Казваме ви на какви изисквания трябва да отговаряте от гледна точка на функционирането на вашия метаболизъм, за да отслабнете

Убедени сме, че вече сте се регистрирали най-ефективните тренировки за изгаряне на мазнини и знам какви храни не трябва да ядете, ако не искате да добавяте мазнини в ръцете си. Разбира се, не се съмняваме в това вие знаете как да различавате добрите от лошите мазнини. От друга страна, бихте ли казали какво изгаряне на мазнини с нашето метаболизъм? Ние ви казваме.

като

Диетологът Ana Gloria Cantos Aguilar ни обяснява на първо място, че метаболизмът е способността, която трябва да можем да трансформираме хранителните вещества в храната в енергия. Ето защо говорим за "калории", защото топлината е форма на енергия. "За да губим мазнини, ние сме заинтересовани да имаме активен метаболизъм това ни помага бързо да консумираме излишъци, така че те да не се натрупват в мастната тъкан, в онези любовни дръжки, които толкова малко ни харесват “, казва експертът.

За да активираме метаболизма си, Ana Gloria препоръчва поддържане на добър мускулен тонус тъй като мускулите се нуждаят от енергия сами по себе си и това ни кара да изгаряме калории. „Освен това, за да изградим и поддържаме тази мускулна маса, трябва да правите физически упражнения а с физически упражнения калориите също се изгарят ", казва ни той. На въпрос какъв вид упражнения трябва да се правят, той ни казва, че комбинирайте аеробни упражнения, които ни помагат да подобрим сърдечно-съдовата система и да изгорим повече калории, с анаеробни упражнения (мощност), които ни помагат да тонизираме мускулите.

Но със сигурност по някакъв повод сте чували, че за да отслабнем това, което трябва да направим, е ускоряването е нашият основен метаболизъм. Ана Глория обяснява, че основният метаболизъм е количеството енергия, от което тялото се нуждае в състояние на пълна почивка и при постоянна стайна температура, за да поддържа жизнените функции. „Тоест от него зависи колко калории се нуждае всеки организъм“, казва той.

"Като бърз пример, човек, който е висок 1,90 метра и с гръб на Пелфс, ще има базален метаболизъм по-възрастна от 1,59 жена като мен. Следователно няма да можем да се храним по същия начин, диетата им може да е над 2000 килокалории, докато моята не достига 1800 килокалории ", казва ни експертът.„ Ако сега малко усложним и сложим две жени от 1,60 и около 50 кила. Те имат един и същ ритъм на живот, но единият яде много повече от другия и въпреки това и двамата тежат еднакво. Това е за базалния метаболизъм. Ако някой има 50 килограма, разпределени с много повече мускулна маса че другият, който тежи същите 50 килограма, има леки ролки, ще може да яде много повече, тъй като тялото й го изисква ", казва Ана Глория.

Той ни обяснява от друга страна, че отслабваме или наддаваме в зависимост от енергийния баланс. Въпреки че винаги имаме предвид здрави профили. Диетологът ни казва, че ако калориен прием е по-висок от общия разход на калории, ще сме склонни да наддаваме, защото ядем повече, отколкото тялото ни се нуждае. Натрупваме мастна тъкан. Ето защо винаги трябва да носим истината Баланс.

От своя страна диетологът Мария Изабел Ягуе Лобо, на университетската клиника в Навара, ни напомня, че „при намаляване на мастната тъкан има много фактори в играта извън метаболизма„Освен това енергията, която изразходваме, е нещо динамично и може да бъде модифицирана от състава на тялото, физическата активност, упражненията или консумираната храна", казва той. „Как във всичко важно е да се индивидуализират обстоятелствата на човека които могат да определят по-голяма или по-малка консумация на енергия ", казва той.