Какво трябва да яде бременна жена по време на бременност? Вярно ли е, че трябва да ядете за двама и да избягвате определени храни? Ето най-добрите съвети, които да следвате през този етап. Да вземат под внимание!
След резултата от положителен тест за бременност, бъдещите майки искат да следват здравословна диета, за да осигурят правилния растеж и развитие на бебето си. Въпреки това, все още съществуват някои митове относно храната за ядене и правилните количества.
"Бременните жени не трябва да ядат за двама, това е мит. В процеса на формиране на ново човешко същество трябва да консумирате всички хранителни вещества, необходими за неговото развитие, но това не означава, че трябва да ядете двойно повече. Обикновено приемът на калории се увеличава между 100-500 Kcal. Това обаче се определя в зависимост от възрастта, тримесечието на бременността и хранителния статус на всяка бременна жена, казва диетологът и диетолог Луси Ампаро Руси, президент на колумбийската асоциация на диетолозите и диетолозите (ACODIN).
Когато една майка не се храни добре по време на бременност, това може да има последици за детето й в бъдеще, тъй като ако не се храни здравословно, тя може да изложи здравето на детето на риск не само в училище, но и в зряла възраст.
Гинекологът на Compensar Мириам Пардо уверява, че „при първия пренатален контрол се извършва оценка на теглото, с което пациентът влиза. Въз основа на резултата, вашият индекс на телесна маса се екстраполира към седмиците на бременността. Това ни помага да разберем дали бременната майка е с наднормено тегло или има хранителен дефицит. Съгласно това то се отнася за хранителна оценка ".
Поради тази причина не е нужно да ядете за двама или да намалявате теглото, в компанията на диетолог е подготвена диета с адекватни килокалории, за да се постигне предложената цел, „обикновено жената трябва да наддава от 7 до 10 килограма“, казва гинеколог Пардо.
Какви храни да ядем?
За диетолога Луси Ампаро Руси, президент на колумбийската асоциация на диетолозите и диетолозите (ACODIN), „диетата трябва да е достатъчна, разнообразна, балансирана, адекватна и безопасна“. Затова ви дава следните препоръки:
● Яжте пресни, разнообразни и натурални храни и избягвайте включването на преработени храни във вашата диета, които не осигуряват хранителните вещества за здравето на майката и бебето.
● Разпределете храненията за деня в шест пъти: закуска, ядки, обяд, леки закуски, вечеря и вечерна закуска. Освен това не забравяйте, че след събуждане не трябва да оставяте повече от час да мине за закуска.
● Включете във вашата диета храни като месо, риба, млечни продукти и яйца. Те осигуряват високо съдържание на протеини, благоприятстващи правилното развитие и растеж на бебето, особено на нервната система.
● Приготвяйте храната си у дома тъй като по този начин можете да контролирате дали се храните добре. Предпочита задушени, сотирани, приготвени на скара, приготвени на пара, печени или печени препарати и избира да подправи с естествени подправки и се опитва да намали консумацията на сол.
„Тъй като бременността е метаболитно активно състояние, физиологично това води до намаляване на запасите от желязо. Поради тази причина, като част от протокола за обществено здраве в страната, всички жени трябва да се хранят с калций, желязо и фолиева киселина ”, обяснява гинекологът Пардо.
Трябва ли да се избягват определени храни?
Дадени са само хранителни ограничения в зависимост от патологиите на пациента. Ако сте хипертоници или по време на бременност, вие сте изложени на риск от развитие на диабет. В този случай храната е ограничена, за да се избегнат усложнения. В противен случай не трябва да избягвате храни, съдържащи необходимите за бебето хранителни вещества и витамини.
Насладете се на този етап и го изживейте здравословно , не забравяйте да присъствате на контролите си и следвайте инструкциите на вашия гинеколог и общ диетолог.