Плодовете са съществен елемент в спортното хранене.

В днешната статия ще говорим за плодовете в спортното хранене, преди, в и след практикуването на спорт.

Физическата активност е била част от нашата история, от нашите предци през различни цивилизации до първите олимпийски игри от модерната епоха през 776 г. пр. Н. Е.

Тъй като спортовете се практикували несъзнателно поради бягане, за да избягат по-високи животни, те се борели да оцелеят, плували, за да се преместят от едно място на друго и ловели и събирали храна, за да оцелеят. Във всеки случай, от старата нужда да останем живи или настоящата конкурентоспособност в спорта, се търсят повече и по-добри начини за увеличаване на представянето.

спортно

Има общ фактор в различните етапи от живота, за да се постигне най-доброто представяне на всеки от спортистите, независимо дали крайната цел е да оцелееш или да спечелиш медал ... И това е храна.

Храненето преди, по време на или след тренировка или състезание (спортно хранене) е от решаващо значение за постигане на най-добри резултати във връзка с най-доброто качество на живот, а плодовете са ключова част от тази система.

Основната цел на спортиста трябва да бъде да поддържа кръвната захар стабилна. За това е важно какво ядете и кога ядете. Какво ядеш преди тренировка Това ще ви даде трайна енергия, за да можете да постигнете най-добрите резултати в дисциплината, която практикувате. Какво ядеш по време на тренировка, При евентуално освежаване ще ви позволи да попълните енергията, да възстановите добро ниво на глюкоза в кръвта, за да избегнете спадове, които намаляват вашите белези и насърчават хидратацията на тялото. И накрая, какво ядете след тренировка ще отбележи бързото възстановяване и мускулната умора.

Потта, физическите усилия и загубата на мускули са това, което гарантира задължението за спазване на балансирана диета с ежедневен прием на плодове и зеленчуци, както и на въглехидрати и протеини. По този начин гарантираме, че крайният баланс винаги е положителен.

Кой е най-добрият плод за всеки етап от спорта?

Плодове преди тренировка

Плодовете като ябълка и круша са богати на разтворими фибри и избягват добре познатите гликемични пикове, причиняващи стабилност в работата. Червените плодове, ягодите и гроздето съдържат антиоксиданти, които ще ни помогнат да се борим със свободните радикали, които се генерират в ставите ни, те също така ни осигуряват витамини А, С и Е, а цитрусовите плодове като киви, грейпфрут или мандарини ни осигуряват витамини С изключително антиоксидант, който действа директно върху имунната система, насърчавайки толерантността към физически усилия.

Плодове по време на спорт

Плодът на високи постижения, който се консумира в разгара на физическа активност, независимо от дисциплината банан. Това е плод, който съдържа много минерали като калий и магнезий, улесняващ невромускулното предаване, електролитния баланс, намалявайки чувството на умора, спазми и спазми. В допълнение, това е един от плодовете с най-висок гликемичен индекс, който ви позволява да замените енергията ефективно и бързо.

Има много спортисти, които по време на тренировка не могат, не обичат или нямат право да спират да ядат. В този случай можете да консумирате 100% сок или плодов нектар като манго или праскова, които също ще ви помогнат да попълните енергия със скорост, подобна на тази на банан.

Плодове след спорт

Пъпешът и динята са най-добрите варианти за попълване на енергия и хидратация след тренировка, защото съдържат над 70% съдържание на вода и електролит.
Ананасът е чудесна възможност за това време, тъй като съдържа бромелаин, протеолитичен ензим с противовъзпалителна способност, предотвратяващ проблеми със сухожилията, навяхвания и болка. Съдържа минерали като калий, желязо и калций, наред с други, които помагат за възстановяване след спорт.

Плодовете са сравними с важността на вратарските ръкавици, маратонките, тенис ракетата или баскетбола в спорта, това е най-накрая и с пълна сигурност това, което може да ви помогне да стигнете до подиума, независимо дали сте любител спортист като професионалист.

Включете плодове в спортното си хранене.