За да отслабнем, се изисква отрицателен енергиен баланс, тоест да въведем по-малко калории, отколкото консумираме. За да направите това, е много полезно да ядете по-малко (освен да се движите повече), но е трудно да се направи. Затова препоръчваме следното засищащи храни, ако искате да отслабнете.

храни

Зеленчуци

Те са идеални съставки, когато се стремим да отслабнем, тъй като те имат много фибри и растителни протеини кои са хранителните вещества, които предлагат най-ситост.

По същия начин те изискват дъвчене и следователно също допринасят за контролиране на количеството изядена храна, както показва проучване в списание Appetite.

Семена и ядки

Поради богатството си на фибри, твърдостта, която изисква дъвчене и протеините, както и здравословните мазнини стимулират освобождаването на хормони, които осигуряват ситост Както е доказано, семената и ядките са друга задоволителна храна, която можем да добавим към нашата диета.

Особено препоръчваме да придадете хрупкава текстура на салата или да се яде между храненията навсякъде, защото са лесни за придвижване.

Пресни плодове и зеленчуци

Те са храни от голям обем и нисък прием на калории, така че те ви помагат да ядете по-малко, без да осъзнавате. Но неговата фибрите и високото съдържание на вода също допринасят за ситостта, следователно като група храни, които не могат да липсват, когато се стремим да отслабнем.

Разбира се, най-добрата алтернатива би била пресни плодове и зеленчуци, неварени, които задържат всичките си фибри и вода, както и качествени минерали и витамини за тялото.

Постни меса

Месото, както червено, така и бяло, са едни от основните протеинови източници от нашата диета и това хранително вещество е не само най-много ситост осигурява, но също така и тези, които най-добре благоприятстват процеса на засищане, което е това, което определя количеството, което ядем при всяко хранене, както показват проучванията в това отношение.

Затова изберете постни разфасовки месо като говеждо филе, пуешки или пилешки гърди, наред с други, е добър вариант да запазите глада и да ядете по-малко, когато отслабвате.

Яйце

Те са храна много засищащо благодарение на мазнините и протеините, които стимулират отделянето на хормони, които осигуряват ситост, както се посочва в проучване, публикувано през 2008 г.

По същия начин е доказано при хора с наднормено тегло и затлъстяване, които тези, които ядат яйца за закуска по-малко глад до 24 часа след консумация, следователно те са здравословен и гъвкав ресурс, който да включите във вашата диета, ако искате да отслабнете.

Риба

The риба от всички видове, както бели с ниско съдържание на мазнини, така и сини, които имат омега 3, се препоръчват при задържане на глада, защото във всички случаи засищащи протеини организма.

Но синя риба като сьомга, риба тон, паламуд, сардини или аншоа имат не само повече протеини, но и здравословни мазнини като Омега 3 което помага да се контролира тревожността и следователно допринася за по-малкото хранене.

Цели зърна

Фибрите, присъстващи в пълнозърнести или пълнозърнести храни, абсорбират голямо количество вода по време на готвене и в храносмилателната система, като по този начин причиняват подуване на корема и чувство за ситост както е доказано при овеса.

Но освен това те са опции нисък гликемичен индекс които задържат храносмилателната система заето и следователно осигуряват ситост, както се наблюдава при юношите, помагайки да се яде по-малко.

Тези са по-задоволителни храни, които можете да добавите към вашата диета за да контролирате приетите количества, намалете калориите до дните си и по този начин отслабнете.