМКА ОТ: sandoclr/iStock

Пия кафе

Да, кафето е добро за вас, но с уговорки. Не добавяйте сметана, захар или изкуствени подсладители. А онази мока с чипс от мляко и шоколад? Да, това не се брои. Говорим за пиене само на черно кафе. Два пъти на ден. Кофеиновото кафе е по-добро за отслабване, но и без кофеин действа.

СНИМКА ОТ: Джеймс Брей/iStock

Дъвка

Да, дъвченето на дъвка без захар може да ви помогне да останете слаби. Произвежда освобождаването на хормони, които сигнализират на мозъка, че се чувствате сити.

СНИМКА ОТ: Svetl/iStock

Закуска на работа

Носете си две малки, леки ястия, за да работите всеки ден - плодове и чаша малко нискомаслени млечни продукти (извара, кисело мляко и др.) Са добър избор -.

СНИМКА ОТ: magnez2/iStock

Яжте черен шоколад

Сега говорим за нещо вкусно, нали? Изчакайте малко, преди да потърсите шоколадово блокче. Здравословният избор е тъмен шоколад (70% какао), а дневната ви квота е малко парче - около четвърт унция.

СНИМКА ОТ: DonNichols/iStock

Пребройте стъпките си

Разходките не само ще ви поддържат в по-добра форма - може и да намалят шансовете ви за развитие на деменция. Също така, според някои проучвания, хората, които не могат да изминат четвърт миля за пет минути, имат по-висока смъртност. Купете си крачкомер; опитайте се да вървите средно 10 000 стъпки на ден, седем дни в седмицата (но се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения).

СНИМКА ОТ: luchschen/iStock

Пий повече вода

Ние консумираме повече калории чрез напитките, които пием, отколкото си мислим. Диетичните газирани напитки могат да увеличат желанието ни за висококалорични захарни храни; Диетичните напитки влияят на способността ни да преценяваме правилно броя на калориите, които консумираме и така в крайна сметка ядем повече, отколкото обикновено. И накрая, пиенето на повече от две диетични газирани напитки на ден е свързано с повишен риск от развитие на диабет тип 2 и метаболитен синдром, както и инсулт и сърдечни заболявания, според изследователи от Университета в Маями.

СНИМКА ОТ: Джони ле Форчън/F1Online/Гети Имиджис

Седнете на масата

Според проучвания хората се хранят по-бавно, когато се хранят на масата, давайки на мозъка възможност да сигнализира на тялото, че човекът се чувства сит; следователно те ядат по-малко. Когато седнете да ядете, яжте пред малка чиния - това е лесен начин да контролирате размера на порциите.

СНИМКА ОТ: wragg/iStock

Съжалявайте себе си

Докато отслабвате, не се страхувайте да се претегляте веднъж седмично - това е най-добрият начин да следите напредъка си. Не забравяйте да се претегляте по едно и също време всеки ден, било то първото нещо сутрин след изпразване на пикочния мехур или вечер непосредствено преди лягане.

СНИМКА ОТ: Елена Шашкина/Алами Сток Фото

Още галерии

Зеленчуци, които можете да превърнете в чипс. Снимки