Пространства от имена
Действия на страницата
Хранене по време на бременност. Бременността е деликатен етап от живота на жената, където трябва да се обърне специално внимание на храната, не е препоръчително да се изпълняват строги диети с идеята да не се натрупват прекалено много килограми или да се игнорират храни, които не са вкусни за небцето. По същия начин трябва да се избягват ситуации на гладно, тъй като те могат да причинят ситуации, които са вредни за плода.
Обобщение
- 1 Храна
- 1.1 Препоръки за хранене
- 2 хранителни вещества
- 2.1 Протеини
- 2.2 Въглехидрати
- 2.3 Калций
- 2.4 Желязо
- 2.5 Витамин А
- 2.6 Витамин С
- 2.7 Витамин В6
- 2.8 Витамин В12
- 2.9 Витамин D
- 2.10 Фолиева киселина
- 2.11 Мазнини
- 3 Действия срещу гадене и повръщане
- 4 Храни, които не могат да липсват
- 5 ключови биноми
- 6 Източник
Хранене
За да се храните добре по време на бременност, трябва да направите повече, отколкото просто да увеличите това, което ядете. Трябва също да помислите какво ядете. Въпреки че се нуждаете от около 300 допълнителни калории на ден - особено по-късно през бременността, когато бебето ви расте най-бързо, тези калории трябва да идват от хранителни храни, за да могат да помогнат на вашето бебе да расте и да се развива.
При бременни жени това, което ядете, е основният източник на хранене за бебето. Всъщност връзката между това, което ядете, и здравето на вашето бебе днес е много по-силна, отколкото се смяташе някога. Ето защо сега лекарите казват, че не трябва да пиете алкохол по време на бременност.
Препоръки за хранене
- „Яденето добре“ не означава да ядете много или да се храните въз основа на скъпи храни.
- Всички храни се намират в диетата. Удобно е да се променя храненето. Всички основни групи трябва да бъдат включени и във всяка една от тях се различават различните видове (плодове, зеленчуци, наред с други.)
- Избирайте храни въз основа на качество, а не на количество, особено през първия триместър има по-голямо увеличение на нуждите от протеини и някои витамини и минерали в сравнение с енергията.
- Разделете храната на няколко хранения (между 4 и 6) през целия ден, за да намалите възможния храносмилателен дискомфорт и да не дисбалансирате диетата си.
- Яжте бавно, дъвчете храната правилно, в спокойна и спокойна обстановка и избягвайте разсейването (телевизия, радио, посещения, наред с други).
- Внимавайте за приема на плодове. В допълнение към витамините, те съдържат прости захари, които могат да насърчат наддаването на тегло.
- Премахване на консумацията на алкохол. Това лекарство намалява употребата на някои хранителни вещества, протеини, желязо, витамини от група В, калций, осигурява празни калории и злоупотребата му може да причини малформации в плода.
- Пийте много течности през целия ден, особено вода, за предпочитане извън храненето, за да избегнете стомашно разстройство.
Хранителни вещества
Бременната жена трябва да се фокусира върху яденето на разнообразни балансирани и разнообразни хранителни храни, за да поддържа здравето си и това на бебето си. Здравословната диета включва протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и много вода.
Протеин
Необходими за растежа на клетките и производството на кръв, могат да бъдат намерени в постно месо, риба, пиле, белтъци, боб Лима, фъстъчено масло, тофу (соя)
Въглехидрати
Използвани в ежедневното производство на енергия, те се намират в хляб, зърнени храни, ориз, картофи, тестени изделия, плодове, зеленчуци
Калций
Необходим за здрави кости и зъби, свиване на мускулите, функция на нервите, ние го намираме в мляко, сирене, кисело мляко, сардини или сьомга с кости, спанак
Желязо
Необходим за производството на червени кръвни клетки (необходим за предотвратяване на анемия), той се съдържа в постно червено месо, спанак, хляб и зърнени храни, обогатени с желязо
Витамин А
Необходимо за здрава кожа, добро зрение, здрави кости, съдържащи се в моркови, зелени листни зеленчуци, сладки картофи (сладки картофи)
Витамин Ц
Необходимо за здрави венци, зъби и кости; Помага за усвояването на желязото, съдържащо се в цитрусови плодове, броколи, домати, обогатени плодови сокове.
Витамин В6
Необходими за развитието на червените кръвни клетки, ефективното използване на протеини, мазнини и въглехидрати, ние го намираме в свинско, шунка, пълнозърнести храни, банани.
Витамин В12
Необходими за развитието на червените кръвни клетки, поддържането на здравето на нервната система, ние го намираме в месото, пилето, рибата, млякото (Забележка: вегетарианците, които не консумират млечни продукти, се нуждаят от допълнителна добавка от витамин В12)
Витамин D
Необходимо за здрави кости и зъби; подпомага усвояването на калций, съдържащ се в обогатено мляко, млечни продукти, зърнени храни и хляб
Фолиева киселина
Необходими за производството на кръв и протеини, ефективна ензимна функция, ние го намираме в зелени листни зеленчуци, тъмно жълти плодове и зеленчуци, боб, грах, ядки
Грес
Необходима за съхранение на телесна енергия, ние я намираме в месото, млечните продукти като пълномаслено мляко, ядки, фъстъчено масло, маргарин, растително масло (Забележка: ограничете консумацията на мазнини до 30% или по-малко от дневния прием на калории)
Действия срещу гадене и повръщане
Произходът на гаденето и повръщането е свързан с внезапното повишаване на кръвта на някои хормони. Ако тези дискомфорти са били много интензивни или много често, това може да причини дехидратация, загуба на тегло и дори някои метаболитни нарушения. В тези случаи оценката на лекар е важна, но ако те не са много интензивни, можем да им противодействаме със следните действия:
- Пийте нещо, когато се събуждате.
- Избягвайте да пиете вода и кисели сокове на гладно.
- Студените течности се понасят по-добре. Ако напитката е газирана, изчакайте мехурчетата да се разсеят.
- Приоритизирайте леките и малки по обем ястия, една порция на всеки 2 часа, повече или по-малко, за да се избегне претоварване на стомаха и облекчаване на храносмилателния дискомфорт.
- Яжте редовно хляб, картофи, ориз, картофи и бобови растения, защото те помагат да се поддържа адекватно ниво на кръвната захар, произвеждат пълнота и облекчават световъртежа.
- Избягвайте сладкиши и храни или храни с високо съдържание на мазнини, пикантни или силно подправени.
- Предпочита студената храна пред горещата, варена или приготвена на пара, отколкото пържената, защото те издават по-малко мирис.
- Докато готвите, дръжте прозорците отворени, за да разсеят миризмите.
- Ограничете кафето, то стимулира киселинната секреция на стомаха.
- Ако лекарят не възрази, правете разходки на открито.
- Почивайте след всяко хранене.
- Не приемайте лекарства без рецепта.
- Не пушете, това увеличава секрецията на киселина в стомаха, което причинява гадене.
Храни, които не могат да липсват
В етапа на бременността има ключови храни, които не бива да отсъстват, пример за това имаме в желязото, най-добре усвояваното е това, което идва от животински произход, това от растителен произход не се усвоява толкова добре, ако някои определени комбинации, богати на витамин С.
Млякото е източник на калций и винаги, когато е възможно, трябва да консумирате някои от неговите производни, като кисело мляко. Тук се появяват и броколи и зеле, които осигуряват калций в живота на бебето, което се формира.
Ключови биноми
За бременните жени биномът, образуван от минералите желязо и калций, е от жизненоважно значение, въпреки че, за да ги погълнете, трябва да следвате инструкциите на лекаря.
По време на бременността нуждите от желязо се увеличават поради по-големия обем кръв, синтеза на фетални и плацентарни тъкани и образуването на железни резерви от плода.
Недостигът на желязо е свързан с желязодефицитна анемия при бебето по време на ранна детска възраст и след раждането при майката. Ако нивото на желязо, включено в диетата, е ниско, лекарят ще предпише допълнителни добавки, чието поглъщане в много случаи може да причини стомашна непоносимост, гадене, запек и тъмно оцветяване на изпражненията.
За най-добро усвояване на този минерал се препоръчва да се приема на празен стомах, придружен с храна, богата на витамин С, и никога с кафе или чай, тъй като намаляват употребата му от организма.
От своя страна, калцият се използва от всички клетки в тялото. Когато жената не получава достатъчно калций чрез диетата си, тялото я получава от костите си. С течение на времето тази загуба се превръща в остеопороза, много болезнено заболяване. При бременни жени тази консумация се увеличава през последните два тримесечия на бременността и периода на лактация, така че повече калций се абсорбира от храната, защото бебето се нуждае от него за костите и зъбите.