Направете трайно въздействие върху кожата си
Какво не бихте направили за светла кожа? Американците харчат милиарди за лечение на акне без рецепта всяка година, но тези скъпи ексфолианти, маски и кремове няма да поправят пробивите, ако решението е на закрито.
Кожата е начинът, по който телата ни говорят с нас и ако не обърнем особено внимание на това, което слагаме върху тялото си, всяко съобщение, което получаваме, със сигурност ще бъде на червено.
И така, как да гарантираме, че комуникацията между червата и кожата е перфектна?
Изследванията показват, че нискогликемичните храни с високо съдържание на протеини играят важна роля за подобряване на акнето. Затова започнете с чиста и здравословна основа, като диета, богата на цветни плодове и зеленчуци!
Ето 10 от най-добрите храни, които помагат пъпките и дефектите да останат в миналото.
1. Кейл
Споделете в Pinterest
Кейлът засенчва останалите членове на семейството на зелето, защото е най-богат на хранителни вещества.
С високо съдържание на фибри, тази нискокалорична суперхрана е пълна с
- витамини А, В-6, С и К
- манган
- калций
- мед
- калий
- магнезий
Антиоксидантите, витамините и минералите в кейла работят за намаляване на хиперпигментацията, което е ключът към изравняване на тонуса на кожата ви. Витамин С също така насърчава образуването на колаген, като помага за по-бързото възстановяване на белезите от акне, като увеличава скоростта на клетъчния оборот.
За да опитате: добавете чаша кейл към сутрешното си смути или леко задушете като пикантна гарнитура за обяд или вечеря.
2. Сладки картофи
Ретинолът, производно на витамин А, е чудесен за борба с акнето и предотвратяване на бръчки. На пазара има стотици ретинолови кремове и серуми, които обещават да изчезнат акнето ви, но за тези под 30 години тази силна съставка може да е твърде сурова по кожата.
Така че, яжте го вместо това! Или поне оригиналния начин.
Бета-каротинът, който се превръща във витамин А, е една от причините сладките картофи да имат своя богат и красив оранжев цвят.
След като ядете сладки картофи, тялото ви ще превърне бета-каротина във витамин А. Този витамин има свойства, които ще действат като бариера на кожата срещу обезцветяване, възпаление и запушени пори, често причинени от свободните радикали.
Да опитате: Гювечът от сладък картоф е синоним на празнични вечери, но сервирането им като пържени картофи или кремообразна купа супа е лесен начин да се възползвате от тези предимства целогодишно.
3. лимон
Пресният лимонов сок действа като естествен стягащ препарат, като произвежда вълни за стягане на отпуснатата кожа и замъглените петна.
Не се препоръчва обаче да се използва като локално лечение. Чистият лимонов сок е твърде кисел и може да увреди вашата бариера на кожата, причинявайки да стане твърде светъл или по-тъмен след излагане на слънчева светлина.
Но когато свойствата на лимона са опаковани в серум, изцедени във вода, върху салата или част от вашата диета, това може да въздейства малко магически върху кожата ви, стига да включите кората. Проучване от 2014 г. потвърди защитните и противоракови ефекти на флавоноидите от цитрусова кора.
Лимонът помага с
- повишено производство на колаген
- блокиране на свободните радикали
- изсветляват белези от акне
На вкус: изстискайте пресен лимон в чаша топла вода и пийте на гладно всяка сутрин за светеща кожа.
4 Тиква
Може да има сезон за всичко, вливано от тиква, но тази тиква има много повече от сладкиши и лате.
Заредена с плодови ензими, цинк и алфа хидрокси киселини, тиквата може да омекоти кожата и да възстанови рН баланса. Ето защо го откривате и в много маски и ексфолиращи продукти.
Но вътрешно, всички тези фибри и цинк също ще ви помогнат. Цинкът помага да се регулира количеството на производството на масло.
За да опитате: Разбийте пюрето от тиква в тесто за палачинки за закуска с есенна тематика или просто препечете семената, добавяйки малко олио и щипка сол. Още идеи? Вижте нашите любими рецепти с тиква, включително тиквено ризото и обилно чили.
5. Плодове
Ягоди, череши, малини, боровинки и къпини - не позволявайте на размера им да ви заблуди! Тези бебета са пълни с витамин С и антиоксиданти, които също могат да бъдат намерени в чушки, киви и броколи.
Постигането на витамин С да циркулира в кръвта е мощно оръжие срещу дефектната кожа, докато антиоксидантите в плодовете действат като комбинирана атака срещу тези досадни тъмни петна, предотвратявайки образуването им на първо място.
Ползите за здравето от плодовете могат да включват
- подобрено здраве на мозъка
- понижава холестерола
- здравословни нива на кръвната захар
- Намален риск от сърдечни заболявания и диабет.
- редовно изхождане
За да опитате: Плодовете правят вкусна закуска сами по себе си и са цветно допълнение към овесените ядки и киселото мляко, но ако имате сладък зъб, продължете и се насладете на някой от тези десерти, напоени с горски плодове, без добавена захар! Ако отидете за цели плодове, насочете се към около осем средни ягоди на ден или 21 череши, за да постигнете дневната цел.
6 Бобови растения
Какво е общото между нахута, фасула, лещата и фъстъците? Тези бобови растения са с нисък гликемичен индекс, поради което са свързани с по-постоянни нива на кръвната захар и по-малко пробиви.
Високогликемичните храни, като шоколад, зърнени закуски, гевреци и бял ориз, могат да причинят скок в кръвната захар. Изследванията показват, че това не само води до диабет тип 2, инфаркт и инсулт, но може да засегне и кожата ви.
За да опитате: добавете ги към супи и яхнии или поръсете малко върху салатите си за хранене с плътно хранително съдържание. Точно когато си помислихте, че бобът е скучен, ето 13 начина да му се насладите, особено полезно за вегани и вегетарианци.
7. Папая
Папаите съдържат храносмилателен ензим, наречен папаин. На повърхността на кожата ви папаинът е достатъчно мощен, за да:
- ексфолират мъртвите кожни клетки
- отпушват порите
- белезите от акне избледняват
- Хидратирана кожа
- избягвайте бъдещи огнища
Вътре този екзотичен плод също прави чудеса. Неговите витамини и минерали подобряват еластичността на кожата и могат да помогнат за премахване на появата на фини линии и бръчки.
Ползи от папаята
- витамини А, С и К
- Витамини от група В, включително фолиева киселина
- калий
- магнезий
- калций
Да опитате: Те са страхотни в лют сос, смути, сорбет или къри. Можете също така да го изпробвате локално като подмладяваща маска за по-гладка, по-ярка кожа.
8. Киноа
В чаша сготвена киноа има 17 до 27 грама фибри, така че ще имате по-малко запек. Какането редовно премахва токсините от тялото ви, което води до по-чиста кожа и по-малко тъмни петна.
Да опитате: Киноата има страхотен вкус в салата или като гарнитура, но също така е чудесен заместител на пшеничното брашно в бисквитки, кифли и други печени продукти. Чувствате ли се авантюристично? Опитайте тези бургери от киноа от черен боб.
9. сьомга
Сьомгата с кожата е най-добрият източник на омега-3 мастни киселини, но сардини, скумрия и аншоа също са чудесни възможности.
Омега-3 предпазват кожата ви от увреждане от слънцето, намалявайки риска от развитие на рак на кожата и кафяви петна, причинени от продължителни периоди на излагане на слънце.
Сьомгата също е чудесен източник на
- антиоксиданти
- протеин
- Витамини от група В
- калий
- селен
За да опитате: печете, приготвяйте на пара или пържете на тиган. Направете сьомгата звезда на следващото си хранене с тези 45 творчески рецепти.
10. Карфиол
Живите плодове и зеленчуци са свързани с по-големи ползи за здравето, но не подценявайте карфиола.
Този кръстоцветен зеленчук е пълен с мощна аминокиселина, наречена хистидин. Твърде много слънчева светлина може да влоши съществуващите тъмни петна, но хистидинът предотвратява вредните UV лъчи да причиняват хаос на кожата ви.
Чаша суров карфиол също съдържа
- фибри
- витамини В6, С и К
- фолиева киселина
- съвпада
- магнезий
За да опитате: Можете да потопите карфиол в хумус за здравословна междинна закуска, но опитайте да го добавите към mac n сирене, картофено пюре или коричка за пица за здравословен обрат на някои от любимите ви комфортни храни.
Чували сте това и преди, но ще го кажем отново
Не можете да сгрешите, като включите повече плодове, зеленчуци и риба в диетата си. Едно от парчетата на пъзела за минимизиране на акнето е да се ядат храни, които естествено намаляват възпалението, увеличават образуването на колаген и блокират токсините в околната среда.
Ето напомняне за това как действа храната: това, което ядете, се разгражда и пренася навсякъде през кръвта, така че резултатите няма да се случат за една нощ като локални лечения. Яденето на зрънце или сьомга също няма да работи.
Между вас и кожата ви е връзка, при която храната, продуктите и вашето психично здраве работят заедно. Храната е само една точка от триъгълника, за да подхранвате естествено кожата си с витамини, минерали и хранителни вещества, за да може тя да бъде силна и здрава. Помислете за това като за основа, от която тялото ви се нуждае. Няма по-силен начин да се изгради това отвътре навън.