мака

Със сигурност някога сте чували за леглото, било то неговата енергизираща сила, лечебните му свойства, дори като "виагра на природата", тъй като се приписва способността да повишава сексуалния апетит при мъжете и жените и да се бори с еректилната дисфункция. Истината е, че през последните години много се говори за ползите от мака и положителните ефекти, които тя произвежда на нивото на физически упражнения Y. производителност, след като спечели много присъствие в спортните добавки.

Но искате ли да знаете неговите свойства и защо трябва да помислите да го добавите към вашата диета? Ние ви казваме.

Мака, предимства за изпълнение

Андската мака е физически много подобен на растение репичка или цвекло с голям корен, широк три до шест сантиметра и дълъг 4,7 сантиметра. Има три вида Андска мака, видът ще зависи от цвета на нейния корен, можем да намерим жълто, черно и червено. Въпреки че тези земи са сравнително нови, известно е, че потреблението им е било отглеждани повече от 2500 години в Андите.

Известен е главно с това, че ни дава енергия, но има много други предимства, подкрепени от различни изследвания, които не можем да забравим:

Какви свойства има мака на хранително ниво?

Има балансиран хранителен състав (много подобен на този на зърнените култури) и именно в това се крият неговите "магически" свойства: между 2-2,4% мазнини, 8% фибри, 10% протеини и 60% въглехидрати.

  • The грес съдържа се в състава на олеинова киселина, линоленова киселина и палмитинова киселина.
  • The протеин съдържа много добро качество със 7 от 8 незаменими аминокиселини, не е пълноценно, но е много добър източник на аминокиселини.
  • Това е корен, богат на минерали Бионаличен с високо съдържание на калций, магнезий, фосфор, калий, натрий и желязо, наред с други. Освен това има високо съдържание на витамини, особено група В, витамин С и витамин Е.
  • Той има страхотно съдържание в фибри.

Поради всички тези свойства, които го характеризират, той започна да се продава в голям мащаб като спортна добавка както на прах, така и на капсули.

Имате ли противопоказания?

Като естествена храна, въпреки че се продава главно като добавка, няма големи противопоказания, Но тези възможни неблагоприятни ефекти трябва да бъдат взети под внимание:

  • Може да причини безсъние и в същото време хиперактивност като реакция на тялото ни към нещо ново, но нищо по-сериозно от това.
  • Ако се консумира голямо количество мака, благодарение на количеството му фибри, това може да доведе до излишък на газове, включително диария, в крайност, която причинява дехидратация, защото фибрите ускоряват храносмилането ни.
  • По време на бременност и кърмене винаги е по-добре да се консултирате с лекар.

Къде мога да купя мака от Андите?

Това е много модерно и затова е лесно да го намерите в диетичната секция на големите супермаркети, дори в Mercadona. или в специализирани магазини за спортно хранене. Разбира се, също и при доверени билкари, за да се гарантира, че тя е с добро качество и по този начин да се избегне измама. Напоследък поради голямото търсене го отглеждат в Китай и Колумбия със съмнително качество.

Кой е най-добрият начин да го консумирате? Каква доза се препоръчва?

В зависимост от причината, поради която приемате мака, се препоръчват различни дози, вариращи от 500 mg/ден до 3000 mg/ден.

- За подобряване на сексуалните отношения => между 1500 и 3000 mg, разделено на 3 дози максимум за 12 седмици.

- За увеличаване на енергията => 1500 mg, разделени на 3 дози от 500 mg.

- За да се насладите на всичките му предимства => Препоръчителната доза е 300 до 500 mg всеки ден, разделена на дози.

Препоръчва се да се правят почивки от една седмица на всеки 3-4 седмици. Имайте предвид, че за да започнете да забелязвате предимствата му, може да отнеме между 2 или 3 седмици.

Мака на капсули или по-добре на прах?

Въпреки че може да се намери както в хапчета, така и в прах, опцията на прах е по-препоръчителна тъй като ще бъде по-чист и дозата може да се регулира много по-добре. Освен това, ако го консумираме на прах, можем да го приемаме и по много други начини.

Можете да добавите две чаени лъжички: към смутита, мляко, чайове, кафе и т.н. към зърнени култури и/или кисело мляко. Можете да го използвате и като дресинг в салати, супи или кремове. Вкусът едва ли ще се промени и можете да се насладите на всички негови предимства.

Можете да направите своето собствена шоколадова напитка с мака. Какво ти е необходимо?

  • 2 чаени лъжички мака
  • 125 мл овесено мляко
  • 125 мл вода
  • 1/2 чаша ягоди
  • 1 супена лъжица мед
  • 2 супени лъжици чист шоколад на прах

Смесете всички съставки и ги сложете в блендера, докато имат желаната текстура, сега, когато лятото е тук, заедно с няколко кубчета лед, е вкусно!