Резюме на съдържанието:

сокова

Соковата диета, пийте здраве

Плодовите и зеленчуковите сокове са здравословен залог за отслабване по здравословен начин, тъй като ние осигуряваме на тялото си необходими хранителни вещества така че ежедневните дейности да се развиват нормално. Тоест ние поддържаме организма правилно подхранван, без да имаме дефицит в някое от хранителните вещества, необходими за тялото.

Като цяло повечето хора са склонни да спазват диети, при които някои видове храни са ограничени, което води до бърза загуба на тегло, но това може да доведе до състояние на недохранване или лоша диета, което води до сериозни здравословни проблеми.

Въпреки че соковата диета е вярна, това не е диета, при която пием изключително сокове, защото тялото се нуждае от храни, които не можем да намерим в сока. Следователно, той се основава на консумацията през целия ден на сокове, които ще ви покажем по-долу, като подкрепа за a Здравословно хранене.

За да получим максимални ползи от храната, която консумираме, трябва да ги комбинираме правилно и по този начин ще можем да заредим тялото с всичко, от което се нуждае.

Защо прави соковата диета?

Живеем в общество, в което никой няма време за нищо, в което хората се хранят все по-зле; защото злоупотребяваме с приготвени, бързи и нездравословни храни.

Соковата диета възниква от необходимостта да се храните здравословно, без да се налага да инвестирате много време в приготвянето на ястията.

The здравословна храна, тя все повече присъства в обществото, хората започват да осъзнават здравословния начин на живот; и всичко това допринася за появата на нови хранителни тенденции. Такъв е случаят с веганите или дори суровите вегани, които са направили своите системи толкова модерни да се хранят по естествен начин. Ако искате повече информация за суровата веганска диета, кликнете тук.

И е доказано, че суровите или недоготвени храни са по-здравословни, защото ни осигуряват всички хранителни вещества и свойства, присъстващи в тях, освен че ни осигуряват по-малко калории, тъй като при приготвянето им добавяме мазнини или увеличаваме гликемичния индекс от направената готвейки храна.

Ето защо тези нови тенденции в храните. Точно тогава възниква въпросът, по-добре ли е да консумирате целия плод или в сок?

Отговорът е лесен, ако е възможно цял. Проблемът е, че повечето хора не са склонни да консумират плодове и зеленчуци, поради което диетата със сокове ни улеснява. По-добре е да консумираме целия плод, защото ние консумираме всички фибри, които ни дават в кожата или пулпата; докато сокът премахва част от хранителните вещества, присъстващи в плодовете.

За кои хора е посочена соковата диета?

Соковата диета е идеален за всички типове хора, но преди всичко за тези хора, които не консумират плодове и зеленчуци, или за тези, които нямат време да готвят; тъй като за изпълнение на диетата ви е необходим само пасатор или пасатор и прясна храна.

Има хора, които не консумират плодове поради структурата на някои от тях, не толкова от гледна точка на вкуса им, ние избягваме този проблем с този хранителен план, тъй като ще консумираме плодове и зеленчуци по здравословен начин.

В допълнение, смесите и контрастите на вкусовете са много различни от директната консумация на храна и тези комбинации са успехът на тези диети. Вкусовете са камуфлирани и ние постигаме перфектни комбинации, подходящи за всеки вкус.

Сок за всеки момент от деня

Както добре знаете, всеки момент от деня има различни хранителни нужди, така че ще трябва да адаптираме соковете към момента, в който ги консумираме.

Соковете, съответстващи на закуска и обяд трябва да има калориен и енергиен прием по-големи от тези, които ще консумираме следобед или през нощта, тъй като през това време активността на тялото намалява и се изгарят по-малко калории.

The сутрешни сокове трябва да е енергизатори и вечерни или нощни сокове трябва да е повече светлина и релаксиращо. По-долу ви предлагаме ежедневно ориентиращо меню и някои от най-добрите рецепти за сок за вашата диета.

За предпочитане е не прецеждайте соковете тъй като ако го направим, ще загубим някои хранителни вещества, присъстващи в кожата на плодовете и зеленчуците като фибри.

Можете също така да правите сокове от един плод (винаги натурален) или от плодови комбинации, които ви харесват най-много за средата на сутринта или закуски, ние наричаме тези прости сокове, които можем да пием през целия ден.

Можете също да сервирате студени зеленчукови сокове за ястия, като гаспачо, салморехо или доматен сок. Можете също така да придружавате храненията си с топли или студени кремове от зеленчуци и т.н.

Различни знаменитости са публикували в социалните си мрежи, че консумират известни шейкове, за да запазят силуета си, ако искате повече информация, тук можете да намерите зелени детокс смутита най-известните за отслабване.

Енергизиращи сокове:

Чисто манго

  • 1 манго
  • 1 банан
  • 1 чаша натурално кисело мляко
  • 1 супена лъжица овесени ядки
  • 2 бадема
  • ½ чаена лъжичка куркума на прах (по избор)

Моркова сила

  • 8 моркови
  • Сокът от 3 портокала
  • Сокът от лимон
  • Чаша вода
  • Кисела ябълка
  • Две стръкове целина
  • Малко зеле
  • Някои листа от мента

Зелена енергия

  • 1 връзка спанак
  • 2 стръка целина
  • ½ литър вода
  • Половин авокадо
  • Банан
  • Супена лъжица овесени трици.
  • Супена лъжица водорасли спирулина (по желание)

Розова мощност

  • 1 чаша натурално кисело мляко
  • 4 големи ягоди
  • Половин банан
  • Малко скъпа
  • Супена лъжица овесени ядки
  • Половин чаена лъжичка смлян джинджифил (по желание)
  • Сокът от портокал
  • Два ореха

Оранжева енергия

  • Чаша овесено мляко
  • Банан
  • Сокът от портокал
  • Морков
  • 1 чаена лъжичка смляно ленено семе
  • Половин чаша пюре от тиква
  • Щипка индийско орехче
  • Щипка джинджифил
  • Щипка канела

Леки сокове:

Зелена светлина

  • Шепа магданоз
  • Две киви
  • Стрък целина
  • Шепа спанак
  • Половината краставица
  • Голяма ябълка
  • Чаша вода
  • Шипка сол
  • Малко лимон
  • Няколко репички

Оранжев детокс

  • Сок от един грейпфрут
  • Сок от два големи портокала
  • Резен ананас
  • Две листа спанак
  • Половин папая

Антиоксидантна смес

  • Сок от един грейпфрут
  • Праскова
  • Три ягоди
  • Половината краставица
  • Сок от ананас
  • Парче кейл

Червен детокс

  • Ябълка
  • Две моркови
  • Цвекло
  • Чаша портокалов сок

Как да правим сокова диета, без да гладуваме?

Хранителният план е много прост. Ще направим a енергизиращ сок за закуска, през деня можем да пием този сок, когато чувстваме глад.

По време на обяд можем да изберем енергизиращ сок или студен крем по наш вкус и винаги ще го комбинираме с месо на скара или рибно филе, за да подхраним тялото си с протеини.

Следобед ще предпочетем лек сок, както и през нощта, което ще комбинираме с малко риба на скара, или птици или омлет с едно яйце или две белтъци и един жълтък.

Можем да консумираме обезмаслени млечни продукти, и някои сушени плодове, естествени, непържени, за успокояване на апетита, тъй като те ще ни задоволят.

Ако видим, че сме гладни или че тялото ни моли да дъвчем нещо, можем да изядем няколко филийки шунка или пуйка с ниско съдържание на сол и дори да добавим твърдо сварено яйце към смутито или да хапнем няколко пръчки сурими (ракови пръчици) или ги добавете нарязани върху сока, както и ние можем да добавим и естествен тон, или варени зеленчуци, които ни харесват, като броколи или карфиол, които придават на сока повече кремообразност.

Трябва да направим поне 5 хранения на ден придружаващи протеинови сокове. Освен това един ден в седмицата можем да консумираме бобови растения, за предпочитане в салата; на обяд.

Трябва да пием вода, поне 2 литра на ден и да я комбинираме с умерено упражнение редовно, за да отслабнете ефективно.

От друга страна, ако харесвате смутита, имаме и най-добрите рецепти за отслабване. Намерете ги в следните статии:

The манго смути за отслабване и отслабване или два смутита за отслабване и в двете можете да намерите как да отслабнете със смутитата, които са толкова вкусни и модерни.

Също така, ако харесвате течни диети, можете също да опитате супа за изгаряне на мазнини или течна диета, за да отслабнете