намаляване

Вярно е, че за да загубите корема, трябва да тренирате и да изпълнявате редовно сърдечно-съдови упражнения, но преди всичко трябва да го правите, без да гладувате. Намалете корема и губят мазнини на местно ниво В областта на корема това е цел номер 1 за тези, които искат да отслабнат, но те не трябва да затварят вратите за никаква храна. Трябва да се погрижите за излишъци, но никога не спирайте да ядете.

Идеалното е да се храните на всеки 3 часа, като добавяте към всяко хранене различни храни, които ви осигуряват богат източник на протеини и засищащи фибри, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини и да избягвате закуски между храненията (една от причините, поради които ще напълнеете).

За да отслабнете, би било достатъчно да правите между 45 и 60 минути аеробни физически упражнения всеки ден, завършвайки с около 15 минути тонизиране на коремната област и по отношение на диетата е препоръчително да добавите една или повече от следните храни във всеки от 5-те основни дневни приема, така че да можете да намерите тези кореми и основното: подобрете здравето си.

Зеленчуци

Те ви помагат да регенерирате мускулите си след тренировка, те изгарят мазнини, балансират кръвното налягане, регулират храносмилането и намаляват апетита. Например: нахут, боб, зелен фасул, боб, леща и др.

Зеленчуци

Зелените зеленчуци неутрализират свободните радикали, забавяйки процеса на стареене и предотвратявайки сърдечно-съдови заболявания. Освен това те предотвратяват рак, остеопороза и затлъстяване. Например: спанак, артишок, аспержи, брокофлав, кресон, тиквички и др.

Млечни продукти

Обезмаслените млечни продукти са по-ефективни за поддържане на здрави кости и предотвратяване на остеопороза. От друга страна, те регулират храносмилателната флора и помагат за изгарянето на мазнини, и следователно да отслабнете. Например: сирене, гръцко кисело мляко, мляко и др.

Яйца

Освен че ви помагат да изграждате мускули благодарение на аминокиселините, те ще ви позволят да изгаряте повече мазнини и да увеличите усещането си за ситост.

Фъстъчено масло

Той също така ви помага да изградите мускули, като повишите нивата на тестостерон. В допълнение, той също допринася за изгаряне на мазнини и отслабване.

Храни, които избягват лека закуска

Включвайки следните храни във всяко от основните хранения, ще можете да избегнете закуски между храненията. В идеалния случай ги включете в салатата:

- Бадеми: и като цяло, ядките с кожа, ще ви помогнат да намалите желанието за храна, да изградите мускули, да предотвратите появата на рак, диабет и хипертония и дори да ви помогнат да защитите сърцето си.

- Плодове от гората: най-хубавото при включването им в основните ви ястия (боровинки, малини, къпини и др.) е, че те ще ви помогнат да избегнете кълването. От друга страна, богати на антиоксиданти, те забавят стареенето, подобряват зрителната острота и увеличават баланса ви.