Не разбирате защо и братовчед ви, и съседът ви, и приятел на приятел режимът е работил перфектно и не сте загубили и грам. Това е причината

Вече сте загубили броя на колко диети сте се опитали да загубите тези излишни килограми, които стават по-силни в корема, бедрата и бедрата. Факт е, че не разбирате защо и вашият братовчед, и вашият съсед, и приятел на приятел режимът е работил перфектно и не сте ни загубили нито грам. „Но и аз направих същото!“, Ще възкликнете изгарящи от възмущение. нили сте вие –И в този случай не „това съм аз“ - това е вашият метаболизъм, който го е приел толкова спокойно, че всъщност изобщо не е помогнало операцията ви по бикини да работи за каквото и да било.

шест

Технически метаболизмът е съвкупността от химични процеси, извършвани от клетките на живите същества, за да изпълняват всички свои собствени функции. И превръщането на хранителните вещества в храната в различни форми на енергия е една от основните й задачи.

Ако не спите достатъчно, ще получите сигнал, че имате нужда от повече енергия и чувството за глад ще се усили в главата и корема ви

Когато говорим за метаболитно същество 'бавен' или „бързо“, Отнася се за скоростта, с която тялото изпълнява тези функции. Колкото по-висока е вашата скорост на работа, дори ако не се занимавате с физическа активност, толкова по-вероятно е да отслабнете. „И така, какво се случва, че метаболизмът ми е мързелив?“, Може би се чудите. Когато се съмнявате, увеличете интензивността на работата си, като следвате тези прости указания.

1. сън

Шест, седем или девет? Вече сте прочели толкова много противоречиви препоръки, че нямате представа колко часа трябва да спите, така че почивката ви да има онзи невероятен аналог на отслабването, докато сте „легнали“. Въпреки това, както в толкова много други неща в живота, изглежда, че важното е не толкова количеството, колкото качеството.

„Когато не спим достатъчно и имаме неадекватна почивка, два хормона в тялото ни са силно засегнати: грелин и лептин“, обяснява психологът Шелби Харис в „Психология днес“. Грелин е отговорен за определяне на апетита и действието му през нощта означава, че се чувствате гладни. В другата крайност е лептинът, хормонът, който показва ситост и ни казва да спрем да ядем. Това контролира метаболизма на мазнини чрез наблюдение на това колко енергия постъпва в организма, регулирайки глада.

Ако не спите достатъчно, дори ако съкратите часовете си за сън само за няколко нощи, тялото ви ще има повече грелин, отколкото лептин, така че ще получите сигнала, че имате нужда от повече енергия и чувството на глад ще бъде силно в главата и корема.

2. Преминете към зелен чай

Идеален естествен антиоксидант, за да помогне на тялото да елиминират токсините, зеленият чай съдържа най-здравословните вещества, наречени катехини. Те, наред с други неща, действат директно в тялото, активирайки метаболизма, така че да започне да изгаря мазнините. „Включването между две и три чаши на ден, които можете перфектно да приемате като придружител на основните ви ястия, може да ви помогне да получите 80 допълнителни калории, които не сте имали“, препоръчва той Франческа Менато във версията на Великобритания на „Здравето на жените“.

3. Охладете се

Също така не е нужно да оставате криогенни Уолт Дисни, но различни проучвания подчертават, че идеалната температура на околната среда за отслабване е 15 градуса по Целзий. По този начин активираме метаболизма, така че добрата мазнина, известна като кафява или кафява мазнина, се активира и изгаря калории, за да помогне на тялото да регулира телесната температура. Ще почувствате студени тръпки, но си струва да сте сигурни, че през нощта спалнята ви влиза в нещо хладно.

Ако изберете правилното време за чаша кафе един час преди да започнете да тренирате, можете да изгорите до 15% повече калории

Обърнете внимание с друг метод, малко по-радикален: според проучване, публикувано в „PLoS ONE“, издържането под струята на леден душ само за 30 секунди радикално активира нашите кафяви мазнини до степен, че можем да изгорим 400 допълнителни калории докато спим. Опитайте се да фокусирате артишок към врата и раменете си, две от зоните, където се съхранява най-голямото количество кафява мазнина.

4. Кафе преди тренировка

Помага ви да се събуждате сутрин, но не само ви събужда; кафето действа върху метаболизма ви, като му дава сигнал за събуждане, за да започне да работи, време е. Смята се, че тялото ни започва да работи приблизително три часа след консумация на доза кофеин, така че ако изберете подходящ момент За да изпиете чаша час преди да започнете да тренирате - или във фитнеса, или като се разхождате поне половин час и с подходящо темпо - можете да изгорите до 15% повече калории. Разбира се, не прекалявайте с количествата, защото ако пиете повече от четири на ден - разбирайки, че говорим за чаши, а не за купички за закуска - ще смекчите тази страхотна награда.

5. Включете протеини във вашата диета

„Нашето тяло отнема повече време и се нуждае от повече енергия, за да разгражда и смила протеините, отколкото да преработва други хранителни вещества“, обяснява той. Девин Хаман, директор на Центъра за подмладяване на Бевърли Хилс, в "Медицински ежедневник". По-точно, тялото прекарва наоколо 20-30% от калориите които осигуряват протеини за смилане в сравнение с 5 или 15%, от които се нуждаете за мазни храни или въглехидрати.

Конвенционалните аеробни упражнения не служат за изграждане на мускули и след като тренировката приключи, спираме да изгаряме калории

По този начин, за разлика от това, което се случва, когато ядем въглехидрати които се съхраняват веднага в корема и бедрата под формата на мазнини, излишъкът от протеини служи за изграждане на мускули, което от своя страна ускорява метаболизма. Така че, ако искате да отслабнете бързо, не пречи, че вашата диета има достатъчно месо, риба, бобови растения, яйца, сирене и ядки.

6. Тренирайте, но така

Говори се толкова много за него, че започвате да мислите, че модните тренировки могат да бъдат ефективни и това е така. Експертите са съгласни, че интервалните тренировки с висока интензивност (по-известни като HIT, със съкращението си на английски), са най-ефективният начин да отслабнем за по-малко време и да активираме метаболизма си.

Конвенционалните аеробни упражнения не са полезни за изграждане на мускули и след като тренировката приключи, спираме да изгаряме калории. Въпреки това, като следвате таблица с дейности с висока интензивност - или с други думи, натискате силата си до краен предел за една минута, почивате друга и правите друга интензивна сесия от друго упражнение като „спринт“ или кръг от лицеви опори - тялото изисква енергия много по-дълго, като изгаря мазнините по време на повече часове ами ако бягате 30 минути с леко темпо.