Здравословни храни, които ви напълняват
Здравословни храни, които ви напълняват
Ядки
Количеството ядки, които могат да се поберат в чаша, може да бъде 14 грама марля и повече от 160 калории. Най-лошото при ядките е, че обикновено с шепата, която лекарите препоръчват (тъй като те съдържат витамин Е, магнезий и Омега 3), обикновено нямаме достатъчно и, защото не знаем как да спрем, калорийният прием обикновено е прекомерен. За да не се случи това, нашата препоръка е използвайте ги като заливка в салата.
Хумус
Тази паста от нахут, една от най-популярните рецепти в Близкия изток, се е утвърдила у нас и днес е лесно да я намерите приготвена в много супермаркети. Ярост? Да, калорични? Както добре. Някои хора приемат хумус, сякаш е кисело мляко, на лъжица и наведнъж могат да свършат с вана. Въпреки че нахутът е огромен източник на протеини, няколко супени лъжици могат да имат 70 калории. И това е за това, че не броим калориите, които обичам, като потапям хляб или круди в него.
Интегрални продукти
Тъй като всички диети за отслабване препоръчват да се включват пълнозърнести продукти, съществува погрешно убеждение, че те не угояват. Ориз, тестени изделия, хляб, зърнени храни, бисквити и сладкиши могат да бъдат намерени в почти всички супермаркети в цялостна или изискана версия, но в действителност и двете имат еднакви калории. Разликата е, че пълнозърнестите храни са по-малко обработени и запазват зърното на зърнените култури, така че те са по-задоволителни и имат по-голямо количество фибри, витамини и минерали.
Тъмен шоколад
Тъмният шоколад има антиоксиданти и ви помага да заспите, както и съдържа много по-малко въглехидрати от другите шоколадови бонбони. Все още за всеки 100 грама, има между 500 и 600 калории.
Зеленчукови картофи
Тази вкусна гарнитура, приготвена от зеленчуци като моркови, цвекло или тиквички иПържен е, така че има точно същите калории като пържените картофи. Ако освен това ги купите в торбички и предварително сготвени, ще погълнете други добавки и оцветители. Препоръчваме ви да замените вегетарианските картофи с тяхната версия суров, което не оставя никакво съмнение относно неговата граа и има по-висок хранителен принос.
Супи и кремове
Когато пием течности, мислим, че това, което ядем, не може да има много калории. Супата или сметаната могат да бъдат много здравословно ястие, но ако не са ръчно изработени, препоръчваме да обърнете внимание на съставките. Много марки добавят мазнини, захар и сол към удобните си храни. Освен това съветваме да избягвате тези, които са направени с млечен крем.
Бисквитки без захар
Те обикновено са пълнозърнести и на опаковките ясно се отбелязва, че не съдържат добавени захари, така че много от нас ги купуват, мислейки, че изпадането в изкушение няма да бъде толкова болезнено. Истината е, че тези видове сладкиши често съдържат по-голямо количество мазнини, за да ги направят по-апетитни. От друга страна, когато тълкуваме, че те качват по-малко тегло, ние сме склонни да ядем повече, така че равняваме или надвишаваме калорийния прием, който бихме направили с конвенционалните бисквитки.
Зелени сокове
Всички известни личности се разхождат по улиците със зелен сок в ръка и всички сме опитвали най-новите детоксикационни диети (или искаме). Разбира се, в опит да направят съставки като спанак или манголд по-вкусни, много включват големи количества захарни плодове. Лекарите уверяват, че тези домашни сокове може да съдържа шест чаени лъжички захар, почти колкото в сода. Освен това те предупреждават, че мнозина злоупотребяват със сокове и не ядат твърди вещества за дни, като не поглъщат протеини и други основни хранителни вещества, в замяна на големи дози захар.
Произведено от соя, тофу е нискокалорични и огромен източник на протеини, с които е силно препоръчителна храна за въвеждане в диетата. Разбира се, внимавайте дали ще го поръчате в ресторант: обикновено се сервира пържен или със сосове, които изхвърлят хранителните му предимства.
Вегетариански бургери
Те са идеалната алтернатива за хора, които преминават към вегетарианска или веганска диета, но може да не са толкова идеални, ако ги използвате като инструмент за отслабване. Те имат по-малко мазнини и по-малко холестерол от тези, които ядат месо, но много от тях включват сирене за свързване на съставките или са направени от ориз или бобови растения.
портокалов сок
Това е основен стълб на всяка закуска, която си заслужава, но специалистите по хранене казват, че соковете са като инжектиране на захар във вената: те стимулират инсулина и ви напълняват. Освен това за чаша сок използваме сока (и захарта) от три портокала. Вземайки цял портокал, тялото ни ще го обработва по-бавно.
Верните спътници на испанската новогодишна нощ се промъкват в нашия списък не заради калориите, както мнозина вярват, а заради количеството захар, което съдържат. В чаша грозде има 15 грама захар (еквивалент на три бисквитки Oreo!), И това не е лесно засищащ плод.
По дефиниция водата няма нито една калория, но ако пием много по време на хранене и освен това е много студено, коагулира мазнините и ги втвърдява, така че да напълнеете. Чаша студена вода прави по-тежко храносмилане, повече храна ферментира и ни зарежда с газове. В много източни райони се яде с топли и не студени напитки, които улесняват храносмилането и имат антиоксиданти.
- Здравословна, евтина и екологично чиста сезонна храна La Cocina de Alimerka
- Храни По-малко угояващи въглехидрати
- Леки до калорични храни съставки, които угояват салатите
- Храни, които ви правят по-дебели, отколкото сте очаквали GASTRONOMIA CORREO
- 8 здравословни храни, с които не бива да се злоупотребява - #AdrianCormillot