Пет храни, за да поддържаме имунната ни система силна, за да не бъдем по-уязвими от заразяване с инфекции
5 храни, които укрепват имунната система
Днес има много от нас, които се интересуват от укрепване на имунната си система поради настоящата ситуация, в която живеем за Covid-19 пандемия.
Въпреки че няма храна, която да ни предпази или облекчаване на симптомите на коронавирус, по същия начин е важно да поддържаме нашите имунна система засилен, за да се избегне по-голяма уязвимост към заразяване с тази или друга болест.
Храната стига да са от естествен произход, те ни осигуряват големи ползи за цялото ни тяло.
Те имат разнообразие от витаминни и минерални свойства, които ни помагат да имаме повече енергия, по-добро кръвообращение, осигурява ни сила в нашата костна система, осигуряват защита чрез укрепване на имунната система и избягване на инфекции, наред с други приноси, подходящи за нашето здраве.
Фактори, които генерират слаба имунна система
Ако имаме неподходяща диета, пълна с излишъци и висока консумация на синтетични, консервирани или други храни които осигуряват малко хранителни вещества Счита се за един от факторите, при които имунната ни система ще бъде слаба или променена.
Други причини, които също дисбалансират защитните ни сили, са високата консумация на кофеин, тютюнопушенето, физическото бездействие, малко хидратация, стрес и малко почивка или постоянни късни нощи.
По същия начин замърсяването допринася за отслабването на защитните сили, като генерира разпространението на инфекциозни заболявания, като грип, респираторни инфекции, сред други. Климатичните промени засягат и нашата имунна система.
Етапът от нашия живот, в който попадаме, обикновено е естествен фактор за уязвимостта на нашия организъм, както и начина на живот, който в момента водим или имаме, когато сме млади, не забравяйте, че с времето виждаме последиците от него.
Ето защо е важно да имате познания за кои са храните, които укрепват имунната система, За да ги включваме по-често в ежедневния си хранителен режим, като го разглеждаме като превантивен метод или да започнем да виждаме подобрения в нашето здравословно състояние според случая.
5 храни, които укрепват имунната система
Трябва да помним, че има различни групи храни, които са класифицирани според хранителен принос че те ни осигуряват въглехидрати, протеини, витамини, липиди, минерали.
Въпреки това, всички те имат големи хранителни и важни ползи, които влияят на нашето тяло, затова е идеално да се помисли за здравословна диета, която поддържа баланс не само на порции, но и на приноса на витамини и минерали, които помагат за запазването на нашето състояние на здравето.
Сред храните, които укрепват имунната система, имаме следното:
Морков
Морковът е кореноплоден зеленчук, принадлежащ към групата зеленчуци, обикновено се консумира в по-голямата част от домовете по света, може да бъде в салати, супи, варени, яхнии или дори сок.
Високата му консумация се дължи на големия слух, който се разпространява в продължение на няколко десетилетия и е, че морковът носи големи ползи за нашата визия, тъй като съдържа витамин А, това позволява по-добро функциониране на зрението.
Но това не е единственият му принос за нашето тяло, тъй като съдържа други основни витамини за укрепване на имунната система и богатството на антиоксиданти помага още повече за предотвратяване на болести, разпространявани от бактерии или вируси.
Моркови витамини: C, A, E и K. Освен това има висок процент вода.
Като съдържа тези витамини той също се превръща в един от зеленчуците, който допринася за грижата за кожата и храносмилането.
Патладжан
Патладжанът е храна с по-ниска консумация и въпреки че обикновено се препоръчва от диетолози, физически треньори или здравни специалисти, хората обикновено не го включват в храната си, затова е важно да знаем малко повече за неговите свойства и да знаем колко много ни допринася за нас.
Със сигурност мислите, че патладжанът принадлежи към зеленчуците, но в действителност това е плод, богат на антиоксиданти, има фибри и минерали, които осигуряват големи ползи за нашето здраве.
Тя ни помага главно укрепват имунната ни система благодарение на факта, че тя съдържа фолиева киселина, витамини В1 и В2. Той също така предотвратява сърдечни заболявания, остеопороза, намалява нивата на холестерола и помага за грижата за кожата, предотвратявайки стареенето.
Витамини от патладжан: A, C, B1, B2. Неговите минерали калций, калий, желязо, фосфор и има химични съединения насунин, флавоноиди и хлорогенова киселина
Време е да започнем да включваме патладжани по-често в храната си, защото се добавя към горното Той също така осигурява ползи за мозъка ни с по-голям контрол върху нервната система и понижава високите нива на захар.
Тиквички
Може би ви се е случвало, когато видите тиквички, да я сбъркате с краставица, тъй като те са семейни, тя е известна още като италиански скуош. Това е зеленчук, принадлежащ към групата на плодовете, както в случая на щифта.
Тиквичките могат да се консумират сурови или пришити, те обикновено се добавят към ястия като яхнии или при приготвянето на супа от тиквички, вкусът й е малко неутрален, това позволява гъвкавостта на използването му, тъй като не променя вкуса на останалата част от подготовката.
Освен това, тиквичките предоставят свойства, които увеличават производството на червени и бели кръвни клетки, укрепвайки имунната система чрез създаване на повече антитела.
Благодарение на витамините и минералите си поддържа контрола на холестерола, предотвратява недостатъци във функционалността на сърцето, помага на тялото да отделя токсини, допринася за грижата за кожата и косата.
Тиквички витамини: A, C, B3, има омега 3, фибри, пецин, целулоза, богато е на минерали като калций, калий, магнезий и фосфор.
Цвекло
Може би сте от хората, които включват много малко цвекло в своите препарати, но този зеленчук, принадлежащ към групата на лилавите зеленчуци, има витамини, които спомагат за подобряване на нашите имунна система.
Поради своите свойства, той позволява на клетките да оксигенират по-добре, увеличава производството на червени кръвни клетки, така че осигурява по-голяма защита срещу инфекции.
Цвеклото, известно още като цвекло, съдържа минерали, които позволяват на тялото да се пречисти, тъй като съдържа фибри и антиоксиданти, които служат за детоксикация.
Витамини от цвекло: има целия сборник на витамин B, C. Сред минералите има силиций и магнезий.
В допълнение към укрепването на имунна система и като диуретик, помага за ободряване на ноктите, косата и поддържане на кожата подмладена.
Чесън
Чесънът е една от най-използваните съставки в кухнята, вкусът и мирисът, които той внася в ястията, са неописуеми, но не е единственото, което допринася.
Това е крушка, състояща се от сегменти или зъби, които основната му функция е да бъде антисептик, Използва се в естествената медицина за борба с грипа, респираторните инфекции и др.
Тази храна ние помага за укрепване на имунната система благодарение на съдържанието на витамини и минерали, които притежава, особено на естествено химично съединение като диалил сулфид, използва се и като антибиотик.
Витамини от чесън: A, B, C, съдържа протеини, въглехидрати, минерали като калций, силиций, желязо, йод, фосфор и др.
Всичко това го прави антивирусно растение. Друг принос на консумацията на чесън е да има по-добра циркулация, предотвратява съсирването на кръвта, подобрява функцията на черния дроб, укрепва костите.
Обикновено се препоръчва да се ядат скилидки чесън на празен стомах, това също позволява да се намалят нивата на мазнини.