Можете ли да диета без да гладувате?

Да! Напълно възможно е да спазвате диета за отслабване, където можете да задоволите глада си, да получите всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, и въпреки това да контролирате количеството калории. Каква е тайната? Енергийна плътност. Продължавайте да четете, за да разберете за какво става въпрос.

гладувате

Изглежда лъжа, но е истина. Има начин за диета без да гладувате, като същевременно намалявате калориите, които ядете, и отслабвате. Как Избирайки внимателно храните, които ядете според енергийната им плътност.

Нека обясня ... Всяка храна има количество калории в определен обем и това се нарича енергийна плътност. Например, една шоколадова „целувка“ има голям брой калории, концентрирани в малък обем и поради това се счита, че има висока енергийна плътност. От друга страна, краставицата има много по-малко количество калории в много по-голям обем и следователно има по-ниска енергийна плътност от „целувката“ на шоколада. В края на деня, яденето на цяла краставица може да ви засити повече от шоколадова „целувка“ и няма да ви напълнее, тъй като няма толкова калории.

Но не се паникьосвайте, тази диета не е свързана с яденето само на краставица. Всъщност това може да бъде доста разнообразна диета, стига да знаете как да подбирате добре храни и да планирате добре комбинациите, така че всяко хранене да задоволи глада ви и да не надвишава калориите.

Как трябва да избирате храна? Първо, забележете какво НЕ трябва да има: мазнини. Мазнините незабавно увеличават енергийната плътност на всяка храна, защото дори ако това е много малка храна (малък обем), тя съдържа много калории. Според това сладките и пържените храни са първите, които излизат от списъка ви за пазаруване.

И второ, вижте какво АКО трябва да имат: вода и фибри. И двете правят храните по-големи (по-голям обем), но по-нискокалорични. Особено фибрите отнемат много повече време за смилане и следователно помагат да утолите глада си по-дълго.

Някои от удобните храни за вашата диета могат да бъдат:

  • Плодове и зеленчуци: Както при почти всички диети, плодовете и зеленчуците са изключително важни. В този случай това е така, защото много плодове и зеленчуци имат ниска енергийна плътност, тъй като основно включват вода и фибри в големи количества и без толкова много калории.
  • Месо и бобови растения: И двете осигуряват необходимите протеини за тялото и не могат да липсват в диетата. Но трябва да знаете как да изберете тези с ниска енергийна плътност и най-важното е да изберете тези, които имат висока степен на протеин, но са с ниско съдържание на калории и мазнини. Някои чудесни възможности включват риба, постно месо, пиле без кожа, белтъци, боб, леща и грах.
  • Млечни продукти: Това също са важна протеинова и калциева крепост. Най-добрият вариант е да изберете тези, които са с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Например обезмаслено мляко, нискомаслено сирене, диетично кисело мляко и др.