Споделете Метаболизмът на бременна жена: защо не е нужно да "ядете за двама"
Абонирайте се за бебета и други
Това на какво бременните жени трябва да ядат за двама защото те носят бебе вътре е един от големите митове за бременността, който компрометира здравето на жената, а също и това на бебето, тъй като прекомерното наддаване на тегло по време на бременност може да доведе до усложнения и за двете.
Майката не трябва да удвоява дажбите, за да гарантира, че бебето ще бъде добре хранено. Не става въпрос за количество, а за качество и разнообразие, включително храни, които осигуряват хранителните вещества и витамините, от които бебето се нуждае за правилно развитие.
Метаболизъм при бременност
Метаболизмът на бременната жена е мъдър, работи по такъв начин, че не е необходимо да се "яде за двама". Това показва австралийско проучване, което анализира наддаването на тегло, използваната енергия и приема на храна при бременни жени.
Изследователи от Университета на Нов Южен Уелс препоръчват преглед на препоръките за хранене, дадени на бременни майки, тъй като наддаването на тегло може да доведе до усложнения като гестационен диабет, прееклампсия и по-голяма предразположеност към сърдечни заболявания при бебето.
Както се случва на всички нива, при бременните жени се наблюдават драстични промени в техния метаболизъм, които им позволяват да извличат повече калории от храната и да запазват тази допълнителна енергия, без да се налага да ядат повече.
Средно анализираните бременни жени качват средно 10,8 килограма, от които седем мастна маса, която се натрупва главно между първия и втория триместър.
Въпреки че метаболитното търсене се увеличава с около осем процента по време на бременност, Тези допълнителни запаси от енергия се управляват от бременната жена, натрупвайки мастни натрупвания че ще ви трябват за растежа на бебето и по време на кърмене, без да е необходимо да увеличавате хранителните дажби.
Колко мога да увелича?
През първия триместър няма нужда от допълнителни калории. Едва след втория триместър нуждите от калории се увеличават, но много малко, 250 до 300 повече калории на ден. Следователно това не оправдава прекаляването със сладкиши и нездравословни храни. Не е време и за ограничаване на калориите.
Идеалното наддаване на тегло по време на бременност е между 9 и 12 килограма, въпреки че зависи от всеки конкретен случай, гинекологът ще прецени дали по-малкото или по-голямото наддаване е оправдано и не представлява риск.
Здравословна и разнообразна диета
70 процента от диетата на бременната жена трябва да се състои от зърнени храни, хляб и тестени изделия, за предпочитане пълнозърнести храни. Най-малко пет дневни порции плодове и зеленчуци. Две до три порции протеин на ден и две до три обезмаслени млечни продукти.
С балансирана диета тялото ще получи необходимото количество енергия, за да може бебето да се развива правилно. Важното е да ядете храни, богати на хранителни вещества и витамини като фолиева киселина, желязо, калций и йод, но не и мазнини. Диетата трябва да бъде разнообразна на базата на зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти и бобови растения, без да се забравя дневният прием на протеини от месо и риба.
Имайте предвид и тези съвети за здравословна и балансирана диета:
Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци: по време на бременност има по-голяма нужда от хранителни вещества и витамини, поради което плодовете, зеленчуците и зеленчуците са най-подходящите храни, за да го покрият, като същевременно осигуряват фибри, течности и помагат за предотвратяване на дискомфорт.
Яжте по няколко пъти на ден: храносмилането при бременност е по-бавно, което създава усещане за тежест. Ето защо, за да се избегне това, вместо да ядете обилни ястия, най-добре е да ядете малко количество няколко пъти на ден.
Останете добре хидратирани
Нула алкохол, намалете кофеина и преработените храни.
Грижи се начинът за приготвяне на храна: най-добре на скара, печена или на пара.
Избягвайте твърде много сол, излишна захар и силно подправени ястия.