Девет поредни месеца напълняване не са на дневен ред за повечето жени, но когато сте бременна, нямате друг избор, освен да осигурявате непрекъснато хранене на бебето си. Въпреки че ядете за двама или може би повече, не е нужно да имате нездравословен начин на живот. Лекарите препоръчват леки до умерени упражнения за жени с неусложнена бременност, като отбелязват, че това е полезно за цялостното им здраве, както и за мускулната и сърдечно-съдовата система. Безопасното упражнение и хранителната диета са полезни начини за изгаряне на мазнини, като същевременно продължават да поддържат бебето си здраво.

бременност

Хранителни диети за безопасно изгаряне на мазнини

Ограничете консумацията на нездравословна храна. Бонбоните, бързата храна и газираните напитки са членове на семейството на нездравословните храни, които са с ниска хранителна стойност и с високо съдържание на захар, мазнини и сол. Яденето на големи количества нездравословна храна ще добави допълнителни мазнини за вас и вашето бебе. Бременните жени се нуждаят от определено количество допълнителни калории, но питателните храни като плодове и зеленчуци могат да запълнят вашите калорични нужди.

Проследявайте приема на калории. Бременната жена със здравословно тегло се нуждае от поне 300 допълнителни калории в ежедневната си диета. Вашият дневен прием на калории не трябва да надвишава 2500 калории и не трябва да пада под 1500. Здравото наддаване на тегло за жена с нормално тегло е от 25 до 35 паунда (11 до 16 кг) през цялата бременност. Дневник или тетрадка е добро място за проследяване на калориите, които ядете.

Яжте храни, богати на фибри. Храните, които съдържат прилично количество фибри, могат да помогнат на храносмилателната ви система да функционира правилно и да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго. Много храни с високо съдържание на фибри също са с ниско съдържание на мазнини, което е удобно за бременни жени, които следят теглото си.

Техники за безопасно упражнение

Участвайте в пренатална йога. Доказано е, че всяка форма на йога помага на жените да поддържат форма. Пренаталната йога увеличава вашата гъвкавост и поддържа мускулите ви в тонус, докато ви обучава на тактики за доставка. Пренаталните уроци по йога могат да ви научат и на дихателни техники, които могат да ви помогнат по време на раждането, особено когато ви боли. Йога помага да поддържате тялото си във форма и намалява нивата на стрес, което е здравословно както за вас, така и за вашето бебе.

Участвайте в класове по аеробика за бременни жени. Доставчиците на здравни услуги препоръчват бременните жени да вземат класове с ниско въздействие, тъй като те не включват груби упражнения. Класовете по аеробика са насочени към сърцето и белите дробове и поддържат мускулите ви в тонус, което е добре за загуба на телесни мазнини.

Ходете 30 минути всеки ден. Разходките са ефективен начин за изгаряне на калории, а също така са полезни за вашата сърдечно-съдова система. Когато ходите с бавна скорост, можете да изгаряте около 26 калории на всеки 10 минути. Ако не сте запознати с това упражнение, започнете с ходене за 10 минути и постепенно увеличавайте до 30 минути на ден.

Получете разрешение от Вашия лекар или акушерка, преди да започнете някаква програма за упражнения. Пийте много вода, когато тренирате.