Метаболизмът е процес на получаване или производство на енергия чрез храната, която ядем, за да живеем.

митове

Метаболизмът е термин, който е на устата на всички днес и е обобщен в яденето на храна, за да я превърне в енергия. Ето защо, ако искаме да поддържаме здравословно тегло или да го контролираме, като цяло ще е необходимо да ядем повече пъти на ден, отколкото правим. Препоръчва се 5 хранения на ден, като можете да достигнете 6 или 7 в зависимост от нивото ви в спорта.

The интензивност на метаболизма Това зависи от редица фактори и ето няколко, които могат да го забавят:

  • Имам наднормено тегло, или да сме извън теглото си. Нашият метаболизъм е по-бавен, тъй като мастната тъкан има много по-бавен метаболизъм от мускулната тъкан.
  • Обикновено излишък на въглехидрати в нашата диета, която в крайна сметка става дебела, ако не я изгорим.
  • Дефицит на протеинив нашата храна и липса на вода. Мускулът се подхранва от вода и протеини. Да за възстановяване на мускулната маса.
  • Липса на упражнения тъй като без физическа активност метаболизмът остава в „празен ход“, като не се създава мускулна маса. Всъщност, ако спортуваме, но не подхранваме добре тялото, ние също отслабваме.

¿Какво представлява основният метаболизъм? Това е количеството калории, които изгаряме на ден, докато си почиваме. Минимумът, препоръчан в a жена би се 1350 калории и в a мъж 1900. Повече, ако спортуват. The минималният дневен прием на калории трябва да бъде 1200, никога отдолу.

Колкото по-интензивен или по-бърз е метаболизмът ни, толкова повече калории се изгарят през целия ден. Ускоряването на основния метаболизъм ще повлияе положително на нашето здраве.

¿Как да поддържаме метаболизма си ускорен?

  • Никога не пропускайте закуската. Като не поглъщаме нищо сутрин, ние изпращаме сигнал за глад до тялото и това забавя метаболизма, за да избегнем глада в бъдеще
  • Яжте по няколко пъти на ден. Храненето с 5 до 7 хранения на ден помага за предотвратяване на глада и намаляване на нивата на кръвната захар.
  • Правете упражнения всеки ден. Всеки вид упражнения, които се адаптират към нашите нужди и ограничения. Мускулите изгарят 7 пъти повече калории от мазнините в покой. До 300 пъти повече в неактивно състояние.
  • Пийте вода през целия ден. Пиенето между 10 и 12 чаши вода прочиства тялото и ускорява метаболизма.

5. Лека вечеря. Вечеряйте два часа преди лягане, избягвайки прости въглехидрати.