За да отслабнете по здравословен начин с телесни мазнини, е важно да се научите да се храните разумно. По този начин ще имаме необходимата енергия за практикуване на упражнения, подобряване на нашето здраве и качество на живот.

Храненето правилно, вместо да се подлагате на усилени магически диети с глад, ще ви помогне да не се отказвате или да пропускате диетата, осигурявайки контролирана, адекватна и здравословна загуба на тегло.

Следователно трябва да се вземе предвид следното:

    Яжте точното количество (колко?)

Определете графици и предпочитайте голяма питателна закуска пред големи вечери (кога?)

  • Хранене от нужда от енергия, а не от скука или стрес (защо?)

    • Диетата за кратък или дълъг период и след това връщането към небалансирана диета няма никакъв смисъл. Той представлява само голяма загуба на усилия и възстановяване на теглото (чрез рикошетен ефект) преди започване на диетата. Затова най-добрият начин да отслабнете в дългосрочен план е да се научите да се храните, като избирате здравословни храни.

    Не трябва да разглеждаме храните като отслабване или угояване, а по-скоро да ги консумираме в подходящото количество и в установеното време.

    гладувате

    Хранителни умения

    Храненето съзнателно е хранително умение, тъй като ни позволява да ядем правилните количества, а не да се разяждаме, сякаш това е последното хранене. Трябва да дъвчете бавно и да се наслаждавате на храната. По този начин ще се почувствате сити по-бързо, като ядете по-малко храна.

    Друго от хранителните умения е да се избират повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, които имат нисък гликемичен отговор (по-малък ефект върху кръвната глюкоза).

    На този етап трябва да изясним, че въглехидратите с нисък гликемичен индекс насърчават загубата на тегло, тъй като генерират ситост и забавят появата на глад. От друга страна, храните с висок гликемичен индекс (сладкиши) произвеждат обратен ефект, тъй като предизвикват отделянето на инсулин (пикове на инсулина), което причинява чувство на глад и благоприятства натрупването на мазнини.

    Ако изберем въглехидрати с нисък гликемичен индекс, не само ще отслабнем, но ще го поддържаме с течение на времето и от своя страна ще спазваме адекватна диета, за да намалим риска от някои заболявания като рак, хипертония и сърдечно-съдови заболявания.

    Някои много полезни препоръки