Не за първи път го казваме: силовите тренировки и здравословното хранене с адекватно количество протеин гарантират подобрение в здравето ни. Сега преглед и мета-анализ на проучвания, публикувани в British Journal of Sports Medicine потвърждават това.

сила

Този преглед е извършен с 49 проучвания, които обединяват повече от 1800 участници от двата пола и от всички нива по отношение на силовите тренировки, от начинаещи до опитни хора. Изводите са ясни: по-висок прием на протеини и силови тренировки подобряват мускулната маса при здрави възрастни, особено при по-старите.

Един от най-интересните въпроси, разглеждани в проучването, е идеалното дневно количество протеин за постигане на това увеличение на мускулната маса и подобряване на силовите тренировки. Въз основа на това проучване изследователите стигнаха до заключението, че тази сума трябва да бъде около 130 грама протеин на ден и не трябва да надвишава 1,6 грама на килограм тегло, тъй като от там не се виждат подобрения.

Какво още, източникът, от който протеинът е дошъл, е безразличен когато става въпрос за получаване на резултати: можем да изберем телешки, яйчен или растителен протеин, тъй като всички те дадоха сходни резултати.

Необходимо ли е да се добавя, за да се достигне това количество протеин? Ако имате добре планирана диета, не: всъщност е доста лесно да стигнете до там. 130 грама протеин могат да се получат, ако ядем няколко пилешки гърди за обяд (около 90 грама протеин), кисело мляко за десерт или в средата на сутринта (12,5 грама протеин) и филе хек за вечеря (24 грама протеин) ).

Това е още по-важно в случая с млади възрастни: от 30-те и 40-те години започваме да губим мускулна маса, Така че приемането на достатъчно количество протеини в диетата ни и включването на силови тренировки в нашата рутина трябва да бъдат два принципа, които трябва да уважаваме, ако искаме да останем здрави.