Ползи от записването в Esqualos Cancun
Кога да започнем уроци по плуване за бебета?

Плуването, както при всеки друг спорт, изисква три важни аспекта, които включват постоянни тренировки, адекватна почивка и качествен хранителен план.

диета

Качеството на диетата генерира по-добри спортни резултати, тоест получават се по-голяма енергия и по-добро възстановяване на мускулите, като същевременно се поддържа подходящото телесно тегло.

Важно е всеки професионален плувец да има хранително планиране, за да подобри физическото си състояние, работоспособност и скорост при плуване.

Плувецът трябва да се храни правилно, за да може да практикува този спорт.

Когато плувецът няма добра диета, могат да възникнат следните проблеми:

  • Повишен риск от нараняване.
  • Усещане за умора.
  • Увреждане на развитието на тялото.
  • Функцията на имунната система е нарушена.

Каква трябва да бъде идеалната диета за плувци?

По принцип трябва да се ядат най-малко 5 хранения на ден, като се поддържа разнообразна и балансирана диета, за да се избегнат възможни недостатъци, които предполагат намаляване на ефективността.

Когато започне състезателен сезон, трябва да се внимава повече за това какво се консумира, тъй като то изисква необходимата енергия, за да може тялото да работи и да се възстановява лесно.

Някои от хранителните принципи, които трябва да имате предвид при диетата си, са:

Въглехидрати.

Като основен източник на енергия трябва да се има предвид, че има два вида, простите, които се усвояват бързо и включват плодове или захар, има и комплексите, които имат по-бавно усвояване, като брашна или бобови растения.

Протеин

Протеините, които трябва да се консумират, са от животински произход поради високата им биологична стойност, като мляко, месо, риба и др. или от растителен произход с по-ниска биологична стойност, като зърнени и бобови култури и може да се комбинира с храни, които осигуряват енергия.

Витамини и минерали

Адекватното снабдяване с витамини и минерали помага както за растежа, така и за функционирането на клетките. За да ги придобиете, трябва да консумирате голямо количество сурови плодове и зеленчуци, зърнени храни и меса.

Хидратация

The значение на хидратацията за плувците Той се крие във факта, че компенсира загубите на вода, гликоген и минерали. Привиквайки се да пиете вода преди, по време и след тренировка, ще гарантирате, че ще останете хидратирани в състезанията.

Свържете се с нас, ако се интересувате от уроци по плуване.