• десет

Сред най-често срещаните хранителни вещества в плодовете са витамин А, който помага в процеса на обновяване на клетките, В, който действа главно върху нервната система и В, който предотвратява преждевременното стареене и сърдечните заболявания.

Ниските температури вече са инсталирани в няколко страни от Латинска Америка, като по този начин увеличават шансовете да бъдат засегнати от респираторно заболяване.

По това време специалистите подчертават необходимостта от засилване на диетата с прием на плодове и зеленчуци, които съдържат витамини и минерали, за да помогнат за предотвратяване и борба с тези заболявания, в допълнение към сътрудничеството за поддържане на балансирана и здравословна диета.

„Когато консумирате плодове, препоръчително е да изберете тези, които съответстват на този сезон от годината, тъй като те са в максималния си блясък и гарантират всичките им свойства и ползи“, потвърждава диетологът от Clínica Santa María, Бернардита Виньола.

kiwi-617210_1920.jpg

Сред най-често срещаните хранителни вещества в плодовете са витамин А, който помага в процеса на обновяване на клетките, В, който действа предимно на нервната система и С, който предотвратява преждевременното стареене и сърдечните заболявания. Междувременно витамин К допринася за процесите на съсирване на кръвта и оздравяване.

Освен това специалистът добавя, че плодовете съдържат голямо количество захар (фруктоза), което може да доведе до наддаване на тегло, ако се консумира в излишък, така че се препоръчва да се ядат не повече от 2 до 3 порции на ден.

Ето десет плода, които помагат за предотвратяване на респираторни заболявания

- Каки

плодове-1065727_1920.jpg

Сред компонентите му са витамини А, В1 и В2, калий, фибри (които спомагат за регулирането на храносмилането) и антиоксиданти, които подобряват зрението, защитните сили на организма, възстановяването на тъканите и костите. Идеалният размер за сервиране е единица с размер на тенис топка.

- Киви

kiwi-504174_6401.jpg

Този плод е антиоксидант, който помага за предотвратяване на преждевременно стареене, както и съдържа фибри и витамин С. Препоръчват се две единици.

- Дюля

петнадесет-1017511_1920.jpg

Основните му хранителни вещества са витамини А и С, калий, фибри и танини, които имат стягащи (за борба с колит) и противовъзпалителни свойства. „Проблемът с дюлята е, че тя трябва да се яде сварена и при готвене губи някои витамини и минерали. Идеалното нещо е да го направите без захар и да запазите течността, за да я консумирате вместо вода ”, казва той. Порцията трябва да е малка единица.

- Оранжево

портокали10.jpg

Препоръчителното количество е една единица. Този цитрус съдържа витамини А и С, калий и фибри. В допълнение към предимствата, че е антиоксидант, той предотвратява някои видове рак.

- Круша

круши-1350462_1920.jpg

Съдържа витамини С, К и фибри. Подходящата порция е единица.

- Живовляк

platano.jpg

Като плод, богат на захар, препоръчително е да консумирате само половината от него, така че когато ядете цял банан, консумирате две от трите препоръчани порции на ден. Той е добър източник на калий.

- Грозде

грозде-582207_1920.jpg

„Те са висококалорични поради съдържанието на захар, така че препоръчителната порция е 10 - 15 зърна в зависимост от размера“, уточнява Виньола. Те съдържат витамин А, фибри и антиоксиданти.

- Apple

ябълки_3.jpg

Богат на фибри, витамин С, калий и танини. "Ако се яде с кожата помага за запек, ако се яде обелен помага за епизоди на диария", добавя той. Идеалният размер за сервиране е единица с размер на тенис топка.

- Фиг

fig-972271_1920.jpg

Витамин С, желязо, калций, калий и фибри са компонентите, които този плод има. Препоръчителната порция е две единици.

- граната

нар-отворен-196800_1920.jpg

Сред витамините и минералите, които доставя, са В1, В2, С и ниацин, който помага на храносмилателната система, кожата и нервите да функционират. Освен това съдържа калий, желязо, магнезий и фосфор. „Нарът има страхотна антиоксидантна сила и спомага за регулиране на храносмилането поради съдържанието на фибри. Подходящата порция е половин чаша семена “, казва специалистът.

По отношение на количеството плодове за поглъщане, Виньола твърди, че като цяло идеалното е да се ядат три порции от тази храна на ден.

„Например, човек може да консумира 15 зърна грозде, две смокини и ябълка през целия ден и това ще бъде в рамките на препоръчаното количество“, допълва той.