Вътрешно колоездене и здраве. ДОКАЗАТЕЛСТВА В НАШЕТО ПРИЯТИЕ!

вътрешно

CARLOS BARBADO VILLALBA

Доктор по науки за физическа активност и спорт

Като цяло е известно, че практикуването на физически упражнения е полезно за здравето, въпреки че малко изследвания са фокусирани конкретно върху ползите, които практиката на вътрешното колоездене може да ни донесе.

Наскоро проучване, публикувано от Изследователска група на Университета в Естремадура и Католическия университет в Мурсия, оглавявано от Мануел Чавария се задълбочи в ползи, които практикуването на колоездене на закрито може да има за здравето на практикуващите. За това те са направили обширен преглед на цялата научна литература, стигайки до много интересни заключения.

  • Практиката от 2-3 сесии седмично може да увеличи максималната консумация на кислород (VO2max) между 8-10%.

VO2 е най-важният параметър за сърдечно-дихателното здраве, като оптималните нива са свързани с постигане на по-голяма продължителност на живота. Следователно бихме могли да кажем, че практикуването на колоездене на закрито може да ни помогне да живеем по-дълго и по-добре.

  • Вътрешно колоездене + Комбинация от диети

Изглежда, че комбинацията от диета и колоездене на закрито е ефективна стратегия за поддържане на нивата на кръвното налягане (диастолично и систолично) в допълнение към намаляване на нивата на "лош холестерол" (LDL), триглицериди, общ холестерол и повишаване на тези на " добър холестерол "(HDL). В допълнение, хората, които се хранят само с диета, могат да отслабнат и чрез загуба на мускулна маса, докато комбинирането на диета с упражнения може да отслабне без загуба на мускулна маса, което е много важно за поддържане на основния метаболизъм и борба със саркопенията, особено при по-възрастното население.

  • Кръвно налягане (BP) и колоездене на закрито

Систоличните нива на АН могат да бъдат намалени с до 4% само за 3 месеца обучение и с до 10% за 6 месеца. Като се има предвид, че в момента HTN е сърдечно-съдовият проблем с най-голямо разпространение сред населението, колоезденето на закрито по този начин се превръща в много полезен инструмент за борба с него.

  • Костна минерална плътност

При необученото по-старо население колоезденето на закрито може да бъде ефективно средство за увеличаване на минералната плътност на костите в ръцете, краката, таза и гръбначния стълб. Остеопорозата е заболяване, което засяга предимно жени след менопаузата. Практиката на колоездене на закрито би могла да помогне за борбата с нея, особено ако се комбинира със силови упражнения за големи мускулни групи.

Към днешна дата са публикувани малко научни изследвания за ползите от колоезденето на закрито, така че статии от този тип ни предоставят много важни доказателства за професионалистите в сектора. От Barbabdoncycling благодарим и насърчаваме специалисти и изследователи като нашия колега и приятел Manuel Chavarrías да продължат в тази линия. Благодаря ти Ману!

Chavarrías M, Carlos-Vivas J, Collado-Mateo D, Pérez-Gómez J. Ползи за здравето от колоезденето на закрито: Систематичен преглед. Медицина 2019, 55,42.