В тази публикация ви казваме кои храни не можете да пропуснете в списъка си за пазаруване (и други, които може да забравите).
Правилното хранене по време на бременност и през първите години от живота на вашето бебе е от съществено значение, за да се радвате на добро здраве. Това не е единственият определящ фактор, а нещо, което може да бъде модифицирано и подобрено само чрез избор на качествена храна.
Представете си растение. Можете да го поливате редовно, да го поставяте на място, където има цялата светлина, от която се нуждае, и да добавите малко витамин, ако смятате, че има нужда от него. От друга страна, ако не снабдите растението с достатъчно вода или светлина, то ще стане слабо и тъжно. Развитието му зависи от вас.
Преди да ви кажем да се сбогувате със суши за сезон (и да ме мразите за това), нека изясним някои понятия, които са широко разпространени.
Не яж за двама, приятелю. Не правете грешката да изглеждате като боа, като се възползвате от факта, че дебелите от бременността. Тези излишни килограми, които качвате по време на бременност, ще трябва да бъдат загубени по някакъв начин, нали?
Нормалното е да наддавате около десет килограма средно на бременност . Ако вместо изненада дойдат двама (бременност с близнаци), те обикновено наддават между 18 и 20 килограма.
Гаденето може да бъде свързано с хранене. Да бъдеш зелен като анимационен герой може да се случи.
Как да се борим с ужасното гадене?
- Джинджифилът може да помогне за намаляване на гаденето. Можете да го консумирате по време на хранене или като хранителна добавка (продава се в аптеките).
- Понякога продължаването на храненето е най-доброто решение. Ако ще ядете по-често, опитайте се да не бъдете твърде калорични храни.
- Пий много вода. Дехидратацията може да причини гадене.
- Студените храни могат да уредят стомаха ви. Студените зеленчукови супи и кремове могат да бъдат добър вариант.
След като говорим за напълняване (или не) и гадене, преминаваме към най-важната точка от тази публикация.
Как трябва да бъде вашата диета по време на бременност?
Яжте прясна и сезонна храна и избягвайте ултрапреработените храни. Толкова лесно. Опитайте се да пазарувате по-голямата част на пазара, а не в супермаркета. Напълнете кошницата си със зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, яйца, месо и риба. Никакви пластмаси или километрични етикети, пълни със съставки, които дори не знаете какви са. Освен това по този начин ще помогнете на малкия бизнес.
Това изглежда толкова логично и че може да се приложи на всички етапи от живота, не само на бременността, изглежда забравяме. Продукти, които имат всичко, освен хранителни вещества, се промъкват в нашата килера. Зърнени храни-бисквити-сладкиши за закуска, сосове, закуски, приготвена храна (например замразени пици) ... Всички тези продукти, които не са храна, имат общо, че са пълни със захари, мазнини, сол и консерванти, които не добавете качество към диетата.
Така че, ако искате правилно да подхранвате себе си и бебето си, насладете се на истинска храна.
В рамките на истинската храна по време на бременност трябва да бъдете особено внимателни с храна, която може да бъде замърсена от бактерии, което в нормална ситуация няма да ви засегне.
Наслаждавайте се на бременността си с тези диетични указания!