Научете с AXA Health Keeper какво да правя, за да губя мазнини с упражнения и правилна диета. Регистрирайте се тук.

губим

За да отслабнете, първото нещо, с което трябва да сте ясни, е, че трябва да има енергиен дефицит, тоест трябва да изразходвате повече калории, отколкото ядете.

Но ако искате да премахнете мазнините от тялото си, за да произвеждате енергия, трябва използвайте мастни запаси, а не гликоген които са първите, които се мобилизират.

За това не е достатъчно да се промени здравословни хранителни навици, но физическите упражнения трябва да са специфични.

Можем ли да ви кажем как да го постигнете?

Гледайте диетата си:

Как трябва да бъде вашето обучение за загуба на мазнини?

  1. За протокола аеробни и анаеробни. Алтернативен упражнения за движение, като напр раса, и упражнения на гири.

Тежестите са добро начало, защото по този начин ще изчерпите запасите от гликоген и ще поддържате високата скорост на метаболизма и разхода на кислород и по-късно, когато правите аеробни тренировки, ще трябва да мобилизирате мастните депа.

  1. Редувайте периоди с висока интензивност във вашето обучение.

Работете при 70-75% от максималния си пулс, за да изгаряте повече мазнини, а за кратки периоди увеличете интензивността още повече, така че ще имате нужда от гликоген бързо и изчерпвате резервите.

  1. Опитайте се да тренирате първи час сутринта, преди закуска, когато запасите от глюкозна енергия са по-ниски и ще мобилизирате натрупаните мазнини. И не яжте веднага след това. Забавете твърдия прием за известно време и инсулинът няма да се повиши и ще продължите да изгаряте мазнини.
  2. Има добри упражнения за изгаряне на мазнини: поредицата от интензивен корем, на клякам самостоятелно или в комбинация със скокове и бързи лицеви опори. Редувайте тези серии с непрекъснато бягане и завършва отново с гири.

Не забравяйте, че в AXA Health Keeper само като се регистрирате, ще имате безплатен достъп до медицински съвети по телефона 24 часа в денонощието. Намерете нашите ендокринолози и диетолози.