Намерете тук пълно ръководство за упражненията по пилатес, техните предимства, принципи, методи и илюстративно видео, за да изпълнявате рутината си у дома.

Какво представляват пилатес упражненията?

пилатес

Упражненията по пилатес са система за физическа подготовка, разработена през 20-ти век от Джоузеф Пилатес, немски културист, който нарича своя метод „Контрология“.

Създателят на упражнения за пилатес каза, че тези упражнения могат да лекуват болести, тъй като благоприятстват способността да се контролира ума и по този начин тялото. Според него психичното здраве е било пряко свързано с физическото здраве.

Ползи от упражненията по пилатес.

Пилатес упражненията имат функция за подобряване на гъвкавостта, мускулната сила и издръжливост в краката, корема, ръцете, бедрата и гърба. Акцентира се върху подравняването на гръбначния стълб и таза, дишането и подобряването на координацията и баланса. Пилатес упражненията са съставени от различни упражнения с различна степен на трудност, подходящи както за начинаещи, така и за напреднали потребители. Интензивността може да се увеличи с течение на времето, когато условията на тялото се адаптират към упражненията.

Принципи на упражненията по пилатес.

Основните принципи на метода на пилатес са контрол, концентрация, съзнателно дишане, центриране, релаксация, движение и координация.

Метод за упражнения за пилатес.

Методът на упражненията по пилатес се основава на извършване на упражнения за самоконтрол с помощта на поредица от уреди и едновременно с това подпомагане на тялото на здрава основа с цел постигане на контрол върху телесния баланс.

Всеки апарат има свой собствен набор от упражнения. Повечето упражнения, изпълнявани на апарата за пилатес, са упражнения за съпротива. Те използват стени, за да осигурят допълнителна здравина. Чрез използване на еластични ленти заедно с опората на тялото се постига прогресивно съпротивление, което означава повишено съпротивление.

Най-широко използваното оборудване е реформерът, платформа с форма на легло, която се движи по релси, изработени от стомана или дърво.

Друго устройство е Cadillac (наричана още трапезна маса), където практикуващият може да се обеси, използвайки различни позиции на тялото с помощта на въжета и ролки. Други устройства включват стол, който се използва за трениране на съпротивлението на краката и цевта, използван за упражнения и разтягане на гръбначния стълб.

Днес други аксесоари се използват за изпълнение на упражнения за пилатес, включително ролки от пяна, големи топки за упражнения, въртящи се дискове и ленти за съпротива.