Плуването се счита за най-пълен спорт тъй като това е аеробна физическа активност, при която участват две трети от всички мускули на тялото на плувеца. Това помага за увеличаване на силата, като същевременно подобрява както гъвкавостта, така и издръжливостта.

Това е физическо упражнение, което може да се практикува от всеки на всяка възраст, с нисък риск от нараняване и има голям брой предимства. Една от силните му страни е, че може да се адаптира към различни нива на годност, както за тези, които тепърва започват практиката си, така и за по-опитните, които вече са наясно с ползи от ежедневното плуване, или в открита вода, или в басейн.

спортните

Предимства при плуване

The Предимства при плуване Те са много и разнообразни, но си струва да ги запомните. Затова по-долу ще говорим за някои от основните ползи от плуването, така че, ако все още не сте решили да опитате от отличен спорт, можете да се насърчите да го направите.

Има слабо въздействие върху ставите и костите

The упражнения за плуване, Развивайки се във водата, те карат тялото да има по-ниско тегло, въз основа на принципа на плаваемост, което означава, че въздействието на твърди повърхности като асфалт не се получава, както се случва при други спортове. Това помага на ставите или костите на спортиста да се износват по-малко.

Това е, което например прави плуването много полезно за възстановяване на различни наранявания.

Позволява да се постигне по-голяма еластичност и гъвкавост

Сред основните Предимства при плуване Също така трябва да се отбележи, че благодарение на мускулите, участващи в тази дейност, в която се използват по-голямата част от мускулните групи.

Сред тези работещи мускулни групи са тези на горната част на тялото, а също и на долната част на тялото, както и на багажника и главата. Благодарение на това ставите са по-гъвкави, а мускулите по-тонизирани и укрепени. Мускулите на гърба са особено облагодетелствани.

The предимства на плуването с пълзене, Фрийстайлът е именно този, който използва повечето от гореспоменатите мускули, с по-голяма концентрация върху раменете, гърба, задните части и корема. Освен това се обработват и пекторалните и латовите.

Поради тази причина плуването е силно препоръчително за тези, които имат проблем с бедрата, болки в кръста или хернии.

Помага за отслабване

The ползи от плуването за отслабване те са многобройни. Ето защо се практикува от много хора, които искат да отслабнат. В зависимост от интензивността, с която се практикува и при подходящи условия, плуването може да изгори между 500 и 600 калории на час.

Високият прием на калории го прави отлична възможност за всеки, който иска да отслабне, като същевременно укрепва мускулите си.

Тъй като изисква повече усилия, той изгаря най-много калории. Всъщност се изчислява, че 900 часа калории могат да бъдат изгорени за един час плуване.

Борба с хронични заболявания като холестерол, диабет или астма

Отвъд ползи от плуването за фигурата, има и ползи за здравето. Тъй като това е аеробно упражнение с ниска интензивност, но извършвано за дълги периоди от време, то допринася за намаляване на нивата на холестерола в кръвта. В същото време причинява по-голяма чувствителност към инсулина, намалявайки нивата на глюкозата.

Подобрява дихателната система и увеличава белодробния капацитет

The ползи от плуването при жените а мъжете са множествени, както сами се убеждавате и със сигурност много от тях не са знаели. Друго негово предимство се крие в подобряването на дихателната система и в увеличаването на белодробния капацитет.

За да се насладите пълноценно на плуването, е важно да се научите да дишате и като поемате всеки удар и си поемате въздух, вие допринасяте за подобряване на дихателната система.

Има когнитивни и невронни ползи

От друга страна, когато става въпрос за плуване, човешкото същество кара двете мозъчни полукълба и четирите мозъчни дяла да работят едновременно, което води до по-голямо познание. По-голямото активиране на мозъка се постига и чрез получаване на по-голямо количество кислород и се предпочитат невронните връзки.

Ползи от плуването в психологически аспект

The Предимства при плуване Те играят решаваща роля и на психологическо ниво, тъй като чрез потапяне във водата и концентриране върху дишането тялото може да се отпусне и чувството за стрес се намалява. Това означава, че освен това може да бъде наистина полезно да се справите със симптомите на проблеми като депресия.

Подобрява кардиореспираторното здраве

Не на последно място, плуването помага за подобряване на тялото на кардиореспираторно ниво. Чрез плуване консумацията на кислород се подобрява с до десет процента, като в същото време благоприятства импулса на кръвта от сърцето с 18% повече. Това означава, че тези, които практикуват плуване, могат да се насладят на по-добра циркулация и следователно пулсът е намален.

Едновременно с това дихателните упражнения, изпълнявани по време на плуване, увеличават кардиореспираторната издръжливост.

Стилове на плуване Кой от тях е по-добре да бъде във форма?

След като обясним всички Предимства при плуване, ще ви разкажем за всеки от стиловете плуване, които можете да практикувате. Много хора се чудят кой от тях е най-добре да бъде във форма, а реалността е, че всеки от тях има свои собствени характеристики.

Затова по-долу ще говорим за всеки от стиловете, за да знаете кой да изберете за вашата физическа активност.

Обхождане (безплатно)

Този стил е предпочитан от много плувци в състезания по свободен стил на Олимпийските игри и подобни състезания, тъй като именно със стила можете да плувате най-бързо.

С обхождането се упражнява по-голямата част от мускулите, присъстващи в тялото, със специален акцент върху седалището, гърба, раменете и корема, но също така и пекторалните и латовите.

С този стил добрият плувец е в състояние да изгори около 100 калории на всеки 10 минути, тоест повече от това, което може да се постигне чрез джогинг.

Гърди (бруст)

The ползи от плуването Брустът е 50% разпределен между горната и долната част на тялото, тъй като и двете имат значително натоварване, когато практикуват този стил. Този стил, който изисква спокойно темпо, е стилът, който изгаря най-малко калории, като е 60 калории на всеки 10 минути. Помага обаче за насърчаване на сърдечно-съдовата издръжливост.

Негативният аспект е, че е много взискателен към гърба и ставите.

обратно

Този стил е подобен на обхождането отпред при постигане на тонизиране на мускулите. Освен това е един от най-препоръчителните за тези, които прибягват до плуване, за да облекчат стреса. Това се постига чрез възможността да се заеме с поза, която попълва тялото след много часове, в които то е свито по време на работа.

За да се постигнат най-добри резултати, както и при останалите стилове, е необходимо да се извърши специфична техника, за да можете да се насладите на всички нейни предимства. Това е идеален стил за извършване на възстановителни процеси от мускулни наранявания.

Пеперуда

Тези, които се стремят да горят калории и да се наслаждават на ползи от плуването за отслабване препоръчително е да практикуват стил пеперуда. Това работи с редица мускули, подобни на стила на обхождане, но кара човека да прави по-взискателни движения.