Заложете на по-качествена диета, базирана главно на пресни и сезонни продукти, и без да забравяме да включим всички групи храни: плодове, зеленчукови, белтъчини с ниско съдържание на мазнини (яйце, пиле, пуйка и заек), нискомаслени млечни продукти и въглехидрати. Също така вземете под внимание следните основни компоненти за вашата бременност:
Фолиева киселина. От съществено значение е за правилното формиране на плацентата и невроналната структура на плода. Месото от органи и синя риба, както и бобовите растения, зеленолистните зеленчуци и ядките са богати източници на фолиева киселина, която трябва да се приема предимно през първия триместър на бременността.
Въглехидрати. Препоръчваме бавно усвояващи се въглехидрати, като пълнозърнест хляб, тестени изделия и ориз, както и картофи и бобови растения. Въглехидратите са от съществено значение за осигуряване на енергия на тялото, и особено на нервната система и мозъка. Във всеки случай, ако страдате от обаждането гестационен диабет, трябва да се консултирате с вашия лекар.
Не забравяйте, че да бъдете бременна не означава да трябва да ядете повече, но по-добре
Желязо и витамин С. Много е вероятно да се наложи да приемате допълнително желязо по време на бременност, тъй като чрез диета е много трудно да се получи количеството, от което тялото ви се нуждае. Храните, богати на витамин С, помагат правилно усвояване на желязото. Обърнете внимание: броколи, спанак, домат, зеле и зеле. А сред плодовете: гуава, киви, цитрусови плодове и малини.
По време на бременност, храносмилане те стават по-тежки, особено от третия триместър. Да се избегне на мазнини, пържените и очукан и яхнии тежък. Можете да използвате други методи за приготвяне на храна и да постигнете също толкова вкусен резултат, като напр пара, на уок, тъй като изисква малко масло, а папилот. Избягвайте оцетите и подправките. Можете да замените майонезата и силните подправки с кисело мляко сос и подправете храната си с различни ароматни храносмилателни или карминативни билки като кимион, анасонови зърна, кориандър, мащерка, копър, джинджифил, кардамон или градински чай.