От ползи от плуването говорихме няколко пъти. Посвещаваме статия, за която да поговорим плувец адаптации и в него вече ни беше ясно, че това е един от най-пълноценните и здравословни спортове, изобретявани някога. Днес ще говорим за особеностите на плуването в открити води, но първо ще направим кратък преглед на предимствата на плуването, като цяло.
Предимства на плуването в сравнение с други спортове
Сърцето работи много удобно във вода по няколко причини. Плуваме в хоризонтално положение без тежестта на гравитацията, което помага на кръвта да циркулира от край до край без никакво свръхнатоварване на кардиоциркулаторната система. От друга страна, се упражнява главно горната част на тялото, която е по-близо до сърцето, отколкото краката, така че като цяло сърцето трябва да „работи“ по-малко, за да изпраща кръв към мускулите, които се упражняват. Това не означава, че сърцето не работи, а че работи по-удобно. От друга страна, потапянето води до разширяване на сърцето, което увеличава сърдечния дебит или обема на кръвта, който изхвърля към мускулите.
Плуването е много „ефективен“ спорт. С малко износване на мускулно-скелетната система и ставите и нисък риск от нараняване, сърдечно-съдовата и дихателната система и мускулите се работят усилено. Във водата мускулите работят пет до шест пъти повече, отколкото извън нея, тъй като намират по-голяма устойчивост на движение, но без удар. Бягането е чудесно сърдечно-съдово упражнение, но при еднаква сърдечно-дихателна работа отрицателното въздействие върху нашите стави и рискът от нараняване и претоварване е много по-голямо.
В допълнение към тонизирането и увеличаването на мускулната маса и сила, във водата тялото придобива по-голяма подвижност и еластичност. Плуването ви позволява да упражнявате ставите си, увеличавайки тяхната гъвкавост и обхват на движение. Това е непобедимо упражнение за гърба. Увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб и премахва много от болките в гърба.
Плуването е добър спорт за отпускане на тялото и ума. Не когато плуваме с пълен кестен, сякаш няма утре, правейки сериали в басейна, но ако може, ако го правим тихо и на море. Всъщност е доказано, че плуването има хипнотични ефекти. Тишината и фактът, че не взаимодействаме с външната страна, когато се потопим във водата, добавена към цикличното движение и монотонната визия на дъното, е много подобна на хипнозата.
Плуването това е един от най-добрите спортове за мозъка от всички гледни точки. Освен че има антидепресант, релаксиращ и облекчаващ стреса ефект, той подобрява интелектуалните способности и бдителността. Увеличава способността да се концентрирате, да обръщате внимание и да имате по-бързо време за реакция, във и извън водата. Плуването поддържа главата ви добре обзаведена във всяко отношение.
Особености на плуването в открити води
Плуването в открити води носи предимства, но също и допълнителни рискове в сравнение с плуването.
Морската вода съдържа минерали като йод, натрий, калий или цинк. Когато кожата влезе в контакт със солена вода, нейните минерали се абсорбират през кожата. Тези минерали имат антиалергичен, противовъзпалителен и антибиотичен ефект върху кожата и дихателната система, ефекти, които преминават от перли до зарастване и заздравяване на рани, както и подобряване и дори премахване на голяма част от кожните заболявания. Йодът е от съществено значение за правилното функциониране на щитовидната жлеза и помага за възстановяването на мускулни наранявания. Дори без да навлизаме във водата, морският бриз, който дишаме, е чудесен за нашите дробове. Но не само минералите се абсорбират през кожата, ние също правим „глътки“ вода, когато плуваме в нея. Бихме се изненадали от количеството вода, което можем да поемем при дълги пътувания по плуване, бихме могли да напълним чаши и бутилки. Поради усвояването на соли през кожата или чрез поглъщане на вода, за да се освежите по време на пътуване, винаги трябва да го правите с хипотонични напитки, с много ниска концентрация на минерални соли. В противен случай можем да имаме стомашно-чревни проблеми и дисбаланс на течности и електролити.
Солената вода е полезна за кожата, но също така е причина за дразнене на устната и фарингеалната лигавица. Тези, които са направили дълги пътувания, знаят за какво говоря. След като прекарате часове в морето, езикът и устата ви са като кухненска подложка за измиване и имате възпалено гърло, когато преглъщате, часове или дори дни по-късно, както когато имате вирусен фарингит.
Температура на водата
В сравнение с закритите и отопляеми басейни, където температурата на водата е над 26 градуса, плуването в открити води ни излага на много по-ниски температури. За неопитните, потапянето във вода, значително по-студена, отколкото са свикнали, и престоя в нея за дълъг период от време крие риск не само от хипотермия, но и от парализа на крайниците и сериозно разстройство, на което ще посветим цяло статия, Белодробен оток, предизвикан от плуване (EPIN).
Потапянето в студена вода генерира вазоконстрикция на кръвоносните съдове на кожата и крайниците, за да насочи кръвта към сърцето и жизненоважните органи. Това причинява внезапно повишаване на налягането в белодробната артерия и цялата белодробна капилярна циркулация, което при хора с предразполагащи фактори, като артериална хипертония или основни сърдечни или дихателни заболявания, може да се повиши до астрономически стойности. и предизвикват екстравазация на кръв и плазма от белодробните капиляри, навлизане в алвеоларното пространство, ситуация, която наричаме белодробен оток, с последваща невъзможност за дишане. Поради тази причина, ако започнете да забелязвате дихателен дистрес и стягане в гърдите, което надхвърля това, което обикновено изпитвате поради безпокойството, което морето може да генерира, трябва незабавно да напуснете и да се обадите в спешното отделение, ако симптомите продължават след напускане на водата.
Тази вазоконстрикция, която причинява потапянето в студена вода също може да причини парализа на крайниците. Когато сте много студени, ще сте забелязали как пръстите, лицето и устните ви стават лилави едновременно, че е трудно да ги движите и имате сериозни затруднения да артикулирате думите нормално. Всички тези симптоми отразяват определена степен на мускулна парализа поради липса на кръвоснабдяване поради капилярна вазоконстрикция. Ако това достигне екстремни нива, парализата може да премине към ръцете и краката и това, в средата на морето, е много сериозен проблем. Ако чувствате, че ви е трудно да се движите във водата, трябва незабавно да излезете или да помолите за помощ.
Неопренът не предотвратява хипотермия. Това обаче забавя появата му. Това ще ви помогне да останете по-топло за по-дълго, да останете на повърхността и ще ви позволи да плувате по-бързо.
Метеорологични условия
Плуването в дъжда не е проблем, стига да няма гръмотевична буря. При звука на гръмотевиците трябва незабавно да си тръгнете. Ако мълния удари водата, където плувате, токът е сигурен и ще ви намерят изгорени, ако ви намерят.
Що се отнася до морските условия, разбира се, разбира се, освен използването на здравия разум. Всеки трябва да знае в какви условия може да плува или не. Ако има буря с вълни над три метра и силни течения, очевидно е, че е по-добре да отидете до басейна.
Замърсяване на водата
Проливните или проливни дъждове причиняват преливане на канализацията и фекалните води, мръсни и пълни с биологични замърсители, се разливат в реките и морето. Всъщност можете да го видите и помиришете с просто око. Ако отидете на плажа след обилни дъждове, ще видите повърхността на морето мътна, кафеникава, може дори да има "плаващи елементи" и миризмата е откровено неприятна. Това е не само отвратително, но плуването при тези условия е риск за здравето, можете да получите гастроентерит от различни видове и тежест. Препоръчително е да се къпете със сапун и вода веднага щом излезете от водата, ако сте плували в „мръсна“ вода.
Инфекциозни заболявания, предавани по вода
Попадането във водата за плуване носи риск от заразяване с паразитни, вирусни или бактериални инфекции, които често причиняват повръщане и диария, които обикновено са леки и ограничени. Това е по-разпространено в блатата и реките. В морето може да се случи, ако плуваме в него след проливни дъждове, както обяснихме. Във всеки случай обърнете внимание на знаците, забранени за плуване във всяко блато, до което отивате, или червените знамена на плажовете.
Морски животни
Акулите са красиви и интелигентни същества, но повечето от нас не биха искали да се срещнат с такова. Те са редки по нашите брегове, въпреки че не е невъзможно да се сблъскате с такива. Ако го направите, запазете спокойствие, в действителност много малко видове акули са опасни за хората. Много повече са убити от хората, отколкото обратното.
Медузите трябва да ни плашат повече от акулите. На нашите плажове има милиони и макар да не са фатални, ухапванията им могат да бъдат откровено болезнени и дори да предизвикат значителни реакции при алергични хора. Тези буболечки са покрити със слузен материал, който при контакт с кожата причинява повече или по-малко тежко изгаряне на кошера в зависимост от медузите и човека. Опитните плувци винаги носят твърда пластмасова карта вътре в шамандурата или висяща от нея (VISA с изтекъл срок на годност би свършила работа), за да надраска повърхността на ухапването, когато това се случи. Това, дори и да е болезнено, премахва жилещото вещество и намалява последващата реакция на кожата. Ако останете и във водата, ползите от морето също ще подобрят реакцията на кожата. Когато излезете, крем с антихистамини или кортизон ще ви облекчи. Съществуват слънцезащитни кремове с ефект против медузи, но истината е, че няма безпогрешно или непогрешимо средство от всякакъв вид срещу медузи. Ако има и ги докоснете, няма да има крем, който да ви спаси.
Общи препоръки
Плуването в открити води е прекрасно, но има своите рискове. Затова трябва да сте предпазливи, да вземете предпазни мерки и да използвате здравия разум
- Опитът да бъдем придружени е основен, съществен, ако нямаме опит.
- Плуване близо до брега, освен ако не носим лодка, която ни пази.
- Носенето на неопрен, когато температурата на водата е под 20 градуса, е силно препоръчително, освен ако вече не сте приспособени да плувате в студени води.
- Носенето на предпазен буй е много важно. Помага ни да бъдем виждани от лодките, да се облягаме на нея в случай на злополука или дори ако имаме крампи. Също така можем да носим вода и храна със себе си, за да се снабдим с всичко необходимо.
- И най-вече, Ако се чувстваме зле, трябва незабавно да напуснем или да помолим за помощ, без да бързаме. На сушата можете да бързате повече, но в морето всяка злополука, колкото и лека да е, може да доведе до удавяне, така че превенцията е по-добра от лечението.
Всичко казано, вълни и мили за всички!