Актуализирано на 9 октомври 2020 г. 11:37 ч

пози

Целта може да бъде придобиване на гъвкавост, успокояване на ума, облекчаване на болки в гърба, преодоляване на безсъние или безпокойство ... Всеки подход към йога е валиден, ако позволява да се знае тази дисциплина, за да се получи здраве.

Много хора все още свързват йога с образа на човек, облечен в оранжево, с тюрбан, тамян и пеене на санскрит ... Йога обаче може да бъде и нещо много по-близко, практично и истинско, което предоставя безброй ползи както за физическото, така и за психическото здраве.

Има много видове йога и всеки от тях прилага различни методи за постигане на една и съща цел: улесняват форма на себепознание което позволява да се живее хармонично със себе си, с другите и със света.

Йога е инструмент, който прави възможно свързването с най-важните неща на човека. Това е начин да въведете яснота, когато има объркване, спокойствие там, където има напрежение или безпокойство и отпускане, където има напрежение.

Това не е лесна задача, нито е нещо, което може да се постигне от един ден до следващия, но се консолидира с времето. когато се практикува редовно.

Видимите ползи от йога

Ползите от йога са безброй. На физическо ниво повечето варианти на тази дисциплина предоставят a здравословна фитнес.

Чрез позите (асани) мускулите се тонизират и разтягат, коригират се лоши постурални навици и се секретират ендорфини, така наречените "хормони на щастието", които произвеждат чувство за благополучие.

Постигайки здраво и енергично тяло, вие косвено също така увеличават силата, гъвкавостта и издръжливостта, което улеснява изчезването на напрежението и болката.

Непрекъснатата йога практика премахва примесите от тялото, повишава защитните сили, укрепва различните органи и подобрява функционирането на имунната, кръвоносната, храносмилателната и хормоналната системи.

Лесна йога за 30 минути: пълен онлайн курс за йога у дома

Психични ползи

На ментално ниво йога е отличен инструмент за Премахване на стреса и всяко негово проявление.

Практика на съзнателно дишане или пранаяма (прана означава жизнена енергия, а аяма - контрол) автоматично намалява безпокойството, безсъние, главоболие и храносмилателни разстройства.

В нашето ежедневие имаме много малко информираност за това колко е важно да дишаме; вдишваме и издишваме автоматично и щедро, което води до напрежение (стрес, безпокойство, лоша концентрация), слаба имунна система и други здравословни проблеми.

Чрез дълбоко вдишване мислите, които обикалят ума, се заглушават, пулсът се регулира, сърцето се стимулира, коремните органи се масажират, лимфната система се активира, концентрацията и самочувствието се развиват и умът се заглушава.

След като се научи, това дишане може да се приложи на практика без значение по кое време на деня, седнал, легнал или изправен.

Всеки може, независимо от възрастта, физическото си състояние, еластичността или нивото на стрес започнете да практикувате йога.

Техен различни клонове и училища те осигуряват различни скали на интензивност, вариращи от почти статични до силно динамични практики. В зависимост от това, което всеки търси, е удобно да започнете в един или друг стил.

Изберете своя йога стил

  • Разтягане и релаксация. HATHA YOGA е коренът на повечето стилове на йога, внесени на Запад. Включете физически пози, дишане и медитация. Част от физическото, за да се достигне състояние на психическа релаксация. Той има голяма превантивна и терапевтична ефикасност и е много полезен за рехабилитация на наранявания, както и за контрол на стреса.
  • Добра физическа форма и спокоен ум. VINYASA се ражда от hatha и се фокусира върху координацията на дишането с движение. Това е динамичен вариант на йога, който чрез течни последователности на пози, придружени от ритмично и интензивно дишане, помага за елиминиране на токсините от тялото, като същевременно тонизира мускулите, осигурява гъвкавост и успокоява ума.
  • Ангажираност и физическо търсене. АШТАНГА също е роден от хатха. Това е физически най-взискателният стил на йога. Това е фиксирана поредица от пози с прогресивна трудност, при които практикуващият напредва според инструкциите на учителя. Дишането му (уджаи) е интензивно, причиняващо топлина и изпотяване. Сесиите са много атлетични и енергични, така че не се препоръчва за хора с контузии.
  • Постурална точност. Стилът IYENGAR е разработен преди повече от 60 години от хатха йога. Насърчава силата, гъвкавостта, издръжливостта и баланса чрез координирано дишане и подравняване на тялото в различни пози. Той задържа всяка поза за около минута (по-дълго от другите дисциплини) и след всяка една от тях му позволява да си почине за няколко вдишвания. Поради бавното си темпо и прецизността си, той може да бъде практикуван от всеки.
  • Да събуди енергията на тялото. Практиката на KUNDALINI се фокусира преди всичко върху пробуждането на енергията на тялото от основата на гръбначния стълб, нагоре. Това е енергичен стил на повтарящи се движения и всяко от тях е насочено към освобождаването на енергия. Типичният клас по кундалини може да включва и пеене, медитация и дихателни упражнения. Заедно с хатха йога, тя е най-разпространеният клон на Запад.

Лесна йога за 30 минути

  • Традиция. Йога СИВАНАНДА е много традиционна практика, която включва изпълнение на физически пози, дихателни упражнения, изучаване на философията на Веданта, рецитиране на мантри, песнопения и медитация. Това е практика, фокусирана върху духовното, която включва техники от различни клонове на йога.
  • Елиминиране на токсините. BIKRAM YOGA се състои от поредица от 26 пози, които се повтарят във всяка сесия в стая при 40ºC. Целта на практиката е да загрее бързо мускулите, за да детоксикира тялото чрез изпотяване. Нейният основател, Бикрам Чоудъри, беше олимпийски медалист, вдигащ тежести, и направи този вид йога модерен в западния свят чрез актьори, модели и певци.
  • Подравняване. ANUSARA YOGA е създадена през 1997 г. и поставя силен акцент върху подравняването на позите. Целта му е чрез практикуването на асани да отвори сърцето, за да се свърже с божественото, което е във всеки един, както и с други.
  • Възстановителен. YIN YOGA се фокусира върху разтягането на тъканите, които свързват мускулите с костите, тъй като те са твърди и трябва да бъдат стимулирани по по-мек и устойчив начин от мускулите, меки и еластични по природа. Всяка поза се държи от две до пет минути. Ин йога практиката осигурява дълбока релаксация.

Какъв стил да изберем?

За да намерите както учителя, така и най-подходящия вариант и клас йога за всеки човек, се препоръчва опитайте различни проучвания и учители.

Най-доброто е оставете избора на собствения си инстинкт, като се вземе предвид усещането, изпитвано след всяка сесия. Слушайки себе си, знаете дали стилът, ритъмът и интензивността са подходящи за вас.

Не бързайте и преди всичко никога не насилвайте тялото си в каквото и да е положение. Йога не е нито „добра“, нито „лоша“. Крайната цел на тази дисциплина е благосъстоянието и балансът на практикуващия. И няма съмнение, че с практиката те винаги идват.