хипокалоричната

Известността на диетите се дължи на безброй чудесни и сюрреалистични предложения, които обещават незабавни резултати с малко усилия. Не се заблуждавайте! Ако търсите надежден начин да се отървете от излишните килограми, опитайте тази диета, одобрена от много експерти, тъй като тя съчетава здравословна диета с упражнения. Можете ли да измислите по-добър начин да си върнете линията?

  • 1. Вземете под внимание основните храни от тази диета
  • 2. Яжте пет пъти на ден
  • 3. Започнете деня с богата на въглехидрати закуска
  • 4. Възползвайте се от всички предимства на плодовете
  • 5. В полунощ изберете по-здравословен обяд
  • 6. Вечерята трябва да е по-лека от обяда
  • 7. За предпочитане е храната да се готви чрез варене, приготвяне на пара и на скара
  • 8. Пиенето на вода е най-добрият начин за елиминиране на токсините
  • 9. Намалете приема на сол
  • 10. Планирайте рутинна тренировка

Стресиращият ритъм на живота, който често водим, означава, че не можем да изпълним такива важни аспекти в живота си като факта на комбинирайте здравословна и балансирана диета с някои упражнения. Те казват, че бързането е лош съветник, тъй като те могат да се превърнат в определящ фактор, когато става въпрос за контролиране на нашето тегло. Ето защо е много важно да обърнем внимание, на което заслужава нашето евентуално наднормено тегло предотвратяваме рисковете, които това може да породи за нашето здраве и преди всичко да чувствайте се по-добре за себе си. Смеете ли да опитате хипокалоричната диета? Просто трябва да следвате тези десет прости стъпки, обърнете внимание!

Вашият браузър не може да покаже това видео

1. Вземете под внимание основните храни от тази диета

The храна които трябва да присъстват в хипокалоричната диета са: зеленчуци, постно месо, риба, плодове, обезмаслени млечни продукти и яйца. От друга страна, трябва контролирайте консумацията на сложни въглехидрати, като ориз, тестени изделия, хляб и картофи, като ги ядете в малки количества. И накрая, можете да ядете зеленчуци със седмична честота.

2. Яжте пет пъти на ден

Много експерти препоръчват изпълнение пет хранения през целия ден: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Никой от тях не трябва да бъде много обилен, защото става въпрос за това да яде повече пъти на ден, но да яде по-малко. Не трябва да избягвате или пропускате нито една от тези храни! Е, всички те са еднакво важни и ще ви помогнат да контролирате апетита и безпокойството си.

3. Започнете деня с богата на въглехидрати закуска

Това е едно от най-важните хранения за деня, тъй като именно приемът стартира нашето тяло и който ще ни осигури необходимите калории, за да започнем деня. За да пиете, можете да изберете черно кафе, обезмаслено мляко или настойки без захар. Освен това се препоръчва това ястие никога да не пропуска парче плодове и храни, богати на въглехидрати, Какво хляб, бисквитки, препечен хляб или зърнени храни.

4. Възползвайте се от всички предимства на плодовете

Освен че е вкусен, той е част от храни с най-голямо количество хранителни вещества и естествени вещества, изключително полезни за здравето. Всичко това е възможно благодарение на естествените антиоксиданти и защитни вещества, които съдържа. С хипокалоричната диета можете яжте по няколко парчета плодове на ден, стига да не са хиперкалорични плодове като грозде, яйчен крем, банан или смокини.

5. В полунощ изберете по-здравословен обяд

По това време на деня, когато прословутата „буболечка“ навлезе в нас, трябва да свикнем тялото си да не изисква сладкиши или онези солени закуски, които толкова ни харесват. Добра алтернатива може да бъде да изберете парче плод, обезмаслено кисело мляко с чаена лъжичка овесени ядки или запарка без захар.
И обядът, и вечерята трябва да бъдат съставени зеленчуци и малко храна, богата на протеини, като постно месо, риба или яйца. Като десерт можете да добавите обезмаслено кисело мляко или диетичен желатин.

The сложни хидрати: ориз, тестени изделия, картофи и хляб, трябва да се консумират ежеседмично. Винаги на обяд, а не на вечеря.

6. Вечерята трябва да е по-лека от обяда

В късните часове на деня метаболизмът ви се забавя, така че калориите, които приемате по това време, ще се натрупват като запаси от мазнини. Поради тази причина, Трябва да смените чипа! и изберете зеленчуци и някои храни, богати на протеини, като постно месо, риба и яйца. За десерт можете да си вземете нискомаслено кисело мляко или диетичен желатин, Изберете вкуса, който ви харесва най-много!

Разбира се, през нощта трябва да забравите за храни, които съдържат сложни въглехидрати, като ориз, тестени изделия, картофи и хляб.

7. За предпочитане е храната да се готви чрез варене, приготвяне на пара и на скара

Забравете за пържените храни, пържените картофи и храните, напоени с масло, масло или мазнина. За предпочитане е да готвите чрез варене, пара или да използвате ютията или скарата по този начин, запазете и се възползвайте от сока на самата храна.

8. Пиенето на вода е най-добрият начин за елиминиране на токсините

Водата е един от основните елементи за нашето благосъстояние. Истината е, че независимо дали сте на диета или не, много е важно да останете хидратирани, като пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден. На пръв поглед може да изглежда твърде много, но след като се захванете за работа, това не е толкова прекомерна сума, добре колкото повече вода пиете, толкова повече токсини ще елиминирате от тялото си. Съставя много, не мислите ли?

9. Намалете приема на сол

Солта, подобно на захарта, има известен пристрастяващ ефект Е, с течение на годините тялото изисква малко повече сол в нашите ястия, за да ги направи по-вкусни. Трябва обаче да имате предвид това вкусът към солта е нещо придобито и следователно е възможно да се модифицира. Така че колкото по-скоро започнете да намалявате количеството сол, толкова по-скоро ще откриете целия вкус, който ви предлага храната. По този начин вие също ще постигнете предотвратяват задържането на течности.

10. Планирайте рутинна тренировка

Физическата активност винаги е добър вариант не само да отслабнете, но и да се чувствате активни, да не се ръждясате и да изчистите съзнанието си от всички грижи в ежедневието. Запазете малка част от деня за излезте на разходка, започнете да бягате или вземете велосипед, са някои идеи, които могат да ви помогнат да направите първата стъпка, за да избягате от рутината и да се почувствате по-добре за себе си.