Богати на калций храни за загуба на мазнини

Яденето на храни с високо съдържание на калций също допринася за загубата на тегло

храни

  • От El Universal/GDA
  • 13 НОВ. 2018 г. - 08:41 ч

Храненето с храни, богати на калций, е свързано със защитата и укрепването на костите и зъбите.

От малки не са казвали, че пием мляко, за да станем големи и силни; Смяташе се, че функцията на калция е само да подобри състава на нашите кости. Това обаче не е така, калцият има много повече ползи за тялото ни, отколкото можем да си представим. Яденето на храни с високо съдържание на калций също допринася за загубата на тегло.

Според университета Комплутенсе, "адекватният прием на калций не се ограничава до избягване на риска от страдание от остеопороза и постигане на ползи за здравето на костите, но е свързан със защитата срещу различни силно разпространени заболявания, като хипертония, рак, камъни в бъбреците, синдром на инсулинова резистентност, диабет. и различни разследвания показват значението му за предотвратяване и контрол на затлъстяването ".

По този начин, Препоръчително е да добавяте храни, богати на калций, за да допринесете за загуба на тегло, тъй като този минерал е отговорен за предотвратяването на образуването на мазнини в тялото. Той също така стимулира процеса на липолиза. Нашият експерт по хранене Фернанда Алварадо споменава, че "приемът, богат на калций (повече от 1300 mg на ден), помага за намаляване на наддаването на телесно тегло. Тъй като калцият стимулира разграждането на мазнините, предотвратявайки натрупването".

Тук ще ви разкажем храните, богати на калций, които насърчават елиминирането на мазнините:

Сусам: съдържат различни минерали, като: магнезий, цинк, фосфор, калий, но особено калций. Те не само благоприятстват костната система и изгарят мазнините в тялото, но и намаляват вероятността от сърдечно-съдови инциденти.

Спанак: те са идеалният вариант, ако искате да отслабнете, поради високото съдържание на калций и минималния прием на калории.

Кресон: Това е друг зеленчук, богат на калций и не съдържа високо ниво на калории. Освен това, cЯденето на кресон намалява риска от рак.

Кейл (кейл): трябва да помислите да включите кейл в следващите си салати, като има високи нива на калций и много малко калории. Той също така насърчава съсирването на кръвта.

Нахут: това бобово растение е богато на калций и подпомага отслабването поради съдържанието на диетични фибри.

Сардина: това е риба с високо съдържание на минерали като желязо, фосфор и калций. Той също така благоприятства кръвообращението и благоприятства нервната система.

И накрая, Фернанда съветва да се яде натурално кисело мляко, защото „то осигурява пробиотици, които насърчават храносмилателното здраве, това е една от храните, които допринасят най-много калций в диетата„Освен това той добавя, че„ млечните продукти осигуряват бионаличност на калций, той лесно се усвоява “.