Jumping Squat е упражнение с телесно тегло, което работи на корема, прасците, бицепсите, трицепсите, глутеусите и пекулите.

Скачането на клек е страхотен умерен ход. Когато се прави правилно, той може ефективно да насочи ръцете, кръста, задните части, долната част на тялото, горната част на тялото, сърцевината, гърдите, горната част на гърдите, долната част на краката и краката.

Не се изисква оборудване.

скачане

Как се прави клякане

Упражнение

Започнете да стоите с крака на ширината на бедрата и остър пръст. Скръстете ръцете пред гърдите си, след това изскочете краката си отстрани и разтворете ръцете си отстрани. Когато краката ви паднат широко, сгънете леко коленете и бедрата, за да се спуснете в четвърт клек.

От тази широка позиция скочете с крака на ширината на ханша и кръстосайте ръце пред гърдите, готови да скочите отново.

Дръжте гърба си изправен и гледайте право напред по време на това упражнение.

В най-високата точка на скока краката и ръцете трябва да представляват 4 от 5 точки на звезда, като главата е другата точка.

Когато започнете да спускате гърба си на земята, приберете краката и ръцете си, така че да кацнете с краката си под бедрата и ръцете отстрани. Абсорбирайте удара от кацането, като сгънете коленете си и се наведете напред, докато отново се спускате в клек, готови за следващия ви звезден скок. Повторете тези звездни скокове с контрол за необходимото време.

Внимавайте с коленете по време на това упражнение. Уверете се, че те не падат един към друг при кацане.

По-интензивен скок! Всеки път, когато скачате с крака навън, направете клек и след това скочете със събрани крака и ръце надолу.

Съвети

Избягвайте закръгляването на долната част на гърба.

Илюстрирано ръководство

Научете как да правите скокове в клека от тези илюстрации стъпка по стъпка: