ХРАНИ, КОИТО ДА ИЗБЯГВАМЕ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ
БЕБЕШКИ ДУШ БЕБЕ ЕДНО
Бременността продължава около 9 месеца в три различни тримесечия.
В публикацията в блога за първата обясних как се отчита това време до общо 40 седмици. Е, третият (и последен!) Триместър на бременността преминава от 28 до 40 гестационна седмица, до вероятната дата на раждането (не забравяйте, че това е груба оценка и че само 5% от бебетата се раждат на очакваната дата).
Както направих с първия триместър и с втория триместър, нека видим какви промени настъпват при майката, как се развива нашето бебе и храненето през последните три месеца!
Какви промени настъпват при майката
Влязохме в последен участък от бременността! На този етап коремът ви ще се чувства доста голям и тежък, тъй като е готов да расте непрекъснато, докато бебето напълнява при подготовка за раждането. Болките могат да стават все по-чести, тъй като тялото се адаптира, за да побере растящото ви бебе. Всички тези промени, заедно с реалистичните сънища и бебето, което рита във вас, могат да нарушат съня ви.
Ако останете активни през деня, тялото ви ще се справи с физическите промени, през които преминавате, и ще ви помогне да спите по-добре. Тествайте до занимавайте се с лека физическа активност, като например йога за бременни, ходете поне 30 минути на ден или плувайте, Ако се чувствате силни да го направите. Ако краката и глезените започват да се подуват, не забравяйте да вдигнете краката си, когато си почивате, и пийте много вода.
Феталните движения могат да се усетят перфектно. Докато матката се издига, може да почувствате болка в долната част на гръдния кош, докато бебето и матката се натискат под диафрагмата. В повечето случаи пъпа ще се изравнява и по-тъмната linea alba ще бъде ясно забележима по корема (както и ареолите на зърната, които също потъмняват с бременността). Ще дойде момент, в който главата на бебето ще се побере в таза. Това ще облекчи проблемите с дишането, но може да причини болка в таза. Позивите за уриниране отново ще бъдат чести.
Може да почувствате, че мускулите на матката ви се напрягат понякога. Много жени усещат това леки, фалшиви контракции, наречени "Бракстън Хикс", с наближаването на доставката, особено ако вече са имали едно или повече деца. Те могат да се появят и по-често, ако сте дехидратирани, така че не забравяйте още веднъж да пиете много течности през целия ден.
През този трети и последен триместър трябва да развиете план за раждане, помислете и вземете решение за методите за облекчаване на болката при раждането на вашето бебе и завършете решаването на всички съмнения, които имате, относно раждането, относно кърменето и относно всичко, което ще ви трябва за бебето и за себе си първите дни след раждането, като подгответе чантата за болницата преди 37 седмица, когато дойде времето.
Като наближава датата на падежа, нормално е да се гумите лесно. Слушайте сигналите на тялото си и се отпуснете, ако е необходимо. Възползвайте се максимално от този период преди пристигането на бебето, за да намалите темпото, да се отпуснете, да се насладите на бременността през последните няколко седмици и да заспите. Запазете енергията си за труд.
Как се развива нашето бебе
В тази точка, нашето бебе е напълно оформено и готово за период на бърз растеж, в който ще утрои теглото си, докато достигне 40-та седмица от бременността. И то е, че в началото на третия и последния триместър той е с дължина около 37 см и тегло около 1 кг, достигайки в края му с дължина около 50 см и тегло около 3,5 кг. Какъв ръст!
Ланугото или фината коса, която покрива тялото, за да го поддържа топло, ще започне да избледнява, тъй като мазнината, която е развила, ще осигури повече от достатъчно изолация. И обратно, започва да се натрупва мазнина и мазна субстанция "вермикс", покрива кожата на бебето, за да не се насити с околоплодни води. Кожата се удебелява и има по-малко бръчки.
Той също така развива паметта и мозъкът на бебето ще се развива бързо, въпреки че ще завърши узряването си през ранното детство. Нервните влакна растат с невероятна скорост, позволяват на мозъчните импулси да пътуват по-бързо и увеличават способността на бебето да се учи, след като се роди. Често ще усещате силни движения и ритници, защото бебето ви вече е много реагира на стимули външен. Както ще видим по-долу, a здравословна диета с високо съдържание на омега-3 и желязо ще помогне за подпомагане развитието на мозъка на вашето бебе.
На около 32 гестационна седмица, плодът обикновено се поставя в крайната позиция за раждане. Три от четири бебета обръщат главата надолу в тази фаза (главна позиция), докато другата четвърт прави по-късно. Плацентата е достигнала зрялост.
Вашата имунна система се засилва Чрез антителата, които майката осигурява и подготвя за живота във външния свят. На 36 седмица белите ви дробове са зрели, за да се адаптират към живота извън утробата.
Когато се съберете До 37-та седмица на бременността, вашето бебе е доносено и може да се роди по всяко време! Не забравяйте, че "вероятната дата на доставка" или PPF на 40 седмици е приблизително изчисление и това бременността се счита за пълен срок от 37 седмица до 42 седмица. The недоносени бебета са родените преди 37 гестационна седмица (в Каталуния приблизително 7% от ражданията са преждевременни) и заедно с тях неврологичното и имунното развитие ще бъдат някои от аспектите на тяхното здраве, които трябва да контролираме най-много, тъй като най-критичният период на мозъчния растеж настъпва през третия триместър на бременността. С тези мъници контактът кожа в кожа и кърменето ще бъдат още по-решаващи.
През последните 9 месеца бебето се е превърнало от една клетка в малко човешко същество, съставено от над 200 милиона клетки, с тегло над 6 милиарда пъти повече. През целия този умопомрачителен процес, плацентата е осигурила на бебето хранителни вещества и антитела, от които се нуждаете до момента на раждането.
Хранене през третия триместър
Както видяхме през предходните тримесечия, не забравяйте, че е препоръчително да спазвате здравословна диета и да се храните въз основа на апетита. Повече от количеството е важно сега качеството на калориите, които приемате.
Ако все още не сте, вижте първо какво видяхме в публикацията относно храненето през първия триместър на бременността. Там ви коментирах с широки движения, на кои групи здравословни храни трябва да се основава нашата диета през тези невероятни девет месеца и кои са най-важните хранителни вещества на всеки етап. Също така проверете какво видяхме в следващия пост за храненето през втория триместър.
След преглед на предишните две, най-важните хранителни вещества през този трети триместър са:
- Йод и желязо
Два минерала, които вече ви обясних подробно в публикацията за първия триместър, затова ви предлагам да разгледате, защото йодът и желязото продължават да бъдат от голямо значение и през това трето тримесечие защото те са два от най-важните минерали за цялата бременност. В тази друга публикация в блога, както казах, ги видяхме подробно и ви обясних в кои случаи е необходимо да се допълни.
- Витамин D и витамин B12
Витамини от голямо значение по време на бременност също, които вече обясних в дълбочина в публикацията за втория триместър. В този друг предишен запис в блога видяхме в кои храни се намират и двата витамина и какво трябва да знаем за тях. Проверете ги, ако още не сте го направили!
- Омега-3 (DHA)
Омега-3 е вид мазнини. В групата на полиненаситени киселини От диетата или PUFA (здравословни мазнини) откриваме омега-3 и омега-6, две семейства от незаменими мастни киселини, които тялото ни не може да произведе и които трябва да бъдат осигурени чрез храната. Имаме нужда от малки количества от тези мазнини, но техният принос е от съществено значение. Между тези две семейства е важно да има добър баланс и преди всичко да дадем приоритет на консумацията на омега-3.
The семейство омега-3 или алфа-линоленова киселина са незаменими мастни киселини за правилното развитие на мозъка на бебето от началото на неговото формиране, тъй като те се намесват във формирането на структурите на нервна система а също и във визия. В това семейство докозахексаеновата и ейкозапентаеновата киселини (известни със своите съкращения DHA и EPA, съответно) са най-важните и с които трябва да обърнем повече внимание по време на бременност. DHA исканията се увеличават значително през последния триместър на бременността, съвпадайки с консолидацията на мозъка на плода и зрителното развитие.
Както при витамин D, всъщност го откриваме в много малко храни. Имаме най-голямо количество омега-3 (DHA) чрез консумация, предимно синя риба (даване на приоритет на консумацията на малки по размер мазни риби, за да се избегнат видове с най-високо съдържание на живак), орехи, ленени семена и чиа хидратирани или смачкани и соя, в допълнение към ленено масло или конопени семена.
И накрая ще говорим за фибри. Фибрите са основен компонент на нашата диета, който, наред с много други функции, ние помага за регулиране на чревния транзит. Фибрите са винаги важни, но в последния участък от бременността трябва да му обърнем повече внимание, тъй като запекът в този период е много често.
Не забравяйте, че всички растителни храни съдържат фибри: бобови растения, пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и др.), плодове, ядки, зеленчуци и зеленчуци.
Осигурявайки на бебето си качествени хранителни вещества вътреутробно, вие му давате страхотно начало и вашето влияние върху диетата и здравето ще продължи по време на кърменето.
На този етап от бременността можете започнете да произвеждате коластра. Това е първото мляко, с което ще храните бебето си, когато се роди и то има изключително голямо количество хранителни вещества. Можете да се възползвате от производството му по време на бременност пренатална екстракция на коластра (Можете да започнете около 32-та седмица и да натрупвате спринцовки за коластра всеки ден). Също така преди раждането трябва да започнете ежедневен масаж на перинеума, вашата акушерка ще обясни повече за всичко това.
Най-честите симптоми на третия триместър
Въпреки че са често срещани, помислете, че не всички бременни жени ще имат дългия списък от симптоми, които могат да се появят през тези месеци. Като общо правило, някои от симптомите, които могат да се появят в последния участък от бременността, са: запек и проблеми със съня, в допълнение към други, които вече видяхме през второто тримесечие като крампи. Какво се препоръчва в тези случаи?
Запек
Струва си да вземете повече вегетарианска храна защото, наред с други предимства, ще помогне за предотвратяване на запек, присъстващ при почти една четвърт от бременните жени. По време на бременност рискът от запек се увеличава поради натиска, упражняван от матката върху дебелото черво (което увеличава обема си през цялата бременност), заедно с намаляването на чревните движения (за абсорбиране на повече хранителни вещества от храната и от ефекта на прогестерона, а ключов хормон на този етап).
Общи препоръки за запек са:
- Яжте храни, богати на фибри. Не забравяйте, че всички растителни храни съдържат фибри: бобови растения, пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и др.), плодове, ядки, зеленчуци и зеленчуци.
- Приемайте една или две супени лъжици пшенични трици или ленени семена, чиа или сусам, смесени със салати, кисело мляко и др., За да увеличите съдържанието на фибри.
- Увеличи прием на вода.
- Увеличете физическата активност, като ходене, плуване, упражнения във водата, йога и т.н.
- Вземете добро количество от зехтин (3 до 4 супени лъжици на ден и по-добре сурови).
- Ако с всичко това не получите подобрение, можете да говорите с вашия гинеколог, за да предпише фармакологично лечение (избягвайте приема на лаксативи, с изключение на медицински показания, тъй като те могат да увеличат чревната перисталтика и да доведат до контракции на матката).
Затруднено дишане/сън
Друг от симптомите, които могат да се появят по време на бременност, са мускулни крампи, много майки усещат крампи на краката през втория и третия триместър, както вече ви казах в публикацията за втория триместър. Това, добавено към повече телесна топлина и по-голям обем на корема, може да причини затруднено сън. Така, при много случаи, пристигане в края на бременността има трудности със заспиването, което затруднява добрата почивка. В допълнение към общата препоръка да спите на ваша страна, а лека и нежна вечеря поне два часа преди лягане ще ви помогне да спите и да си почивате по-добре. Релаксиращи физически упражнения, като пренатална йога, и дълги разходки ще бъдат добър вариант в този момент.
Ако освен това забележите, че сте уморени, липса на апетит или дори контракции (продром на раждането), почивайте и яжте чести и малки хранения.
Един последен съвет за последния участък: напълнете контейнера с фризер с приготвена храна! Ако все още се чувствате енергизирани, защо да не го използвате положително в кухнята? Пълненето на фризера със семейни порции здравословни ястия е едно от най-полезните неща, които можете да направите преди доставката. Също така, ако най-близкото ви семейство или приятели ви питат как могат да ви помогнат, помолете ги за храна и замразете! Когато вече имате бебето си у дома, ще го оцените много!
Не забравяйте, че в друга публикация ви разказах за храните, които трябва да избягвате по време на бременност, които включват всички тримесечия на бременността.
Какво мислиш? Как мина третият и последният триместър на бременността? Оставете ми вашия опит в коментарите, ще се радвам да ви прочета и да споделя опит! В консултацията мога също да ви помогна да планирате най-добрата диета за вас на този етап, можете да се свържете с мен директно във формата за контакт в мрежата.