айурведични

Балансираната диета и ежедневните упражнения са от съществено значение за здравия дух и тяло. Но те са само началото, ако искате да достигнете оптимално здравословно състояние. Древните учения на Аюрведа имат много по-малко известни практики, които могат да ви помогнат да отслабнете, да детоксикирате тялото и да подобрите връзката между ума, тялото и духа като цяло.

1. Медитирайте

Проучване, проведено в университета в Сан Франциско, набра 47 жени с наднормено тегло и ги раздели на две групи. Само една група е получила обучение за това как „да се храниш внимателно“ и те също са медитирали 30 минути на ден. За период от четири месеца жените, които медитираха, загубиха повече от половин килограм мазнини от корема и видяха намаляване на нивата на кортизол (хормона на стреса), докато контролната група продължи да наддава.

Медитацията може да варира от това да осъзнаем дишането си до движеща се медитация или йога. Изберете тези, които резонират най-добре с вас и ги практикувайте редовно. Колкото повече практикувате, толкова по-лесно ще бъде.

Опитвам: Запиши се за 21-дневно предизвикателство за медитация с Дийпак Чопра и Исмаел Кала или започнете с ръководени медитации.

2. Практикувайте пранаяма (дихателни упражнения)

Дълбокото диафрагмено дишане прочиства белите дробове от въглероден диоксид, увеличава приема на кислород, давайки на тялото ви повече жизнена енергия. Дълбокото дишане на корема също масажира вътрешните органи и подобрява храносмилането чрез стимулиране на метаболизма и насърчаване на перистола.

Опитвам: дихателната техника, известна като Kapalabhati, която използва коремните мускули, за да движи целия ви корем с многократни енергични издишвания. Казва се, че тази техника засилва Agni или храносмилателния огън и всъщност може да направи корема ви да изглежда тонизиран.

3. Почистете езика

Доказано е, че тази хигиена на устната кухина премахва токсините от езика по-добре от четката за зъби. Ако вкусовите ви рецептори са покрити с бактерии и зъбен камък, е по-трудно да вкусите храната си. Това обикновено води до консумация на повече сол и захар с храната, както и до преяждане.

Опитвам: Поставете почистващия препарат за език толкова близо до увулата, колкото можете да понесете. Приложете силен, но нежен натиск и плъзнете почистващото средство от задната част на езика си отпред. Изплакнете и почистете приборите и повтаряйте, докато няма бели остатъци. Ще ви отнеме между 1 и 2 минути.

4. Изплакнете устата си с масло

Както при почистването на езика, когато премахвате токсините и бактериите от устата, вие също детоксикирате тялото. Д-р Ф. Карач, който представи тази техника в днешния свят, твърди, че тя има способността да се бори с различни заболявания, вариращи от храносмилателни разстройства до сърдечни заболявания.

Опитвам: Вземете 1-2 супени лъжици студено извлечено кокосово или сусамово масло и го разклатете енергично в устата си като вода за уста. След 15 до 20 минути изплюйте маслените мехурчета и ги изхвърлете.

5. Направете си масаж

Няколко проучвания показват невероятните ползи за здравето от масажа, като понижаване на кръвното налягане, повишаване на мускулния тонус, намаляване на стреса и увеличаване на лимфния поток (което намалява отока). Националният здравен институт проведе проучване през 2009 г., в което стигна до заключението, че коремният масаж ефективно намалява запека и увеличава броя на изпражненията.

Опитвам: Ако не можете да отидете в спа център, опитайте да си направите масаж или Abhyanga с висококачествено органично масло. Аюрведа предлага използването на сусамово или кокосово масло.

  • Загрейте маслото и го нанесете по цялото тяло, от черепа до пръстите на краката.
  • Вземете повече масло и спокойно масажирайте всяка част от тялото си с кръгови движения в ставите и по-дълги движения в най-обширните области на тялото, като предмишниците и бедрата.
  • Прекарайте малко повече време там, където има нервни окончания, например в черепа, ръцете и краката.
  • Масажирайте корема си по посока на часовниковата стрелка, за да подобрите храносмилането.

Отделете време да си направите този самомасаж и го направете с любов.

6. Суда (Сведана)

Кожата ви е най-големият орган за детоксикация. Когато порите са изложени на топлина, те се разширяват и позволяват на примесите да се отделят от тялото през мастните жлези. Потта също увеличава циркулацията и помага на тялото ви да излее излишното тегло вода.

Swedana е името на прекрасна аюрведична спа процедура, която включва масаж на цялото тяло с масло, последван от парна баня. Това лечение мобилизира токсините в тялото ви и ги кара да избягат през порите.

Опитвам: Независимо дали можете да отидете на сауна във фитнеса или да вземете гореща вана, започнете да се потите. Не забравяйте да хидратирате, когато го направите.

7. Направете си басти (клизма)

Това терапевтично лечение използва билково масло, което се въвежда през ректума, за да смаже чревния тракт и да евакуира токсините. Може да не е за всеки, но след като гледат как хиляди хора минават през Панчакарма (аюрведична програма за прочистване), като правят лечение на Басти всеки ден в продължение на една седмица, промените и положителните резултати са неоспорими.

8. Яжте повече по обяд

Аюрведа вярва, че храносмилателният огън достига своя връх, когато слънцето е в зенита си (приблизително от 12 до 13 часа). Това не означава, че трябва да започнете да ходите на бюфет, за да хапнете всичко, което можете, по обяд. Имам предвид, че вашата закуска и вечеря се състоят от по-малки и по-лесно смилаеми порции.

9. Почивка

Изследване на съня, проведено от д-р Санджай Пател в университета Case Western Reserve, проследява 68 183 жени в продължение на 16 години. Резултатите показаха, че жените, които спят пет часа или по-малко всяка вечер, са с една трета по-склонни да наддават 13,5 кг от тези, които спят поне седем часа всяка нощ.

Опитвам:

  • Направете средата си благоприятна за сън, като затъмните стаята си, доколкото е възможно. Дори малките мигащи лампички на вашия будилник и мобилен телефон могат да повлияят на качеството на съня ви. Затова ги изключете всички.
  • Вземете топла вана със соли на Epsom и успокояващи етерични масла (като лавандула или лайка) и си направете маслен масаж след банята.
  • Дръжте визуалната стимулация от електронни устройства като компютри, мобилни телефони и телевизори минимум 2-3 часа преди лягане.
  • Станете рано, за предпочитане призори, и отидете да спите в подходящо време. Най-доброто време за лягане е около 21 или 22 часа.

10. Смейте се на глас

Клиниката в Майо казва, че смехът освобождава ендорфини, стимулира кръвообращението и насърчава релаксацията. Случвало ли ви се е да се смеете толкова силно, че да ви болят коремните мускули? Ето как трябва да се смеете. Можете да гледате добър комедиен филм, да разказвате вицове и не забравяйте да се посмеете над себе си.

Опитвам: Има нов тип йога, наречена йога на смеха, и тя има за цел да ви накара да се смеете от най-простите неща, тези, които го практикуват, са казали, че изпитват огромна радост и че се чувстват леки.

11. Пийте топла вода и чай от джинджифил

Студената вода затруднява храносмилателните функции. Вместо студена вода, пийте много топла или гореща вода и чай от джинджифил през целия ден и с храна. Чаят от джинджифил също помага за увеличаване на Agni (храносмилателния огън) и стимулира храносмилането.

Опитвам: Започнете с чаша чай от джинджифил сутрин, като постепенно увеличавате приема си до 2 или 4 чаши на ден.

12. Използвайте 6-те „Аромати“ при всяко хранене

Шестте вкуса на Аюрведа са: сладък, кисел, солен, горчив, пикантен и стягащ. Всеки плод, зеленчук, зърно, ядки и бобови растения има определен "вкус" или комбинация от няколко. В идеалния случай се опитайте да ги включите във всяко свое хранене.

Опитвам: Започнете просто и използвайте аюрведична смес от подправки, която включва аромати като кориандър, джинджифил, горчица, куркума, канела и лют червен пипер и я поръсете върху храната си.

Също така помага да изберете пълноценни храни и да се уверите, че храната ви е в цветовете на дъгата.

13. Не яжте, когато чувствата ви са на повърхността

Когато се чувствате заети със силни чувства, може да не обърнете внимание на храната, която ядете. Това може да доведе до лош избор на храна, преяждане, лошо храносмилане и да не се чувствате сити след хранене. Изчакайте, докато бурята премине, преди да вдигнете вилицата.

Опитвам: Поемете дълбоко въздух и с всяко издишване си представяйте, че усещането е изчезнало. Повторете, докато не се почувствате ясни и обосновани. Така че се наслаждавайте да се храните.

14. Отделете време за ядене

Дъвченето е първата стъпка в храносмилателния процес. Докато дъвчете, слюнчените жлези произвеждат храносмилателни ензими, които помагат за разграждането на храната. Дъвченето за продължителен период също дава на стомаха ви повече време да сигнализира на мозъка ви, че се чувствате сити, като ви пречи да ядете повече от необходимото.

Опитвам: Дъвчете храната си, докато стане възможно най-течна, преди да я погълнете.

15. Яжте на мълчание

Не ме разбирайте погрешно, няма нищо по-добро от добро хранене с добър чат с приятели и семейство. Но също така трябва да се опитате понякога да се храните спокойно. Когато го направите, оценявате храната си повече и е по-лесно да чувате сигналите на тялото си, че се чувствате сити, което ви помага да избегнете преяждането и да се почувствате още по-удовлетворени след хранене.

Опитвам: Фокусирайте се върху ароматите на вашата храна и се оставете да се увлечете от текстурите и вкусовете на яденето с осъзнаване. Отделете време, бъдете благодарни за това, което ви дава природата и се наслаждавайте на всяка хапка.

* Бележка на редактора: Информацията в тази статия е предназначена само да служи като ориентир; не отразява непременно мненията на Chopra Center Mind-Body Medical Group; и не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги търсете съвет от Вашия лекар или други квалифицирани здравни специалисти, ако имате някакви притеснения относно здравословен проблем, преди да предприемете каквато и да е диета, добавка, рутинна тренировка или друга здравна програма.

Оставете вашия коментар Отказ отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.