всичко

ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА МАСКИТЕ ЗА ХИПОКСИЯ

ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА МАСКИТЕ ЗА ХИПОКСИЯ

Много са атлетите, които са се опитали да търсят подобрение в спортните си постижения чрез използването на различни методи за обучение. Някои от тях, базирани на различни научни изследвания, показват как правилната тренировъчна структура и преминаването на определени периоди от време на височина могат да генерират физиологични промени в нашето тяло, като например увеличаване на червените кръвни клетки благодарение на стимулирането на еритропоетина ( EPO) (Heinicke et al., 2005), което следователно ще подобри транспорта ни на кислород към мускула, по-добрата капиляризация (Mathieu-Costello 2001) и подобряване на окислителния метаболизъм (Chia et al., 2013), наред с много други промени . Това ще бъде функция на индивида, времето на излагане на височината и характеристиките на тренировката, наред с други фактори, които ще доведат до подобряване на представянето ни, както много атлети и треньори са търсили в продължение на много години и това дори в в момента продължават да използват.


Тези промени ще бъдат дадени чрез адаптиране на собственото ни тяло към излагане на надморска височина, тъй като с увеличаване на надморската височина на дадено място има намаляване на атмосферното налягане, което от своя страна води до намаляване на парциалното налягане на кислорода, което води до по-малко количество от него да влиза в дихателната ни система с всяко вдъхновение, генерирайки така наречената хипоксия (недостиг на кислород в кръвта).


Проверявайки, че тренировките с тези определени характеристики са увеличили спортните постижения и виждайки трудностите на много спортисти да се движат и прекарват дълги периоди от време на места с по-голяма надморска височина, са създадени маски, които намаляват доставката на кислород в тялото ни, като ограничават обема на вдишване. Това означаваше, че във всяко вдъхновение количеството вдъхновен въздух беше намалено и, следователно, количеството кислород, като по този начин се опитваше да създаде характеристики, подобни на тези, произведени в места с голяма надморска височина.


По-долу са показани промените, получени след 6-седмично обучение с висока интензивност, проведено на велоергометър с 24 субекта, проведено от Porcari et al. (2016), изпълнявайки половината от тези тренировки с маска за хипоксия (маска), а останалите без маска (контрол).

Преди да анализират дали тези маски са ефективни, създателите на тези твърдят, че те биха донесли ползи като увеличение на VO2 Max, подобряване на анаеробния праг, подобряване на белодробния капацитет и дихателните мускули, в допълнение към различни сърдечно-съдови подобрения. Това привлече любопитството на много спортисти и треньори, които видяха с тази маска възможността за увеличаване на представянето в различни спортове, използвани главно в бойните спортове.

Към днешна дата обаче, въпреки факта, че няма много съществуващи научни изследвания, настоящите публикации, които са се опитали да разберат дали тези маски генерират ползи на ниво спортно представяне, не са открили съществени разлики между хората, тренирали с този тип маски и контролната група в почти никоя от променливите, споменати по-горе.

Анализирайки работата им в дълбочина, тези маски не симулират надморска височина, тъй като по височина дихателният поток е подобен на този, произведен на морското равнище, докато с използването на маската този поток се намалява, като не прави тази форма, че парциалното налягане на кислорода се намалява, но чрез намаляване на количеството вдъхновен въздух. Това означава, че качеството на обучението може да бъде намалено, възприемането на усилията се увеличава и, следователно, това прави обучението може да бъде с по-ниско качество, без да се получават основните предимства, които се предполагат от тези маски за хипоксия.

След получаване на тези данни може да се види, че няма значителни подобрения в VO2 max. нито в хематологичните променливи, но да при някои дихателни параметри. Авторите заключават, че ползите, които могат да бъдат показани по-ясно, са по отношение на подобряването на дихателната мускулатура, тъй като чрез ограничаване на правилното подаване на въздух в белите дробове тези мускули работят по-интензивно и могат да доведат до положителни адаптации. Но по същия начин трябва да бъдем внимателни, тъй като това може да породи вредни ситуации поради придобиването на погрешни дихателни модели, които могат да повлияят на нашата спортна практика.

Освен това трябва да се добави също, че някои изследвания като тази на Levine and Stray-Gundersen (1997) и тази на Stray et al. (2001) показват, че дори за да се постигнат по-големи подобрения в производителността на височина, би било по-ефективно да се спи и да се прекарва колкото се може повече време на височина, но да се тренира на ниска надморска височина („Live High-Train Low“). По този начин ще се проведе обучение с по-високо качество, като се получат най-големи ползи от това, защото ако голяма част от времето се прекарва на голяма надморска височина, тялото ще произведе адаптациите към хипоксията, споменати по-горе.

И накрая, друг аспект, който трябва да вземем предвид по отношение на кардиореспираторната тренировка, е, че тренировката от няколко часа с по-ниски нива на кислород не означава, че ще постигнем посочените от нас ефекти, които се появяват при излагане на надморска височина, тъй като тези промени ще бъдат определени чрез постоянна експозиция в този момент. Някои изследвания като това на Garvican et al. 2012 г. показват, че се нуждаят от поне 3 седмици излагане на него, така че няма смисъл да се чакат промени след извършване на няколко тренировки от няколко часа с тези маски.

Както можем да видим, практически всички проучвания и цялата информация, която е на разположение за този тип тренировки с маски за хипоксия, са насочени към подобряване на кардиореспираторните показатели, но също така можем да видим как те се използват при силови тренировки. Няма толкова много проучвания за този тип тренировки, но наскоро беше публикувана нова статия, която се опитва да види дали използването на тези маски е постигнало някаква полза в силовите тренировки.


Това проучване, публикувано само преди няколко месеца от Andre et al. (2018) се опитаха да проверят ефекта от тези маски върху хемодинамиката, мускулната ефективност и възприемания стрес при изпълнението на две тренировки в отделни дни при 10 субекта. Те изпълниха тренировка за долна част на тялото (клякам, преса и разгъване на коляното) един ден, като тренираха с маска, а друг ден без нея, като успяха да проверят дали е имало значително намаляване на броя повторения до неуспех в клека и крака натиснете и по-голямо възприемане на усилието, когато е използвана маската. Не се забелязват обаче разлики в сърдечната честота и с маската за хипоксия се наблюдава намаляване на пулсовата оксиметрия (насищане на хемоглобина с кръв с кислород).

За пореден път можем да видим как използването на този тип маска може да намали качеството на тренировките ни, но все пак се нуждаем от повече изследвания, за да видим дали те могат да доведат до положителни ефекти върху силата и мускулната хипертрофия при тренировки с натоварвания.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Според мен използването на този тип маски за подобряване на производителността не би било препоръчително, тъй като след проверка на различни научни изследвания ползите, които те предоставят, не са значителни в сравнение с обучението без тях. Доказани са възможните ползи от подобряването на дихателната мускулатура, но от моя гледна точка те няма да бъдат голямо предимство, ако ги сравним с неудобствата, генерирани от тренировката, тъй като с намаляването на дихателния поток обучението ни може да загуби качество . Употребата му би била полезна само ако основната ни цел беше да работим на дихателните мускули.

И накрая, важно е да се отбележи, че са необходими повече проучвания, като се използва по-голяма извадка и се анализират променливи, за които разполагаме с малко информация, като например връзката между използването на тези тренировъчни методи и увеличаването на мускулната хипертрофия в тренировките за натоварване.

БИБЛИОГРАФИЯ

1. Levine, B. D., & Stray-Gundersen, J. (1997). „Живот с висока тренировка на ниско ниво“: ефект на умерената аклиматизация с височина с тренировка на ниска височина върху представянето. Списание за приложна физиология, 83 (1), 102-112.

2. Stray-Gundersen, J., Chapman, R. F., & Levine, B. D. (2001). Тренировките с висока тренировка на ниска височина подобряват представянето на морското равнище при елитни бегачи от мъжки и женски пол. Списание за приложна физиология, 91 (3), 1113-1120.

3. Heinicke, K., Heinicke, I., Schmidt, W., & Wolfarth, B. (2005). Триседмичната традиционна тренировка на височина увеличава масата на хемоглобина и обема на червените кръвни клетки при елитни спортисти по биатлон. Международно списание за спортна медицина, 26 (05), 350-355.

4. Гарвикан, Л., Мартин, Д., Куод, М., Стивънс, Б., Саси, А. и Гор, С. (2012). Времеви ход на масовия отговор на хемоглобина при тренировки на естествена височина при елитни велосипедисти с издръжливост Скандинавско списание за медицина и наука в спорта, 22 (1), 95-103.

5. Mathieu-Costello, O. (2001). Мускулна адаптация към надморската височина: тъканна капилярност и способност за аеробен метаболизъм. Висока надморска медицина и биология, 2 (3), 413-425.

6. Chia, M., Liao, C. A., Huang, C. Y., Lee, W. C., Hou, C. W., Yu, S. H., ... & Kuo, C. H. (2013). Намаляване на телесните мазнини с тренировка за хипоксия на височина при плувци: роля на перфузията на кръвта към скелетните мускули. Chin J Physiol, 56 (1), 18-25.

7. Porcari, J. P., Probst, L., Forrester, K., Doberstein, S., Foster, C., Cress, M. L., & Schmidt, K. (2016). Ефект от носенето на маска за тренировка на височина върху аеробния капацитет, белодробната функция и хематологичните променливи. Списание за спортна наука и медицина, 15 (2), 379.

8. Sellers, J. H., Monaghan, T. P., Schnaiter, J. A., Jacobson, B. H., & Pope, Z. K. (2016). Ефективност на тренировъчна маска за проветряване за подобряване на анаеробния и аеробния капацитет в кадетите за обучение на резервни офицери. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30 (4), 1155-1160.

9. Illi, S. K., Held, U., Frank, I., & Spengler, C. M. (2012). Ефект от тренировката на дихателните мускули върху ефективността на упражненията при здрави индивиди. Спортна медицина, 42 (8), 707-724.

10. Andre, T. L., Gann, J. J., Hwang, P. S., Ziperman, E., Magnussen, M. J., & Willoughby, D. S. (2018). Ограничителната маска за дишане намалява повторенията до неуспех по време на упражнение за съпротива на долната част на тялото. Вестник за изследване на якостта и кондицията.