Големите мускули на ръцете могат да бъдат резултат от енергично участие в упражнения или спортове, включително баскетбол, бейзбол и плуване. Ако не искате да имате големи мускули на ръцете, може би сте установили, че намаляването им може да бъде трудна задача, особено след като не можете да се съсредоточите конкретно върху загубата на мускули или мазнини в определена част от тялото си. Въпреки че не можете наистина да загубите мускулна маса на ръката, чрез поредица от различни упражнения можете да развиете по-малки, по-тонизирани мускули в тях.

загубите

Участвайте в силови тренировки. Националната академия по спортна медицина препоръчва да се правят упражнения за съпротива, които се случват два до три дни в седмицата по 30 минути наведнъж.

Правете упражнения за поддържане на телесното тегло. Практикувайте лицеви опори и набирания. Изпълнете много повторения, направете три серии от 15 повторения. Упражненията с телесно тегло могат да ви помогнат да поддържате мускулите си дефинирани, без да губите много мускулен тонус.

Използвайте тежести от 3 до 5 килограма (1,5 до 2,5 килограма). Изпълнявайте удължаване на трицепс, бицепсови къдрици и удължавания с леки тежести. Практикуването на три серии от 15 повторения може да ви помогне да изгорите калории, да намалите размера на ръцете си и да предотвратите отслабване на мускулите на ръцете.

Участвайте в редовни сърдечно-съдови упражнения. Тази практика може да ви помогне да загубите излишните телесни мазнини, които може да причинят мускулите на ръцете ви да изглеждат по-големи, отколкото искате. Националната академия по спортна медицина препоръчва 30-минутни сесии за сърдечно-съдови упражнения, пет дни в седмицата. Кардиото може да включва спортове като бягане, джогинг, аеробика, колоездене, плуване, танци, бързо ходене, градинарство и домакинска работа.

Намалете приема на протеин. Вашето тяло използва протеини за гориво по време на тренировка. Ако намалите приема на протеини, тялото ви ще започне да изгаря мускулната тъкан за гориво, което да се използва по време на упражнения и ежедневни дейности.

Още статии

Как да получите определение на мускулите, без да се огъвате →