отслабнете с тежести

Фитнес звездата Autumn Calabrese излезе с тренировка, базирана на комбинацията от два комплекта, която обещава да бъде идеална за тонизирано тяло

The анаеробни упражнения те са задължителни, ако се опитвате да отслабнете. Противно на общоприетото схващане, вдигането на тежести и фитнес това е ключът към стройното и тонизирано тяло. Всъщност много изследвания показват, че тежестите са по-добри от кардиото.

правите

Един от тях, публикуван в списание „Затлъстяване“, защитава тезата, че мъжете, които ежедневно работят на сила, са много по-малко склонни да трупат мазнини на кръста си, отколкото тези, които прекарват едно и също време в аеробни упражнения.

Освен това имаме доказателства от реални хора, които след като са опитали аеробни и анаеробни упражнения, са останали с второто. Твърди се и от много фитнес звезди, като напр Есенен калабрезе, цяла институция в света на обучението. „Мускулите изискват повече гориво, за да функционират, отколкото мазнините, така че искате да имате чиста мускулатура“, каза Есен пред „PopSugar“. "За да изградите чиста мускулатура, трябва да вдигате тежести".

Противно на общоприетото схващане, тренировките с тежести и бодибилдингът са ключът към силното, стройно и тонизирано тяло.

Но как да разберете какъв е правилният брой тежести за вдигане? Ако целта ви е да отслабнете и да тонизирате тялото си, Есен препоръчва да направите два сета от 15 повторения (2x15) и три комплекта от 10 повторения (3x10). "2x15 е най-сърдечно-съдовата силова тренировка, защото пулсът ви остава висок, мускулите ви се използват за гориво и използвате по-малко тегло", обясни той. "Но аз обичам да редувам този комплект с 3x10, защото не можем да се страхуваме да изградим малко чиста мускулатура.".

Крайната тренировка

Есента гарантира, че редуването между тези две формули ще ви даде тялото, което чакате: изваян, тонизиран и здрав. Ето защо комбинацията от двете е включена във вашата 80-дневна програма, която има за цел да изгради чиста мускулатура, докато изгаря мазнините.

Много жени не искат да качват килограми, защото страх от увеличаване обема на мускулите им, и правят високи повторения с малко тегло. "Това се казва, за да се предотврати растежа на мускулите, но не бих се тревожил за това. Мисля, че по този начин нараняванията са по-вероятни. Когато направите 30 повторения на нещо, ще се появи умора и тялото ви е по-лесно да възмути" уверява той.

При този вид упражнения теглото, показано на кантара, може да е по-голямо, тъй като мускулите тежат повече от мазнините. Процентът на мазнини обаче ще бъде по-нисък, така че неизбежно ще изглеждаме по-слаби. В сравнение между същото тегло на мускулите и мазнините, второто заема много повече място. Следователно, килограмите не са референтна мярка и може да имате по-висок индекс на мазнини от нормалното.