Сара Mancebo Salazar | MADRID/EFE/SARA MANCEBO/HENAR FERNÁNDEZ Понеделник, 27.07.2020 г. Източник: Диетологът Лора Гонсалес

Бременността е идеалното време за преосмисляне на хранителните навици на жената. Хранителните вещества, от които се нуждае за правилното развитие, достигат до плода през плацентата и е също толкова важно да се ядат правилните храни, колкото и да се избягват тези, които са по-малко здрави. Не е моментът за диета, но не и за преяждане

храна

Както посочва Лора Гонсалес, ръководител на отдел „Здраве и хранене“ в Nestlé, диетичните препоръки по време на бременност и кърмене са много сходни с тези, които общата популация трябва да следвал. Единственото нещо, което представлява по-голяма вариация, са енергийните нужди, които, подобно на изискванията на някои хранителни вещества, са малко по-високи.

„По време на бременност и кърмене енергийните нужди са увеличени, но не е нужно да ядете за двама или да изберете специална или ограничителна диета“, подчертава диетологът.

Всъщност предупреждава, че бременността и кърменето не са време за диета и приемане на по-малко калории, отколкото тялото се нуждае, тъй като може да повлияе неблагоприятно върху плода или качеството на млякотокакво ще вземе бебето.

The енергийните нужди се повишават с около 10% по време на бременност, нещо, което се случва след шестия месец. Това се решава с леко модифициране на дажбите и в повечето случаи бременните жени го компенсират, без да го осъзнават, защото като цяло, ядат повече и намаляват физическата си активност.

Нещо подобно се случва по време на кърмене; апетитът е добър показател за това колко калории трябва да приема една кърмачка.

Теглото преди бременността е по-важно, отколкото по време

Бременната жена, както казва Лора Гонсалес, не трябва да се вманиачавате върху теглото. „Теглото ви преди бременността е по-важно от теглото ви по време. Всъщност наддаването на тегло по време на бременност трябва да се индивидуализира въз основа на теглото преди него “, подчертава той.

По този начин, при бременни жени с наднормено тегло или затлъстяванеd Не се препоръчват ограничителни диети, а по-скоро диетична интервенция, която пренасочва навиците им към здравословно хранене. В тези случаи наддаването на тегло по време на бременност трябва да бъде по-малко отколкото при жени с нормално тегло.

По-късно, по време на кърменето, предишното тегло се възвръща чрез спазване на здравословен хранителен план и кърмене за поне шест месеца; като е по-добре, ако е възможно, запазвайки го до годината.

Хранителните вещества, от които жената се нуждае по време на бременност

По отношение на хранителните вещества, препоръките за прием на въглехидрати, протеини и мазнини почти не се променят по време на бременност или по време на кърмене; с яжте разнообразна и здравословна диета Това е достатъчно.

Също така е удобно a достатъчен прием на фибри и вода, особено при бременни жени, тъй като през този период има известно предразположение към запек. Те също са много важни витамини и минерали.

Адекватният прием на калций е от съществено значение за осигуряване на правилното развитие на бебето и здравето на майката. Препоръчително е да приемате между три и четири порции млечни продукти на ден. EFE/Робин Таунсенд

„The фолиева киселина Това е витамин от група В, важен за развитието на гръбначния мозък и мозъка на плода. Дефицитът може да причини сериозни вродени аномалии, известни като дефекти на нервната тръба “, предупреждава диетологът.

Ето защо на жените, които биха могли да забременеят, се препоръчва да приемат добавки от този витамин, за да гарантират, че получават достатъчно количество.

Тогава имаме калций, минерал от съществено значение за здравето на костите. В допълнение, адекватната консумация по време на бременност, т.е. около 1200 mg дневно, намалява риска от хипертония и прееклампсия.

„Ако не получите достатъчно калций, бебето ще го вземе от костите на майката, което по-късно може да повлияе на нейното здраве. С три или четири порции млечни продукти на ден ние осигуряваме значителен принос на този минерал ", съветва Лора Гонсалес.

От своя страна, желязо от съществено значение е да се поддържа нивото на хемоглобина в кръвта. Храните, богати на този минерал, са червено месо, черен дроб и производни като пастет и бобови растения.