Гирята се превърна в популярен инструмент за упражнения в различни страни по света.

Гирята или гирята е традиционна тежест, състояща се от чугунена топка, подобна на гюле, с дръжка.

Можем да намерим модели гири от всякакъв вид материал, форми и размери: стомана, гумено покритие, напълнено с мек пясък, регулируемо, пластмаса и др.

В зависимост от употребата можем да намерим и различни размери, особено във фитнес или тренировъчни зали и центрове; вариращи от два до 32 килограма.

Обикновено; За разлика от тях, всички конкурентни гири са с еднакви размери и единственото нещо, което варира, е теглото.

Очевидно при много по-тежки модели размерите стават доста важни, модели над 50 килограма.

Гирята се превърна в популярен инструмент за упражнения в различни страни по света. Много обучители твърдят, че използването му има благоприятни ефекти върху силата и гъвкавостта.

Много компании правят свои собствени марки гири, както и собствени програми за упражнения. Някои съвременни модели се характеризират с регулируемо тегло.

Тренировките с гири увеличават силата, издръжливостта, пъргавината и баланса, като предизвикват както мускулната сила, така и сърдечно-съдовата система.

Вдигането с гири е признато в национален мащаб и по света от десетилетия и се основава на упражнения за повдигане на две гири или една гиря, за по десет минути. Печели състезателят с най-голям брой вдигания.

Какво представляват гири?

Много хора смятат, че тези тежести са модерни, че са най-новата тенденция и че, както се казва, току-що са измислени, но не е така, има сведения за използването на гиря за тренировка в руските речници от 1704 г., които първоначално са били везните на пазарите, използвани като железни топки за демонстрация на сила, издръжливост и координация, които по-късно започват да се използват при физическата подготовка на руската армия.

камбана
Интернет снимка

Когато се движим през целия ден, независимо дали ходим, работим или извършваме някаква дейност от ежедневието, ние изпълняваме множество движения, включващи всички мускулни групи на нашето тяло.

Философията на тренировките с гири е да се търси тяло, което е координирана и мощна машина, а не изключително мускулна.

Така че основната аксиома на тренировките с гири е да се научим да включваме колкото се може повече мускули, за да изпълняваме голямо разнообразие от упражнения, тоест, че цялото ни тяло знае как да работи в екип, а не изолирано, както правим в много класически упражнения.от фитнеса.

Защо стана толкова модерно?

Ако се позовем на класическите упражнения за тежести, много от тях изолират движенията, обработвайки тялото на части, но с гири се провежда по-функционално обучение, при което тялото се работи като цяло, без да се изолират части от тялото.

Работата с тялото като цяло е много по-естествена, като помага за укрепване на мускулите стабилизатор и постоянно активиране на централните мускули (тазобедрено-тазова кост, гръден и шиен отдел на гръбначния стълб), нещо много важно, за да се даде на тялото страхотна симетрия, правилна стойка на тялото и подобряване на мобилността и баланса.

Най-важната характеристика на гирите е, че поради формата си, техният център на тежестта е външен спрямо нашата ръка и е изместен от хвата, това не се случва с традиционните гири.

Това кара стабилизиращите ни мускули да работят по-интензивно, отколкото с дъмбелите или щангата.

Като по-аеробно упражнение, то благоприятства сърдечно-съдовата система, нещо, което много хора, които се посвещават изключително на вдигане на тежести, напълно ги игнорират. Това го прави дейност, която използва повече калории, отколкото класическите упражнения във фитнеса.

Интернет снимка

Американският съвет по упражнения (ACE) анализира тренировка, изпълняваща повдигане на гири над главата в продължение на 20 минути, като получава среден калориен разход от 20 калории в минута или 400 калории за цялата сесия. Това е по-голям разход, отколкото дори бягане с добро темпо за едно и също време.

Като правило можете да забравите за броенето на повторения, дори и теглото, тук не трябва да увеличавате теглото във всяка серия, то се базира повече на времето, но най-важното е качеството и техниката на изпълнение, и малко по малко, с опит, обемът и интензивността могат да бъдат увеличени.

С всичко това е чудесната алтернатива за някои спортисти като триатлонисти, които изпълняват силови сесии с работа от 20 до 40 минути и по този начин добавят съпротива и капацитет за възстановяване, в допълнение към поддържането на висок пулс през цялата тренировъчна сесия.

Някои грешки при тренировка с гири

Главно ги подценявайте. Въпреки че сме свикнали много с дъмбелите и използваме големи натоварвания, тук нещата се променят.

Важно е да се подчертае фактът, по който е конструиран и това ни принуждава непрекъснато да поддържаме стабилността на тежестта.

От това следва, че не започваме с големи тежести и сме умерени. От друга страна, за разлика от локализираните движения, изпълнявани с дъмбели или машини с водени тежести, в този случай ще бъде много важно да имаме добра подвижност, в противен случай рискуваме да се нараним.

Научете правилната техника, така че ще трябва да практикувате постоянно, преди да влезете в средата на метаболитна верига.

Интернет снимка